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2004.9.23 5 학년 체력 검사 * 요령 및 측정방법 * 서울문교초등학교
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50m 달리기 출발 전 1. 제자리에서 가볍게 뜀뛰며 준비한다. ( 기록향상효과 ) 2. 출발 직전 ( 제자리 ) 에는 상체를 최대한 앞으로 쏠리게 한다.
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50m 달리기 출발 ~ 도착 1. 팔을 V 자로 크게 흔들며 전력 질주한다. 2. 결승선을 지날 때까지 속도를 늦추지 말 것 ! ( 결승선을 지나 5m 이상 더 뛴다는 생각으로..)
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제자리 멀리뛰기 1. 가볍게 다리를 벌린 상태로 구름판 위에 올라선다. 2. 팔을 앞뒤로 흔들다가 몸을 움츠려 힘을 모으고 모둠발로 힘껏 구르며 뛴다. 3. 구름판 앞부터 모래터에 신체가 닿았던 가장 가까운 지 점까지의 직선 거리를 잰다.
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윗몸 일으키기 1. 누운 자세에서 무릎을 직각으로 세우고, 두 손을 머리 뒤에서 마주 잡는다. 2. 복근력만을 이용하여 몸을 일으켜 앞으로 굽히 는데 두 팔꿈치가 무릎에 닿아야 한다.( 반동 x)
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윗몸 앞으로 굽히기 ( 유연성 ) 준비 1. 준비운동 ( 스트레칭 ) ( 기록향상효과 ) 2. 신을 벗고 양 발바닥이 측정 기구 수직면에 완전히 닿도록 무릎을 펴서 앉는다. ( 다리는 가볍게 모은 상태 )
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윗몸 앞으로 굽히기 ( 유연성 ) 측정 1. 양 손바닥은 곧게 펴서 서로 겹치게 포갠다. 2. 무릎을 편 상태로 상체를 천천히 굽히며 측정기구 아래로 손을 뻗는다. ( 머리는 숙임, 반동 X)
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오래 달리기 - 걷기 1. 일정한 속도를 유지하며 전체 거리를 달리는 것이 좋다. ( 전력질주 금물 !! 힘들면 걷도록 …) 2. 호흡은 자연스럽게 하되, 주로 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 것이 효과적이다.
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100% 실력 발휘 ~!!! 모두 모두 최선을 다해 주세요 ~!! *^^*
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