학년 체력 검사 * 요령 및 측정방법 * 서울문교초등학교
50m 달리기 출발 전 1. 제자리에서 가볍게 뜀뛰며 준비한다. ( 기록향상효과 ) 2. 출발 직전 ( 제자리 ) 에는 상체를 최대한 앞으로 쏠리게 한다.
50m 달리기 출발 ~ 도착 1. 팔을 V 자로 크게 흔들며 전력 질주한다. 2. 결승선을 지날 때까지 속도를 늦추지 말 것 ! ( 결승선을 지나 5m 이상 더 뛴다는 생각으로..)
제자리 멀리뛰기 1. 가볍게 다리를 벌린 상태로 구름판 위에 올라선다. 2. 팔을 앞뒤로 흔들다가 몸을 움츠려 힘을 모으고 모둠발로 힘껏 구르며 뛴다. 3. 구름판 앞부터 모래터에 신체가 닿았던 가장 가까운 지 점까지의 직선 거리를 잰다.
윗몸 일으키기 1. 누운 자세에서 무릎을 직각으로 세우고, 두 손을 머리 뒤에서 마주 잡는다. 2. 복근력만을 이용하여 몸을 일으켜 앞으로 굽히 는데 두 팔꿈치가 무릎에 닿아야 한다.( 반동 x)
윗몸 앞으로 굽히기 ( 유연성 ) 준비 1. 준비운동 ( 스트레칭 ) ( 기록향상효과 ) 2. 신을 벗고 양 발바닥이 측정 기구 수직면에 완전히 닿도록 무릎을 펴서 앉는다. ( 다리는 가볍게 모은 상태 )
윗몸 앞으로 굽히기 ( 유연성 ) 측정 1. 양 손바닥은 곧게 펴서 서로 겹치게 포갠다. 2. 무릎을 편 상태로 상체를 천천히 굽히며 측정기구 아래로 손을 뻗는다. ( 머리는 숙임, 반동 X)
오래 달리기 - 걷기 1. 일정한 속도를 유지하며 전체 거리를 달리는 것이 좋다. ( 전력질주 금물 !! 힘들면 걷도록 …) 2. 호흡은 자연스럽게 하되, 주로 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 것이 효과적이다.
100% 실력 발휘 ~!!! 모두 모두 최선을 다해 주세요 ~!! *^^*