█ 선마을 즐기기 선마을 생활 습관 모듈명체험 효과 식 습관 마음 습관 운동 습관 리듬 습관 운동과 트레킹 운동을 습관화 하기 위한 전략. 웜업 -> 스트레칭 -> 근력운동 -> 마무리 스트레칭의 순서로 진행 집에서 할 수 있는 효과적인 스트레칭과 근력운동방법을.

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5 █ 선마을 즐기기 선마을 생활 습관 모듈명체험 효과 식 습관 마음 습관 운동 습관 리듬 습관 운동과 트레킹 운동을 습관화 하기 위한 전략. 웜업 -> 스트레칭 -> 근력운동 -> 마무리 스트레칭의 순서로 진행 집에서 할 수 있는 효과적인 스트레칭과 근력운동방법을 알고 실천 함으로써 건강 체력 증진의 목적을 달성할 수 있습니다. 요가 남녀 노소, 생활 속에서 누구나 쉽게 할 수 있는 수업으로 바른 자세, 호흡, 집중을 통해 심신의 이완, 근력 강화, 척추 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 명상 명상에 대한 기본적인 이해와 효과적인 실습을 통하여, 스트레스 해소, 자기 계발과, 창의력 증진에 도움이 되며, 명상을 생활에서 실천할 수 있는 자신감을 가질 수 있습니다. 와식 명상 누워서 전신을 이완하여 깊은 휴식을 취함으로, 피로회복 및 올바른 수면 습관에 기여, 오후를 활기차게 보내기 위해 재충전을 할 수 있는 낮잠을 체험 할 수 있습니다. 테이블 식사 강의 무엇을, 어떠한 방법으로, 어떻게 드실지, 선마을 식사법에 대한 배우실 수 있습니다. █ 선마을 건강 프로그램 소개 선마을 입촌 후 정해진 시간에 모듈이 진행 되며, 자유롭게 참석 하실 수 있습니다. █ 입촌 전 필독 사항 1) 선마을은 건강을 위한 금연, 금주 지역입니다.. 2) 선마을은 완벽한 휴식을 위해 휴대폰 수신이 안되는 지역입니다. ( 일반전화는 사용가능합니다 / 문의 : 033-434-2772) 친교의 장 좋은 인연, 캔들 홀더 아래, 차와 간식을 함께 나누는 시간 건전한 놀이 윷, 제기차기, 투호, 장기, 배드민턴, 탁구, 보드게임 유르트 영화 감상 영화, 다큐멘터리, 음악 감상 장터 생활 습관에 도움 주는 각종 물품 전시 ( 직거래 장터가 열리기도 합니다 ) 잃어버린 자연 체험 문명을 벗어나 달빛, 별빛으로만 산책, 감각 회복 시간 견공들과 트레킹 선마을 견공들과 함께 종자산 트레킹 ( 곰이, 겨울이 ) KIVA 인디안식 모닥불 주위에서, 모깃불 놓고 고구마, 옥수수, 밤을 구우면서,,, 가슴속 이야기 풀어 냅니다. 엽서 보내기 사랑, 감사, 미안함, 용서 하고픈 이에게 편지를 ( 사전에 주소를 알아 오시면 좋겠지요.) 미니동물원당나귀, 산양, 거위, 닭, 산토끼 들과 함께하는 체험

6 ◆ 힐링명상 자격과정 일정표 (1 박 2 일 ) 시 간시 간 1 일차 2 일차 06:00~07:00 입촌 기상 07:00~08:00 해맞이 산행 ( 자율 ) 08:00~09:00 조식 09:00~10:00 담소와 산책 힐링 명상 파트 C 집중 실습 10:00~11:00 입촌 안내 개인별 실습 및 정리 11:00~12:00 왜 지금 힐링 명상인가 ? 실기 시험 12:00~13:00 중식 13:00~14:00 와식 명상담소와 산책 14:00~15:00 숙소 이동 및 휴식필기 시험 15:00~16:00 힐링 명상 전체 실습 과정 마무리 퇴촌 16:00~17:00 힐링 명상 파트 A 집중 실습 17:00~18:00 힐링 명상 파트 B 집중 실습 18:00~19:00 석식 19:00~20:00 자율적 KIVA( 밤 하늘 느끼기 ) 및 개인 학습 20:00~21:00 스파 체험 등 자율 시간 21:00~22:00 22:00~23:00 23:00~24:00 취침

7 수업 명 및 목표내 용효 과 왜 지금 힐링명상인가 ? - 명상의 개념 정의 및 효과 - 자신의 만성 스트레스 상태 파악 - 힐링명상의 필요성 - 힐링 명상에 대한 전반적인 이해 - 스트레스 자가 진단 - 스트레스와 명상과의 관계 - 힐링 명상의 구성 - 힐링명상 지도를 위한 마음 자세 힐링 명상 파트 A - 호흡 조절로 마음 비우는 명상 및 치유에 도움이 되는 명상 - 마음 비우는 명상법 습득 - 몸과 마음을 치유하는 명상법 습득 힐링 명상 파트 B - 자연무의 효과와 특징 및 원리 - 체온 상승 및 마음을 비움 - 숲의 모양과 성질을 동작으로 표현한 목휴, 화온, 토중, 금강, 수유 실습 - 무리 없이 몸의 독소 배출 극대화 - 자연과의 일체감을 느껴 순수해짐 - 근육의 유연성이 향상되고, - 폐활량 증가 및 하체 근력 단련 힐링 명상 파트 C -SIT-PIT 를 이용한 워밍업 및 언제 어디서든 근력 운동 및 평형성 향상을 위한 운동법 지도 - 전신의 소근육을 강화 - 생활 요가 - 근력 및 평형성 향상 도모 - 신체밸런스 정립 와식 명상 ( 누워서 하는 기본 명상법 습득 ) - 소화에 도움이 되는 몸 두드리기 - 당일의 피로회복 - 가벼운 전신 스트레칭 - 오후의 활기찬 활동에 기여 - 누워서 전신 이완 - 잠에 숙면 취하는데 도움 - 복식 호흡을 인식 - 정신적인 안정 - 기지개 펴기 등의 각성 ◆ 모듈 상세소개

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