스트레스(stress).

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1 스트레스(stress)

2 스트레스란??? 사람들은 흔히 직장에서 압박감, 사장의 명령, 병든 자식, 교통 지옥 등을 스트레스라고 생각한다. 그러나 이들은 단지 스트레스를 일으킬 수 있는 유발인자라고 할 수 있으며 스트레스란 이 같은 요인에 의한 실제적인 신체의 반응 을 말함. Hans Selye박사의 정의 : 스트레스란 생성된 어떤 요구(demand)에 따른 신체의 비 특이성 반응을 말한다. 여기서 요구란 신체의 적응이 필요로 하는 위험, 도전이나 어떤 종류의 변화를 뜻한다.

3 스트레스에 관한 설문조사 2005년 세계보건기구(WHO) 발표 2010년 '암' 다음으로 많은 사망원인 '우울증' 전망
통계청발표에 따르면 한국인사망자 중 자살비율 2002년 8,631명으로 3.5% 2003년 10,932명으로 4.4% 2004년 11,523명으로 4.7% 로 해마다 증가. 자살의 원인은 다양하지만, 대부분 초기에는 일상에서 발생하는 미약한 우울증이나 스트레스이지만 이러한 가벼운 증세가 해소되지 못하면, 결국 심각한 결과를 초래함.

4 스트레스에 관한 한국인의 의식조사 스트레스 원인 스트레스 해소 위해 가장 필요한 것은? 1위 - 가족,친구(26%)
2위, 대인관계(22%) / 3위, 직장(18%) 스트레스 해소 방법 1위 - 아무것도 하지 않는다(27%) 2위, TV시청 또는 음악감상(19%) 3위, 대화(17%) 스트레스 해소 위해 가장 필요한 것은? 1위, 대화(52%) / 2위, 취미활동(24%)

5 스트레스의 수준 높으면? 널리 알려진 바와 같이 스트레스는 만병의 근원으로, 여러 가지 질병으로 발전할 수 있다. 신체적, 정신적으로 여러 가지 질환으로 이어져 삶을 부정적으로 살아가거나 심하면 삶을 포기하는 결과로까지 나타나기도 한다. 낮으면? 생활의 구속력이 없으면 인간은 정신적인 기준과 목표를 상실하기 쉽다. 따라서 적당한 스트레스는 삶을 풍요롭게 한다!

6 스트레스의 원인 스트레스의 원인을 스트레서(stressor) 또는 유발인자(trigger)라하고 대부분 내적 원인에 기인함.
외적 원인(external stressor) : 물리적 환경 : 소음, 강력한 빛, 열, 한정된 공간 사회적(사람과 관계) : 무례함,명령, 다른 사람과 격돌 조직사회 : 규칙, 규정, 형식절차, 마감시간 생활의 큰 사건 : 친족의 죽음, 직업상실, 승진, 새 아기 일상 복잡한 일 : 통근, 열쇠 잃어버림, 기계적 고장 내적 원인(internal stressor) : 생활 양식의 선택 : 카페인, 충분하지 못한 잠, 과중한 스케쥴 부정적인 자신과 대화 : 비관적인 생각, 자신 혹평, 과도한 분석 마음의 올가미 (mind traps) : 비현실적인 기대, 독선적인 소유, 전부 아니면 아무것도 아니라는 생각, 과장되고 경직된 사고 스트레스가 잘 생길수 있는 개인 특성 : type A형, 완벽주의자, 일 벌레

7 스트레스와 호르몬 카테콜라민 분비 코티졸 분비 * 시상하부에서 카테콜라민 분비
외부로부터 위험이 발생했을때… 카테콜라민 분비 * 시상하부에서 카테콜라민 분비 * 동공이 확대 혈관 수축, 심장의 운동과 혈액의 흐름이 빨라짐 →에너 지원인 탄소와 포도당을 온몸에 빠르게 공급 하기 위함 * 원활한 산소공급을 위해 폐가 빠르게 움직임 * 응급상황 대처에 당장 필요치 않은 위장은 활동 멈춤 → 스트레스를 받았을 때 소화가 잘 안되는 이유 코티졸 분비 * 뇌하수체에서 ACTH (부신피질 자극 호르몬) 분비되고 이는 부신을 자극 → 코티졸 분비 * 에너지원인 포도당을 빨리 만들어 혈액으로 흐르게 함 (포도당은 산소와 함께 뇌와 근육에 공급) * 불필요한 말초혈관에는 혈액이 가지 않음 → 긴장시 손발이 찬 이유

8 스트레스와 불임 스트레스 호르몬과 생식호르몬은 모두 시상하부가 관장하고 있다. 시상하부가 스트레스를 감지하고 스트레스 호르몬을 분비하면 생식호르몬의 분비가 정지됨. 예) 여러 연구에 따르면..개코원숭이(암컷이 수태를 하면 공격대상이 되기 때문에 암컷은 본능적으로 수태를 안 하려고 함), 전쟁 시 여성이 생리를 잘 하지 않는다고 함, 수태한 쥐를 스트레스가 심한 환경에 두면 그렇지 않은 쥐보다 출산하는데 더 오랜 시간이 걸리고 사산하는 경우 많음

9 스트레스와 비만 스트레스를 받을 때 먹게 되고 그로 인해 안정을 찾는 많은 사람들의 이야기에서 알 수 있듯이, 스트레스와 비만 사이에는 밀접한 관련이 있다. 음식을 먹으면 랩틴이라는 호르몬의 수위가 올라가는데 랩틴이 많을수록 스트레스 호르몬이 줄어듬. ->스트레스를 해소하기 위해 우리 몸이 음식을 섭취하도록 유도하는 이유.

10 스트레스가 부르는 질병 위궤양 / 고혈압 / 심장질환 / 뇌질환 / 암 / 코레스테롤 과다 * 신체적 증상
요약하자면.. * 질병 위궤양 / 고혈압 / 심장질환 / 뇌질환 / 암 / 코레스테롤 과다 * 신체적 증상 몸의 무거움 증 / 근육의 긴장 / 활력의 감소 / 두통 / 소화불량 / 목이뻐근함 / 손발에 땀이 남 /심장이 두근거림 / 피곤 / 설사, 변비 / 시력의 약화 / 성적활동 저하 / 식욕 부진 / 수면 장애 /몸이 나른해짐 / 속쓰림 / 변비 * 심리적 증상 신경질 / 우울증 / 과식 / 알콜 증가 / 지나친 흡연 / 의욕상실 / 두려움 / 불안, 초조 /집중력 부족 / 만성적 걱정 / 소심증 / 짜증 / 무력감 / 공격적 / 안절부절함 / 피로 / 분노 /조급함 / 수면장애

11 스트레스 진단법 ( 거의 없다 0점 가끔 1점 자주그렇다 2점 )
스트레스 진단법 ( 거의 없다  0점  가끔 1점  자주그렇다 2점 ) 1. 최근 쉽게 긴장하고 분노를 느낀다. 2. 직장이나 가정에서 충돌이 잦다. 3. 불안이나 긴장감 때문에 평소보다 술, 담배가  늘어난다. 4. 두통이나 요통, 목이나 어깨의 통증, 불면증이 나타난다. 5. 잠을 자고 나도 다음날 몸이 개운치 않다. 6. 업무나 앞날의 걱정 때문에 정신집중이 어렵다 7. 불안 및 긴장감을 해소하기 위해 진정제 혹은 다른 약물을 복용한다. 8. 가슴이 답답하고 화끈거리거나 헛배가 부르고 가스 차는 등의 신경성   소화불량이 있다. 9. 불안이나 긴장을 풀기 위한 시간을 내기 어렵다.

12 평가표 14점 이상 심각한 수준 10~13점 평균이상 6~9 점 평균 3~5 점 평균 이하 2점 이하 거의 긴장이 없음

13 스트레스 해소법 긍정적으로 생각하기! ‘인간이라면 누구나 실수 할 수 있고, 어떤 일이든지 완벽한 결과는 없다’ 는 사실을 인정해야 한다. 혹 실수를 하더라도 ‘언젠가 한번쯤 겪었을 일’이라 생각하고 다른 일에 몰두하자. 긍정적인 자세로 세상을 보면 일을 기분 좋게 마무리할 수 있다. 심호흡과 스트레칭 자주 하기! 장시간 앉아서 신경을 집중하게 되면 근육이 뭉치고 두통이 발생할 확률이 높다. 그러니 자주 심호흡을 하여 뇌에 산소를 충분히 공급해주고 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 45분마다 일어나 기지개를 펴거나 잠시 바깥 공기를 쐬어 주도록 하자. 생각보다 큰 효과를 얻게 될 것이다.

14 아무 생각 없이 쉬어주기. 해야 할 일을 다하면 반드시 쉬어야 한다
아무 생각 없이 쉬어주기! 해야 할 일을 다하면 반드시 쉬어야 한다. 우리 몸과 정신은 예민하게 연관되어 있기 때문에 무리를 하면 신체에 이상이 발생한다. 그러니 일이 끝난 뒤에는 운동을 하거나 취미활동을 하는 것이 좋다. 친구와 수다떨기! 마음이 통하는 사람과 만나 이야기를 나누면 많이 웃게 된다. 즐거우면 웃음이 많아져 엔돌핀이 생성되는 법. 불안하고 우울했던 마음이 사라져 스트레스도 저절로 풀리게 된다.