체육교육 관봉초등학교 교사 강창구.

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1 체육교육 관봉초등학교 교사 강창구

2 체력 활동 체력의 종류 4 1 체육교육 근력(근육) 운동 발현 능력 순발력(근육, 신경) 1. 행동 체력
- 환경에 적응하면서 적극적으로 활동하는 능력과 행동을 일으키고 지속시키고, 조절하는 능력을 말한다. - 스포츠 현장에서 적극적으로 신체를 움직이는 것은 행동체력이다. 운동 발현 능력 근력(근육) 순발력(근육, 신경) 운동 지속 능력 근력, 심폐지구력(심장, 폐) 운동 조절 능력 유연성(관절), 평형성, 협응성

3 체력 활동 체력의 종류 4 1 체육교육 2. 방위 체력 - 자신의 생명을 유지하는데 필요한 능력
- 물리적 화학적 스트레스에 저항하는 능력으로 춥고 덥고, 저압, 고압, 진동에 견디는 힘으로 생물적 스트레스(세균, 바이러스, 미생물), 생물적 스트레스(운동, 공복, 갈증, 불면, 피로), 정신적 스트레스(고통,공포, 불만)에 강한 능력이다.

4 체력 활동 체력의 종류 4 1 체육교육 건강 관련 체력 요소 3. 건강체력 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 체지방
- 활동에 필요한 신체적 움직임에 1차적으로 동원되는 체력 요인으로서, 각종 성인병을 예방하고, 활기찬 삶을 영위하는데 필요한 체력을 의미한다. 건강 관련 체력 요소 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 체지방

5 체력 활동 체력의 종류 4 1 체육교육 민첩성, 순발력, 스피드, 조정력, 평형성 운동 관련 체력 요소
4. 운동체력 흔히 이야기하는 선천적으로 타고나는 운동 능력이라고 할 수 있다. 일상생활에서는 잘 사용되지 않으나, 운동을 잘하기 위하여 필요한 체력으로서, 운동을 할 때 기술을 발휘하는 데 필요한 체력 정도를 뜻한다. 운동 관련 체력 요소 민첩성, 순발력, 스피드, 조정력, 평형성

6 4 체력 활동 체육교육 순발력 민첩성 순간적으로 강한 힘을 발휘하여 달리고, 뛰고, 던지는 능력. 파워(power)라고도 하며, 힘 속도로 나타낸다. 근육이 세고, 거기에 그것을 재빨리 작용시킬 수 있는 능력으로 달리기·뛰기·던지기 등 스포츠의 기초가 되는 능력은 모두 순발력과 깊은 관계가 있다. 자극에 대하여 재빠르게 반응하거나, 신체의 위치를 재빨리 바꾸거나, 방향전환을 민첩하게 하는 능력. 운동을 하는 데 있어서 중요한 요소가 된다. 신경과 근(筋)의 관계, 근수축의 속도 등 생리학적 요소가 기초로 되어 있다. 근육의 힘과 관련 신경이 근육에 자극을 전달하고 발현하는데 관련

7 체력 활동 학교 체력 검사 4 학생신체능력검사 구분 학생건강체력평가시스템 체육교육 초등5~고3 대상 초등1~고3
운동기능 체력 측정 측정목표 건강 체력 측정 연1회(9~10월) 측정시기 연2회(4, 10월) 6개 종목 고정형 종목 5개 체력 요인별로 13개 중 5개 선택 50m달리기, 제자리멀리뛰기... 페이서, 앉아 윗몸 앞으로 굽히기...

8 5 운동 처방 체육교육 1 개념 개인의 건강, 체력 등을 고려하여 적절한 체력 강화 운동의 내용과 방법, 시간, 강도, 빈도를 선택해야 한다. 이처럼 체력 강화를 위한 운동의 질과 양, 그리고 운동의 방법까지 포함시켜 운동 계획을 꾸미는 것을 말한다.

9 운동 처방 운동 처방의 요소 5 2 즉 운동처방이란 운동의 형태, 운동 강도, 운동량, 운동빈도 등의 요소로 구성된다.
체육교육 2 운동 처방의 요소 어떤 처방은 어떤 운동을, 어느 정도로, 얼마만큼의 시간 동안, 얼마나 자주 하여야 하는가를 제시하여야 한다. 즉 운동처방이란 운동의 형태, 운동 강도, 운동량, 운동빈도 등의 요소로 구성된다.

10 운동 처방 5 체육교육 항목 관련 사항 운동 형태 근력 및 심폐 지구력 향상, 유연성 증진 등 운동 강도
최대 심박수, 최대 산소 섭취량, 심박 수 운동량 1일 운동 시간, 동작의 횟수, 달린 거리 운동 빈도 주당 운동 횟수 운동 목적 체력 개선, 체력 유지, 여가 활동 등 기타 운동 환경(실내체육관, 실외운동장, 수영장 등)

11 트레이닝의 원리 6 1 2 트레이닝의 개념 트레이닝의 원리 체육교육 최고수준의 경기력을 발휘하도록 준비시키는 것
1. 개별성의 원리 2. 특수성의 원리 3. 반복성의 원리 4. 전면성의 원리 5.점증적 과부하의 원리

12 운동의 기능이나 잠재력, 성격 및 특성은 사람마다 다르다.
체육교육 1. 개별성의 원리 운동의 기능이나 잠재력, 성격 및 특성은 사람마다 다르다. 개개인의 특성(성별, 연령, 체형, 체력, 숙련도, 심리적 특성, 컨디션 등)을 고려하여 훈련계획을 세우고 적용하여야 한다.

13 체육교육 2. 특수성의 원리 트레이닝의 효과는 과부하의 원리에 의해 운동부하가 주어진 신체의 계통 또는 일부 기관이나 조직에 한정되어 나타난다. 즉 특정 에너지시스템을 발달시키려면 동일한 에너지시스템에 의해 공급되는 에너지로 운동을 해야만 하며 특정 근육군의 기능을 개선하려고 한다면 동일 근육군의 수축과 이완을 일으키는 운동을 선택하여야 하는데, 이를 특수성의 원리라고 한다. 예를 들어 호흡순환계의 기능을 개선하여 심폐지구력을 향상시키고자 한다면 조깅과 같은 유산소성 지속운동을, 근육계 또는 근신경계의 기능을 발달시키고자 한다면 웨이트 트레이닝과 같은 운동을 선택하여야 한다.

14 체육교육 3. 반복성의 원리 조건반사적 동작은 생리학적 운동요소를 신체의 각 기관이나 조직에 반복적으로 자극함으로써 발휘되는데, 이 때 강도와 양을 합리적으로 조적하면 그 효과를 더욱 발전시킬 수 있다. 여기서 반복이란 습득된 기량이 어떤 불필요한 긴장으로 방해를 받지 않을 때까지 실시해야 한다

15 체육교육 4. 전면성의 원리 전면성의 원리는 특정 운동에 해당하는 부위만 발달시키는 것이 아니라 신체의 각 기관과 조직을 전면적으로 발달시켜야 한다는 것을 말한다. 신체의 모든 운동능력은 신체의 균형적인 발달에서 강하게 발휘된다. 심지어 정신적인 부분까지도 향상시키기 위한 훈련이 필요하다. 신체적으로는 근력, 심폐기능(유산소 운동, 무산소 운동), 지구력, 유연성 등 전 영역을 골고루 발달시키는 것이 경기력을 향상시킨다. 가능성이 많은 어린 선수들에게 특히 강조되어야 하는 원리

16 체육교육 5.점증적 과부하의 원리 운동의 강도, 시간, 빈도를 서서히 증가시키면서 훈련하는 것을 말한다. 운동 부하의 점진적 증가는 주기적으로 계단식으로 이루어져야 한다. 즉, 일정한 기간 동안 동일한 운동 부하로 실시하고 다음 주기에 부하를 높여야 한다. 그러나 때로는 신체 조직이나 기관의 변화(운동능력 향상)를 유지하고 피로에서 회복되기 위해 1일 또는 적당한 기간 동안 정기적으로 부하를 낮추기도 한다. 운동부하는 계단식으로 높여 가며 파상적 리듬(강약 조절)으로 실시하는 것이 효과적이다.

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20 체육교육 제 3장 건강과 운동 관봉초등학교 교사 강창구

21 건강의 정의 1 신체적, 정신적, 사회적으로 양호한 상태 최근, 건강유지 개념 -> 건강 증진
체육교육 신체적, 정신적, 사회적으로 양호한 상태 최근, 건강유지 개념 -> 건강 증진 참된 삶은 건강을 전제로 함. 누구나 건강을 제일 중요한 재산으로 생각

22 건강의 척도 1 체육교육 허리둘레 얼굴 피부 땀 방귀?

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24 아동의 운동 상해와 예방 운동 상해의 정의 3 1 운동과 관련하여 발생되는 모든 신체 상해를 의미
체육교육 1 운동 상해의 정의 운동과 관련하여 발생되는 모든 신체 상해를 의미 운동상해는 외부로부터의 충격에 의해 발생되는 외상과,무리한 운동을 장기간 반복함으로써 발생되는 내상으로구분된다 .

25 아동의 운동 상해와 예방 운동 상해의 발생 요인 3 2 내적 요인 (육체적 요인)
체육교육 2 운동 상해의 발생 요인 내적 요인 (육체적 요인) 과도한 긴장과 산만함, 자기과신 및 운동기능 미숙, 준비운동의 부족, 건강상태 미흡 외적 요인 (환경적 요인) 자연적 – 더운 환경 / 추운 환경 일반적 – 불량한 환경 / 장비 미비 또는 불량

26 아동의 운동 상해와 예방 운동 상해의 예방 3 3 체육교육 1. 사전 의학 검진 2. 준비 운동과 정리 운동 3. 체력 강화
4. 트레이닝의 강도 조절 5. 보호 장비와 시설물의 점검 5. 완전한 회복 후 훈련에 참가

27 운동 상해의 처치 4가지 주요 상해 원인 부상에 대한 치료 R.I.C.E 4 1 2 체육교육
과다한 사용, 잘못된 장비, 빈약한 근력 및 유연성, 역학적 문제 2 부상에 대한 치료 R.I.C.E 1. 휴식 (Rest) 2. 얼음 (Ice) 3. 압박 (Compression) 4. 거상법 (Elevation)

28 운동 상해의 종류 급성 운동 상해 4 1 골절, 관절 연골 손상, 관절 탈구, 인대 손상 및 파열 체육교육
충돌, 접촉 등의 외부 충격 – 일회성 외적 상해 골절, 관절 연골 손상, 관절 탈구, 인대 손상 및 파열 근파열, 건파열, 피부 찰과상

29 운동 상해의 종류 과사용 상해 4 2 피로 골절, 건염, 근염, 활막염, 인대 좌상 체육교육
염증이나 부분적인 세포의 변성을 가져오는 미세한 외상이 반복적으로 일어나면서 생기는 만성적인 운동상해 피로 골절, 건염, 근염, 활막염, 인대 좌상

30 운동 상해의 종류 자주 일어나는 상지의 운동상해 자주 일어나는 하지의 운동상해 5 3 4 체육교육 1. 어깨 관절 탈구
2. 팔꿈치 관절 부위 4 자주 일어나는 하지의 운동상해 1. 발과 발목 부위 2. 무릎 부위 3. 허리

31 운동 상해의 종류 5 체육교육 5 자주 일어나는 과사용 상해 1. 피로 골절 2. 건염 3. 근육통