보건복지부 지원사업 4차원균형벨트체조 강사:김 성관 연락처:010-4532-7509.

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1 보건복지부 지원사업 4차원균형벨트체조 강사:김 성관 연락처:

2 보건복지부 지원사업 4차원균형벨트체조 하하하 하품해도 웃고 해해해 헤여져도 웃고 호호호 호탕하게 웃고 후후후 후련하게 웃고
해해해 헤여져도 웃고 호호호 호탕하게 웃고 후후후 후련하게 웃고 돈 없어도 웃다 보니 부자가 되네! 뚱뚱해도 웃다 보니 날씬해지네! 즐겁다 생각하면 즐거운 인생! 웃다 보니 행복하네 일단 웃어보자 구여! 하하하하하하하하 아하하하하하하하하하하하하하 나는 내가 좋아! 나는 내가 좋다 ! 나는 행복한 사람이야 좋운일만 생길거야!좋운일만!아하하하하하하하하하하하하하하

3 순서 1.강사 프로필 2.건강이란? 3.건강하게 사는 방법 4.4차원균형벨트운동? 5.4차원균형 이란 ?
보건복지부 지원사업 4차원균형벨트체조 순서 1.강사 프로필 2.건강이란? 3.건강하게 사는 방법 4.4차원균형벨트운동? 5.4차원균형 이란 ? 6.4차원균형 벨트체조는 어떻게 해야 하는가? 7.4차원균형벨트운동 14개 기초동작

4 강사 프로필 연락처 : 국민건강4차원균형운동협회 영남,포항센타장
(경북포항시남구효자동 효행47번길 ) 성민대학교 대체의학 대학원 수료(4차원균형운동사1급)   4차원균형벨트운동사1급(노인)- 키성장운동강사,  척추,골반교정강사 노인복지 마사지사, 노인운동 지도사 1급 포항북구 보건소 시민건강지킴이,9988건가봉사단회장, 포항시평생학습 4차워균형벨트운동 강사 하이컨디션지도사,좋운배설운동강사,걷가운동자도자2급 노인스포츠 지도사,유소년스포츠지도사(문화체육관강부) 한국강사은행 부총재 및 칭찬지도사포항총재,스타강사 1호,행복멘토33인,웃음치료강사 펀리더쉽 1급, 레크레이션 1급, 웃음치료사 1급, 녹색교육 지도사, 숲 치료사 ,요양보호사1급, 칭찬지도사1급,스포츠 마사지사 1급, -청소년자원봉사 상담 기본과정 수료 국민생활체육 제3회 문화체육관광부기 국학기공대회일반 개인부 율려상 포항시 건강도시 선포 날 포항시장 표창패수상 강사뉴스 신문사주체 국제웰빙대상 봉사상 수상 월남전참전, 포스코 정년퇴임(‘73.3~03.12) -저서:명품강사 30인의 성공을 쇼다!

5 건강이란 … ? WHO(세계보건기구)에서 “건강이란 단순히 질병이 없는 상태만을 말하는 것이 아니라
신체적, 정신적, 사회적, 영적으로 양호한 상태를 말한다.” 라고 정의하였다.

6 건강하게 사는 방법 충분한 수면 규칙적인 운동 충분한 수분 섭취 균형 잡힌 식사 편안한 소화 원활한 배설 (소변, 대변, 땀)
7. 긍정적인 사고방식 WHO(세계보건기구) – 건강이란 질병이 없거나 허약하지 않는 것만 말하는 것이 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전히 안녕한 상태에 놓여있는 것이다. 수면 ; 인생의 1/3이 수면.하루7-8시간 밤10-새벽2시에 숙면을 취하라(인체의 회복시스템,면역,호르몬…) 6

7 보건복지부 지원사업 4차원균형벨트체조 범국민 프로그램으로 보급 하고 있다
1.백 동기박사가 제주허브보건소 건강증진사업으로 창안하여 범국민 프로그램으로 보급 하고 있다 2.비만탈출,척추,골반교정과 근골경계 질환인 군막통증을 예방하고 기능학적 물리치료 운동이다 3. “4차원균형벨트운동”은 헬스,에어로빅,요가에서 요구되는 (근력+심폐지구력,+유연성)을 동시에 발달시키는 복합 명품운동 자세한 내용은 www silver120.com

8 4차원균형 이란 ? 1차 균형 ; 오른쪽과 왼쪽균형 2차 균형 : 전면과 후면 3차 균형 : 상체와 하체
4차 균형 : 각 관절과 관절사의 위아래 4차원균형이 불균형해지면 사람에게 7선계 질환발생(근,골격계,소화기계,순환계 신경계,비뇨기계,감각기관) 성인병과 노화촉진)

9 4차원균형 벨트체조는 어떻게 해야 하는가? 14개 기초동작 벨트를 팔로 잡거나 발에 끼우고 10초 동안 올바른
4차원균형 벨트체조는 어떻게 해야 하는가? 14개 기초동작 벨트를 팔로 잡거나 발에 끼우고 10초 동안 올바른 균형으로 비티기를 8회 이상 당기기를 실시 팔,어께,허리,고관절 무릅,발목을 중심으로 균형있게 버틴 후 각도와 방향을 설정하여 정확하게 운동 14개동작이 숙달되면 음악에 맞춰 비만,근력,관절 90동작을 웃으며 노래하며 실시한다

10 4차원균형벨트체조 기초 14개동작 1. 머리위로 올려 수평당기기
4차원균형벨트체조 기초 14개동작 1. 머리위로 올려 수평당기기 재활부분: 어깨, 등배, 손목, 손가락 (주의사항: 양어깨 긴장을 풀고 어깨, 허리, 무릎, 발목 수평으로 각도를 유지 한다)

11 4차원균형벨트체조 기초14개동작 2. 머리위에서 한팔 굽혀 당기기
재활부분: 어깨, 팔꿈치, 등배부, 손목과 손가락 (주의사항 : 어깨수평으로 팔꿈치 각도가 90도 되도록 위로 한다)

12 3.. 몸통 뒤에서 대각선으로 당기기 재활부분: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 척추측만과 후만 (주의사항 : 양손 팔꿈치를 최대로 신전 한다)

13 4차원균형벨트체조 기초14개동작 4. 어깨 관절 휘돌리기
4. 어깨 관절 휘돌리기 재활부분: 어깨관절 동결근 회전판, 목, 승모근 뇌경색 (주의할 점 : 양팔이 굽혀지지 않고 가슴을 펴고 한다)

14 4차원균형벨트체조 기초14개동작 5. 팔 (이두근) 10회 당기기
재활부분: 팔꿈치 엘보, 뇌출혈로 인한 중풍 (주의사항 : 팔 당길 때 반동을 주지 않도록 한다)

15 4차원균형벨트체조 기초14개동작 6. 앉아서 가슴 당겨 펴기와 복근강화
재활부분: 발목의 아킬레스건, 가슴통증, 등 굽어있는 자세, 복근강화 (주의사항 : 90도 되도록, 팔은 가슴위로 당긴다)

16 4차원균형벨트체조 기초14개동작 7, 누워서 삼두근 당기기
7, 누워서 삼두근 당기기 재활부분 : 어깨, 팔꿈치, 무릎, 발목, 척추 (주의사항 : 양다리 붙이고 당겨 다리 펼 때는 배꼽을 중심으로)

17 8. 무릎 펴고 한쪽다리 90도 당기기 (서혜부, 대퇴) 재활부분: 발목, 무릎, 사타구니 고관절 90도 만들기 (주의사항 : 무릎을 최대한 펴고 팔꿈치가 어깨위로)

18 4차원균형벨트체조 기초14개동작 9. 양다리 무릎 펴고 90도 복근으로 당기기
재활부분: 복근의 주동근 강화로 척추를 강화 무릎통증 (주의사항 : 무릎을 최대한 펴고 복근으로 올린다)

19 4차원균형벨트체조 기초14개동작 10. 무릎 펴고 양발당기면서 휘돌리기
재활부분: 고관절 가동성으로 전립성과 여성출산에 따른 근육강화 (주의할 점 : 양 무릎을 최대한 펴고 시선은 무릎을 본다)

20 4차원균형벨트체조 기초14개동작 11. 옆으로 누워 다리당기기(능형근)
재활부분: 대퇴내측, 외측복사근 엉덩이통증, 늑간신경통 (주의사항 : 등허리가 굽혀지지 않도록 한다)

21 4차원균형벨트체조 기초14개동작 12. 누워서 좌우로 다리벌리기 (고관절 및 내측대퇴근
12. 누워서 좌우로 다리벌리기 (고관절 및 내측대퇴근 재활부분: 대퇴내측근 및 복근강화로 엉덩이 및 내장기관 (주의사항 : 양손을 대퇴 내측근을 잡고 한다)

22 4차원균형벨트체조 기초14개동작 13. 무릎관절 강화하기(교대)
재활부분: 무릎 퇴행성관절염 (주의사항 : 무릎을 고정시켜 실시한다)

23 4차원균형벨트체조 기초14개동작 14. 목, 허리마사지 15회 하기
재활부분: 직립자세에서 오는 목, 허리통증 완화 (주의할 점 : 마사지 할 때 벨트를 부드럽게 한다)

24 4차원균형벨트 관절체조 (32동작)순서 인체의 직립자세에서 오는 8대 관절을 부드럽게 하여 노화의 주범인 퇴행성질환을 예방하고, 통증을 재활하는 데 탁월하다. 목, 어깨, 팔꿈치, 팔목, 허리, 고관절, 무릎, 발목을 주안점으로 실시한다. 장년기에서 노년기 남녀에게 운동효과가 탁월하다. -직립자세에서 1)복식호흡 8호간 빠르게- 2)8회 동안 허리90도 굽히는 동작- 3)90도 굽힌 동작에서 8호간 버티기-(허리를 최대로 편다) 4)양팔을 앞으로 들고 8호간 버티기- 5)양팔을 무릎에 대고 허리 펴고 8호간 버티기- 6)양팔을 발목 아래로 내려 8호간 이완하기- 7)주먹을 바닥에 대고 발뒤꿈치 들기 8호간 - 8)발 앞꿈치 들기 8호간 -

25 4차원균형벨트 관절체조 (32동작)순서 9)무릎으로 올려 허리 90도 8호간 버티기- 10)팔 앞으로 올려 8호간 버티기-
11)오른쪽으로 8호간 버티기- 12)왼쪽으로 8호간 버티기- 13)가운데에서 8호간 버티기- 14)팔 수직으로 들어 8호간 버티기- 15)팔 들고 오른쪽으로 무릎 굽혀90도 버티기- 16)벨트 목에 걸고 당기면서 90도 버티기- 17)왼쪽으로 무릎 굽혀 90도 버티기- 18)목에 걸고 당기면서 90도 버티기- 19)벨트 들고 정면으로 고관절로 버티기- 20)뒤꿈치 들고 버티기- 21)뒤꿈치 들고 벨트수평으로 당겨 버티기-

26 22)당기면서 일어나기 8회 연속동작- (오른발 당겨 이동)
23)팔 수직으로 들어 8호간 버티기 24)오른쪽으로 8호간 버티기- 25)왼쪽으로 8호간 버티기- 26)수직으로 8호간 버티기 27)양팔을 어깨 틀어 뒤로 8호간 내려가기- 28)고개 들고 8호간 버티기- 29)팔 수직으로 들어 8호간 버티기 30)오른다리 들어 무릎에 벨트대고 8호간 버티기_ 31)왼다리 들어 무릎에 벨트대고 8호간 버티기- 32)숨쉬기

27 4차원균형벨트 비만체조 (10동작 순서, 5번 동작에서 반복). 빙고
실내외에서 음악에 맞추어 리드미컬하게 움직이면서 16호간 좌우로 연결시키는 운동법으로 계속 뛰기 때문에 관절의 가동력뿐만 아니라 심장이 활성화된다. 운동특징은 심혈관질환에 탁월하다, 인체의 체지방해소로 인한 비만뿐 아니라 각 관절의 상하운동으로 청소년기 키 성장 발달에 효과가 있다. 국민들의 의료비 지출을 절약하기 위한 대표적인 자연의학 운동법이다. -제자리를 올바르게 걸으면서 준비하기

28 4차원균형벨트 비만체조(10 동작 순서) 1) 경쾌하게 뛰기(벨트를 허리대고 박수치면서) 2) 뛰면서 팔 균형운동
3) 팔다리 균형운동 4) 가슴 균형운동(돌리고 돌리고) 5) 옆구리 균형운동 (2번 뛰면서 팔 균형운동으로 반복한다) (2) 뛰면서 팔 균형운동 (3) 팔다리 균형운동 (4) 가슴 균형운동(돌리고 돌리고) (5) 옆구리 균형운동 6) 등배 균형운동(하하하하) 7) 몸통 균형운동 (서울, 대전, 대구, 부산) 8) 옆으로 뜀뛰기 균형운동 9) 목마사지 운동 10) 숨쉬기

29 4차원균형벨트운동에 필요한 도구와 용도 -도구: 균형벨트:빨강(약),파랑(강) 메트,발목교정 기능성 4차원균형화 -용도:1)걷기,등산,찜질방에서 운동할 때 )허리,어깨,무릎,중풍 운동치료 )비만,키 성장,척추골반 교정시 )단체운동 할 때 (복지관,교회유치원,학교,실버타운,경로당, 노인대학 등) )축구,골프,배트민턴,수영 등 보강트레닝 할 때 구입문의 : 국민건강 4차원균형벨트운동 영남포항지회 :017—

30 교습장면 교직원연수장면 어린이 키성장

31 교습장면(비만탈출,자세교정) 고창보건소 뼈튼튼 키성장  

32 교습장면(비만탈출,자세교정)