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아침을 여는 간단 셀프 스트레칭 뻑뻑한 눈의 피로 풀기(10분) 뭉친 어깨근육 풀기(15분) 뻣뻣한 뒷목 풀기(20분)
머리를 맑게 하는 체조(10분)
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짬짬이 할 수 있는 간단 셀프 체조 1 뻑뻑한 눈의 피로 풀기 아침에 일어나 잠자리에 들 때까지 24시간 쉴 새 없는 눈.
눈 주변의 혈 자리를 자극해 눈의 피로를 풀고, 시력 강화에도 효과를 준다. [ 소요시간 10분 ] [방법1] 손목의 힘을 빼고 양손을 가볍게 흔들어준 다음 양 손바닥을 서로 맞대고 열이 날 때까지 빠르게 비벼준다. [방법2] 열이 나면 양 손바닥을 오목하게 만들어 눈 위에 1분 정도 올려놓는다. 손가락 끝과 손바닥 끝부분으로 눈동자의 위와 아래를 눌렀다 떼기를 2~3회 반복한다. [방법4] 양손을 편안하게 놓고 눈동자를 좌우로 크게 원을 그리면서 3회 정도 돌려준다. 눈동자를 최대한 위로 올렸다가 아래로 가볍게 내리면서 눈을 감고 심호흡을 한다. 2~3회 반복 [방법3] 손가락을 지그시 모으고 눈동자 아랫부분부터 머리 뒤쪽까지 번갈아 2~3회 가볍게 두드려 준다.
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짬짬이 할 수 있는 간단 셀프 체조 2 뭉친 어깨 근육 풀기
컴퓨터 자판에 손을 올리고 하루 종일 있으면 자연스럽게 어깨 근육이 뭉치고, 무겁게 내리 눌린다. 자리에 앉아서 스트레칭으로 어깨 근육을 자연스럽게 풀어주는 동작이 필요하다. 소요시간 15분 [방법1] 양손을 어깨 위에 올리고 둥글게 회전시키면서 어깨를 돌려준다. 앞뒤로 반복해서 3회 정도 실시 [방법2] 양팔을 벌려 손과 필이 직각이 되도록 최대한 손목을 꺽어준다. 손끝이 위로 가게 한 다음 손목을 돌려 원을 그린다. 앞뒤를 반복해 3회씩 실시 [방법4] 양 팔뚝과 팔꿈치를 모아 가슴 앞에 맞대고, 뒤로 펴주기를 3회 반복한다. 동작이 끝나면 양팔을 아래로 떨어뜨려 손과 팔 전체를 털어준다. [방법3] 목뒤로 양손을 깍지낀 다음 상체는 그대로 두고 어깨가 땅기도록 팔을 좌우로 당긴다. 이때 심호흡을 길게 하면서 5회 반복한다.
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짬짬이 할 수 있는 간단 셀프 체조 3 뻣뻣한 뒷목풀기
스트레스가 많은 직장인은 기운이 위쪽으로 몰려 목뒤가 자주 결리고 뻐근하다. 뒷목과 어깨가 천근만근 무거워지면 집중력이 떨어지고 일도 손에 잡히지 않는다. 목은 물론 어깨, 허리 등 상반신 전체를 균형 있게 잡아주고 뭉친 근육을 풀어주는 동작. [ 소요시간 20분 ] [방법1] 등을 바르게 세운 다음 앞뒤, 좌우 5회씩 번갈아가며 목을 서서히 움직여 회전시킨다. [방법2] 손목의 힘을 빼고 양손 끝으로 머리 중앙부터 목선까지 일자로 위아래 왔다갔다 하면서 고루 두드려준다 [방법4] 등을 곧게 펴고 무릎을 어깨 너비만큼 벌린 뒤 양손을 깍지끼고 가슴앞에서 바닥 쪽으로 쭉 밀었다 당긴다. 이때 턱은 끌어 당기고 목은 최대한 숙여준다. 5회 반복 [방법3] 목뒤에서 깍지끼고 목을 감싼다. 목을 뒤로 젖히면서 손가락으로 목을 앞으로 당기듯힘을 주어 눌러준다. 5분간 실시
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짬짬이 할 수 있는 간단 셀프 체조 4 머리를 맑게 하는 체조
아스피린 없이는 하루도 버틸 수 없을 정도로 수많은 사람이 두통에 시달린다. 양손으로 머리에 자극을 주어 혈액 순환을 활발하게 하는 동작을 알아본다 [ 소요시간 10분 ] [방법1] 양쪽 귀를 잡고 앞뒤, 위아래로 잡아당긴다. [방법2] 손가락을 갈퀴 모양으로 만든 다음 이마에서 뒷목까지 앞뒤로 머리를 빗질하듯이 긁어준다. 두피의 피로 회복을 도와준다 [방법4] 손가락을 세워 머리를 꼭꼭 눌러준다. 이때 손 모양을 오목하게 만들어 머리 전체를 앞에서 뒤로 가볍게 두드려주어도 좋다 [방법3] 눈 옆쪽에서 목 뒤쪽 줄기 부분을 손가락 끝으로 쓸어준다
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