트레이닝의 기본원리 트레이닝의 궁극적인 목적은 발달시키고자 하는 체력요소를 목표 수준까지 증진시키는 것이다. 가 과부하의 원리 점진성의 원리 과부하의 원리 반복성의 원리 특이성의 원리 개별성의 원리 가 나 다 라 마 트레이닝의 궁극적인 목적은 발달시키고자 하는 체력요소를 목표 수준까지 증진시키는 것이다.
트레이닝의 기본원칙 점진적 과부하의 원칙 개별성의 원칙 개개인의 체력이 다르므로 능력에 맞춰 트레이닝의 인체는 외부의 자극에 대해 적응하는 원리를 가지고 있으므로 신체의 적응능력 이상의 부하를 주어 적응수준을 올릴 수 있다. 개별성의 원칙 개개인의 체력이 다르므로 능력에 맞춰 트레이닝의 강도를 조절할 필요가 있다. 반복성의 원칙 운동기술의 습득, 특히 조건반사적 동작의 습득을 위해 반드시 필요하다. Warm-up과 Cool-down의 원칙 근육과 심폐 계통에 대한 Warm-up은 부상을 예방하고 신진대사의 효율성을 증진시킨다.
트레이닝의 분류 (1) 형식상으로 본 분류 - 휴식을 하는 방법에 따라 분류한다. ①반복 트레이닝(R.T: repetition training) 운동부하와 운동부하 사이에 완전한 휴식을 두고 스피드의 양성, 근력의 조화, 운동의 지속 등을 의도한 트레이닝의 방법이다. - 부하강도는 최대 운동부하로 실시한다. - 트레이닝 시간은 운동부하의 강도를 고려해서 2분∼10분 정도의 범위가 적당하다.
② 인터벌 트레이닝 (I.T: interval training) - 동적 휴식을 취함으로써 충분히 신체의 피로를 회복시키기 전에 다시 부하 (load)를 주게 하는 방법. 즉, 불완전 휴식을 사이에 둔 트레이닝법이다. ③ 지속 트레이닝 (C.T: continuity training) - 한번 트레이닝을 시작하면 전혀 휴식을 하지 않는 것이다.
트레이닝의 기본요소 1.운동형태 5. 운동 빈도 4. 운동 시간 6. 운동 기간 3. 운동 강도 2. 운동 순서 7. 운동량과 강도 ※운동형태에 대한 에너지 공급 체계 ATP-PC 시스템 젖산 시스템 유산소 시스템 심폐 운동 유 산소성 운동 지속적 운동 등장성 운동 사지 운동 무 산소성 운동 간헐적 운동 등척성 운동 신체 부위 에너지 동원 신체 활동법 근 수축 방법 지구력 향상 순발력 향상 운동능력별 운동의 형태
트레이닝 계획의 체계화 트레이닝 계획의 목적 최적의 시기에 경기력의 정점 을 만들어 내는 일. 일일훈련 계획 단주기 훈련 계획 장 주기 훈련 계획 연간 훈련 계획 가 나 다 라 훈련 내용 훈련의 형태 훈련 계획의 고려사항 도입 단계 준비 단계 주 훈련 정리 단계 준비기 시합기 이행기