Check!~ 체크 ! 나의 올바른 식습관 점수는 ? Check!~ 체크 ! 나의 올바른 식습관 점수는 ?

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2 Check!~ 체크 ! 나의 올바른 식습관 점수는 ? Check!~ 체크 ! 나의 올바른 식습관 점수는 ?

3 나는 식품을 선택할 때 고 칼로리 음식보다는 저 칼로리 음식을 선택한다 ! 음식보다는 저 칼로리 음식을 선택한다 ! 문제 1

4 나는 TV 시청 시간을 하루 1-2 시간 나는 TV 시청 시간을 하루 1-2 시간 이내로 조절한다 ! 이내로 조절한다 ! 문제 2

5 나는 아침을 꼭 먹고 학교를 간다 ! 나는 아침을 꼭 먹고 학교를 간다 ! 문제 3

6 나는 학교가 끝난 뒤부터 자기 전까지 과식하지 않는다 ! 과식하지 않는다 ! 문제 4

7 나는 집에서 컴퓨터 게임 하는 것보다 나는 집에서 컴퓨터 게임 하는 것보다 친구들과 밖에서 활동하는 것을 더 좋아한 다 ! 문제 5

8 나는 일찍 자고 아침에 일찍 일어난다 ! 나는 일찍 자고 아침에 일찍 일어난다 ! 문제 6

9 나는 습관적으로 먹지 않는다 ! 나는 습관적으로 먹지 않는다 ! 문제 7

10 나는 슈퍼마켓에 가서 충동적으로 먹고 싶은 식품을 사지 않고 먹고 싶은 식품을 사지 않고 미리 계획한 것만 산다 ! 미리 계획한 것만 산다 ! 문제 8

11 나는 문제가 되는 음식은 집안에 들어놓지 않는다 ! 들어놓지 않는다 ! 문제 9

12 나는 음식을 오로지 식당에만 두고 눈에 띄지 않는 장소에 보관한다 ! 눈에 띄지 않는 장소에 보관한다 ! 문제 10

13 나는 신선한 과일과 채소를 즐겨먹는다 ! 나는 신선한 과일과 채소를 즐겨먹는다 ! 문제 11

14 나는 식사 후 남은 음식을 치운다 ! 문제 12

15 나는 식사를 식탁에 앉아 한곳에서만 먹는다 ! 한곳에서만 먹는다 ! 문제 13

16 나는 먹는 동안 다른 일을 하지 않는다 ! ( 예 : TV 를 보거나, 책읽기 등 ) 문제 14

17 나는 식사를 20 분 이상에 걸쳐 나는 식사를 20 분 이상에 걸쳐 천천히 한다 ! 천천히 한다 ! 문제 15

18 나는 한번에 한가지 음식만 먹고 한 숟가락씩 꼭꼭 씹어서 한 숟가락씩 꼭꼭 씹어서 음미하면서 먹는다 ! 음미하면서 먹는다 ! 문제 16

19 나는 학교가 끝난 뒤 친구들과 1 시간이상 농구나 축구 등을 하면서 1 시간이상 농구나 축구 등을 하면서 시간을 보낸다 ! 시간을 보낸다 ! 문제 17

20 : 15-17 개 : 11-14 개 : 10 개 이하 나의 “ 올바른 식습관 ” 정도는 ?

21 와우 ~~ 매우 훌륭합니다 ! 와우 ~~ 매우 훌륭합니다 ! 당신을 “ 올바른 식습관의 소유자 ” 로 당신을 “ 올바른 식습관의 소유자 ” 로 임명합니다 ~^^ 임명합니다 ~^^ 지금처럼만 쭈 ~ 욱 ~ 계속해주세요 !! 지금처럼만 쭈 ~ 욱 ~ 계속해주세요 !!

22 조금만 더 노력해 주세요 ~ 조금만 더 노력해 주세요 ~ 곳곳에 올바른 식습관 형성을 위한 곳곳에 올바른 식습관 형성을 위한 당신의 힘겨운 노력이 보입니다 ! 당신의 힘겨운 노력이 보입니다 ! 힘내자 ~!! 힘내자 ~!!

23 적색 경보 !!! 바르지 않은 친구의 식습관은 살이 찌기 쉬운 지름길 살이 찌기 쉬운 지름길 입니다 !! 오늘부터 차근차근 ~~ 하나씩 ~~ 고쳐나가요 ~~^^

24 고 칼로리 음식은 살이 찌기 쉽습니다 ! 고 칼로리 음식은 살이 찌기 쉽습니다 ! 이유는 섭취한 칼로리 만큼 활동으로 소비하기가 쉽 지 않기 때문입니다. 고 칼로리 이러한 고 칼로리 음식에는 기름을 많이 사용한 중식류, 햄버거. 피자. 통닭, : 기름을 많이 사용한 중식류, 햄버거. 피자. 통닭, 또 사탕. 초콜릿. 케잌과 같은 단음식 또 사탕. 초콜릿. 케잌과 같은 단음식 저 칼로리 음식에는 반면에 저 칼로리 음식에는 : 신선한 채소 및 해조류, 과일류 등 잘못된 식습관 고치기 !

25 TV 시청 시간이 많다는 것은 그만큼 활동량이 부족한 것을 의미합니다. TV 시청시간을 하루에 1-2 시간정도로 줄이고 밖에서 활동하는 시간을 늘이도록 하세요 ~^^

26 아침을 먹지 않으면 집중력이 떨어집니다. 1. 뇌에 충분한 영양을 공급하지 못하여 학교수업에 서의 집중력이 떨어집니다. 빨리 먹을 경우 평소 보다 더 많은 양을 먹게 됩니다. 2. 점심을 허겁지겁 먹게 되는데, 뇌가 포만감을 느 끼는데 최소 15 분이 걸리므로 이보다 빨리 먹을 경우 평소 보다 더 많은 양을 먹게 됩니다. 살이 찌게 됩니다. 이런 생활이 지속될 경우 살이 찌게 됩니다. 위와 장에 무리 3. 더욱이 빨리 먹게 되면 위와 장에 무리를 주어 좋지 않습니다. 잘못된 식습관 고치기 !

27 과식은 위와 장에 부담을 줄 뿐만 아니라 과식은 위와 장에 부담을 줄 뿐만 아니라 이러한 생활이 지속될 경우 살이 찌게 됩니다. 이러한 생활이 지속될 경우 살이 찌게 됩니다. “ 약간 부족하다 ” 식사는 항상 “ 약간 부족하다 ” 싶은 정도로 조절하도록 합니다. 잘못된 식습관 고치기 !

28 컴퓨터 게임 컴퓨터 게임을 장시간 하게 되면 TV 시청과 마찬가지로 활동량이 부족하게 되어 체중 조절 시에 바람직하지 않습니다. 컴퓨터 게임시간을 줄이고 친구들과 가벼운 운동시간을 가지도록 합니다. 잘못된 식습관 고치기 !

29 불규칙적인 생활은 살이 찌기 쉬운 조건이 며 건강에도 매우 바람직 하지 않습니다. 저녁에 늦게 잠자리에 들게 되면 1. 밤참을 먹게 되는 경우가 많습니다. 1. 밤참을 먹게 되는 경우가 많습니다. 2. 또한 아침에 늦잠을 자기 쉬운데 이는 2. 또한 아침에 늦잠을 자기 쉬운데 이는 아침 결식으로 이어집니다. 아침 결식으로 이어집니다. 잘못된 식습관 고치기 !

30 습관적으로 먹는 경우 전체 섭취량이 습관적으로 먹는 경우 전체 섭취량이 늘어나게 되어 살이 찌게 됩니다. 정해진 시간에만 식사 그러므로 정해진 시간에만 식사를 하도록 노력합니다. 잘못된 식습관 고치기 !

31 충동적인 식품구매는 식품의 충동적인 식품구매는 식품의 과잉섭취로 이어지기 때문에 바람직하지 않습니다. 식품을 구매할 때는 항상 미리 계획해서 하도록 노력합니다. 잘못된 식습관 고치기 !

32 체중조절에 바람직하지 않다고 판단 자신의 체중조절에 바람직하지 않다고 판단 되는 식품은 절대 집으로 들여 놓지 않도록 되는 식품은 절대 집으로 들여 놓지 않도록 합니다. 작은 식습관이지만 체중조절에는 매우 중요한 부분입니다. 잘못된 식습관 고치기 !

33 음식은 식당에만 두도록 합니다 ! 음식은 식당에만 두도록 합니다 ! 이유는 여러 곳에 음식이 있을 경우 섭취 이유는 여러 곳에 음식이 있을 경우 섭취 할 수 있는 기회가 많아지기 때문입니다. 할 수 있는 기회가 많아지기 때문입니다. 식당에서도 눈에 띄지 않는 곳에 보관하도록 ! 식당에서도 눈에 띄지 않는 곳에 보관하도록 ! 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다 !! 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다 !! 잘못된 식습관 고치기 !

34 신선한 과일과 채소는 신선한 과일과 채소는 1. 저 칼로리 식품이며 2. 포만감을 주어 식사 섭취량을 줄일 수 있습니다. 잘못된 식습관 고치기 !

35 식사 후에는 남은 음식을 치웁니다. 식사 후에는 남은 음식을 치웁니다. 이유는 계속해서 음식이 있을 경우 계속해서 먹고 싶은 충동이 생기기 때문입니다. 잘못된 식습관 고치기 !

36 식탁에서만 식사를 하는 습관은 식탁에서만 식사를 하는 습관은 음식에 대한 절제력을 길러 줍니다. 음식에 대한 절제력을 길러 줍니다. 음식에 대한 적절한 절제력을 가짐으로써 효과적으로 체중조절을 할 수 있게 됩니다. 잘못된 식습관 고치기 !

37 먹는 동안에는 다른 일을 하지 않도록 합니다. 먹는 동안에는 다른 일을 하지 않도록 합니다. 먹는 동안에 다른 일을 하게 되면 무의식적으로 먹게 되는 경우가 많아 자칫 평소보다 식사 섭취량이 늘어날 수 있습니다. 잘못된 식습관 고치기 !

38 활동적인 운동은 칼로리 소모에 도움을 주며 성장에도 중요한 역할을 합니다. 일주일에 최소 3 번 이상, 한번에 30-50 분 정도 규칙적인 운동을 규칙적인 운동을 하도록 합니다. 잘못된 식습관 고치기 !

39 식사를 빨리 하게 되면 빨리 먹을 경우 평소 보다 더 많은 양을 먹게 됩니다. 1. 뇌가 포만감을 느끼는데 최소 15 분이 걸리 므로 이보다 빨리 먹을 경우 평소 보다 더 많은 양을 먹게 됩니다. 그래서 이런 생활이 지속될 경우 살이 찌게 됩니다. 살이 찌게 됩니다. 위와 장에 무리 2. 더욱이 빨리 먹게 되면 위와 장에 무리를 주 어 좋지 않습니다. 잘못된 식습관 고치기 !

40 올바른 식습관 ~~ 어렵게 느껴지나요 ?^^ 우리 ggi 친구들은 잘 해낼 수 있을거에요 ~ 아쉬움을 뒤로 하고 ~~ 5 월 오프라인 모임을 기약하며 ~ 안녕 ~~~~^^

41 “ 올바른 식습관 ” 만들기 대 ~ 작전 ~! ( 나를 바로 알자 !)

42 개선을 위한 현실적인 목표 정하기 건강일기, 활동일기 자신의 생활습관 파악 비만을 일으키는 습관, 행동, 태도 파악 나를 바로 알자 !

43 “ 올바른 식습관 ” 을 위한 나만의 영양목표 ! 1. 고 칼로리 음식대신 저 칼로리 음식 먹기 예 ) 고칼로리 음식 : 피자, 햄버거, 통닭, 등의 기름진 음식과 사탕, 초콜릿, 케잌 등의 단음식 2. TV 시청 시간을 하루 1-2 시간 이내로 조절 3. 아침 결식과 방과 후부터 자기 전까지 과식하는 습관을 줄이기 4. 컴퓨터 게임보다는 친구들과 밖에서 활동

44 5. 일찍 자고 아침에 일찍 일어나기 6. 습관적으로 먹지 않도록 하기 한꺼번에 지나치게 많이 먹지 않기 7. 음식을 미리 계획해서 구입하기 8. 음식은 오로지 식당에만 두고 눈에 띄지 않는 장소에 보관하기 9. 문제가 되는 음식은 집에 들여놓지 않기 10. 신선한 과일이나 채소 먹기

45 11. 식사 후 남은 음식은 치우기 12. 식사는 식탁에 앉아서 한곳에서만 먹기 13. 먹는 동안 다른 일을 하지 않기 예 ) TV 나 책을 보면서 먹지 않기 14. 식사는 20 분 이상에 걸쳐 천천히 하기 15. 한번에 한가지 음식만 먹고 한 숟가락씩 꼭꼭 씹어서 음미하면서 먹기 16. 방과 후에는 1 시간정도 축구나 농구 등의 운동을 하면서 친구들과 시간 보내기