트레이닝의 기본원리 트레이닝의 궁극적인 목적은 발달시키고자 하는 체력요소를 목표 수준까지 증진시키는 것이다. 가 과부하의 원리

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1 트레이닝의 기본원리 트레이닝의 궁극적인 목적은 발달시키고자 하는 체력요소를 목표 수준까지 증진시키는 것이다. 가 과부하의 원리
점진성의 원리 과부하의 원리 반복성의 원리 특이성의 원리 개별성의 원리 가 나 다 라 마 트레이닝의 궁극적인 목적은 발달시키고자 하는 체력요소를 목표 수준까지 증진시키는 것이다.

2 트레이닝의 기본원칙 점진적 과부하의 원칙 개별성의 원칙 개개인의 체력이 다르므로 능력에 맞춰 트레이닝의
인체는 외부의 자극에 대해 적응하는 원리를 가지고 있으므로 신체의 적응능력 이상의 부하를 주어 적응수준을 올릴 수 있다. 개별성의 원칙 개개인의 체력이 다르므로 능력에 맞춰 트레이닝의 강도를 조절할 필요가 있다. 반복성의 원칙 운동기술의 습득, 특히 조건반사적 동작의 습득을 위해 반드시 필요하다. Warm-up과 Cool-down의 원칙 근육과 심폐 계통에 대한 Warm-up은 부상을 예방하고 신진대사의 효율성을 증진시킨다.

3 트레이닝의 분류 (1) 형식상으로 본 분류 - 휴식을 하는 방법에 따라 분류한다.
①반복 트레이닝(R.T: repetition training) 운동부하와 운동부하 사이에 완전한 휴식을 두고 스피드의 양성, 근력의 조화, 운동의 지속 등을 의도한 트레이닝의 방법이다. - 부하강도는 최대 운동부하로 실시한다. - 트레이닝 시간은 운동부하의 강도를 고려해서 2분∼10분 정도의 범위가 적당하다.

4 ② 인터벌 트레이닝 (I.T: interval training)
- 동적 휴식을 취함으로써 충분히 신체의 피로를 회복시키기 전에 다시 부하 (load)를 주게 하는 방법. 즉, 불완전 휴식을 사이에 둔 트레이닝법이다. ③ 지속 트레이닝 (C.T: continuity training) - 한번 트레이닝을 시작하면 전혀 휴식을 하지 않는 것이다.

5 트레이닝의 기본요소 1.운동형태 5. 운동 빈도 4. 운동 시간 6. 운동 기간 3. 운동 강도 2. 운동 순서
7. 운동량과 강도 ※운동형태에 대한 에너지 공급 체계 ATP-PC 시스템 젖산 시스템 유산소 시스템 심폐 운동 유 산소성 운동 지속적 운동 등장성 운동 사지 운동 무 산소성 운동 간헐적 운동 등척성 운동 신체 부위 에너지 동원 신체 활동법 근 수축 방법 지구력 향상 순발력 향상 운동능력별 운동의 형태

6 트레이닝 계획의 체계화 트레이닝 계획의 목적 최적의 시기에 경기력의 정점 을 만들어 내는 일. 일일훈련 계획 단주기 훈련 계획
장 주기 훈련 계획 연간 훈련 계획 가 나 다 라 훈련 내용 훈련의 형태 훈련 계획의 고려사항 도입 단계 준비 단계 주 훈련 정리 단계 준비기 시합기 이행기