소 아 비 만 소 아 비 만  비만이란 ?  비만의 원인  비만한 어린이들의 식습관  나는 비만일까 ?  비만과 질병  비만 ! 이렇게 해보자 !

비 만 ! 무서운 질병이며 생활 습관병 !!!

비만이란 ? 평균체중보다 20% 이상인 체중을 가 진 경우 나는 비만이 아니예요 !!!

비만의 원인 1. 가 족 력

생활습관

잘못된 식습 관

 달거나 기름진 음식을 좋아함.  배가 고프지 않아도 심심해서 먹고 싶은 충동을 느낌.  혼자 먹기를 좋아함.  밤에 간식을 자주 먹음.  식사를 규칙적으로 하지 않음. 비만한 어린이들의 식습 관

 아침 안 먹고 오후에 많이 먹음.  밤에 간식을 자주 먹음  과식을 하는 경우가 종종 있다.  먹을 때 빨리 먹고 한꺼번에 많이 먹음.  먹은 후에는 후회  우울하거나 불안할 때, 기분이 나 쁠 때, 먹는 것으로 감정을 해소해 요

 TV 나 비디오를 보면서 습관적 으로 과자를 집어 먹는 버릇이 있다.  과일이나 야채보다 고기나 육 류를 좋아한다.

표준 체중 계산 : ( 자신의 신장 - 100) X0.9 자기체중 – 표준체중  100(%) 표준체중 나는 비만 일까 ?

 정상 : 표준체중의 10% 미만  초과체중 : 표준체중의 10 - 20%  경도비만 : 표준체중의 20 - 30%  중등도비만 : 표준체중의 30 - 50%  고도비만 : 표준체중의 50% 이 상 비만도 판정

♡ 소아비만과 성인비만 차이 ◁소아비만 지방세포의 수도 많고 세포 의 크기도 아주 커져 버린답 니다 ◁성인비만 지방세포의 수는 정상이고 세포의 크기만 큰 상태입니다

비만 이렇게 해보자 !!!

하루에 30 분, 3 개월 이상 운동하자 !

일상생활에서 활동량을 늘린다 - 계단 이용하기, - TV 볼 때 간단한 스트레칭 - 아침에 일어나서, 잠들기 전 10 분 스트레칭 - 바른 자세 - 복식 호흡

식이요법  표준체중을 구하여 내 활동량에 맞게 내 몸에서 필요한 열량만을 섭취하는 식사요법

아침은 꼭 먹는다. 음식은 한 번에 30 초 이상 30 번 이상 씹도록 한다. 간식은 신선한 야채나 과일로 ! 음식은 식탁에서만 ! 식사요법

신호등요법  빨강신호등식품군  노랑신호등식품군  초록신호등식품군  검정신호등식품군

빨강신호등식품군  당질, 지방  필요이상 섭취시 쉽게 뚱뚱해지는 위험 영양소  쌀, 밀가루, 감자, 고구마, 빵, 국수, 떡  참기름, 콩기름, 버터, 깨, 호두

초록신호등식품군  비타민, 무기질  다른 영양소들의 도우미 영양소  우유, 멸치, 요구르트, 뱅 어포  당근, 오이, 토마토, 배추, 무, 사과, 포도, 수박

노랑신호등식품군  단백질  과다 섭취시 위험한 영 양소  쇠고기, 닭고기,  돼지고기, 생선, 두부, 콩, 계란, 햄

 카페인 함유식품  단순당  사탕, 쵸코렛, 설탕, 청량 음료, 꿀, 아이스크림 검정신호등식품군

나의 하루 필요열량은 ?

피자 1 조각 418kcal 케익 1 조각 268kcal 식빵 1 조각 103kcal 칼로리 보기 샌드위치 1 조각 414kcal

프라이드 치킨 1 조각 280kcal 포테이토 100g 169kcal 핫도그 280kcal 햄버거 300kcal 국수 400kcal 배 210kcal

수박 1 조각 19kcal 딸기 10 개 35kcal 참외 84kcal 포도 1 송이 120kcal 바나나 82kcal 사과 67kcal 감 116kcal

찐만두 312kcal 군만두 6 개 330kcal 설렁탕 470kcal 꼬치어묵 138kcal 생선초밥 10 개 361kcal 도넛 125kcal

김밥 1 줄 269kcal 떡볶이 334kcal 자장면 700kcal 짬뽕 526kcal 돈까스 967kcal 밥 1 공기 300kcal

라면 500kcal 탕수육 1966kcal 쫄면 458kcal 식혜 240kcal 이온음료 60kcal 콜라 97kcal 빼빼로 107kcal 우유 125kcal

고래밥 149kcal 초코파이 139kcal 포테토칩 160kcal 양파링 142kcal 새우깡 148kcal 썬칩 150kcal

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