STRESS!! 힘드시죠?

목 차 STRESS란 무엇인가 STRESS의 요인 STRESS의 역사적 고찰 Fight or Flight 목 차 STRESS란 무엇인가 STRESS의 요인 STRESS의 역사적 고찰 Fight or Flight STRESS에 의한 생리적 반응 건강한 STRESS 반응 만성 STRESS와 질병 STRESS의 원인 올바른 STRESS 대처 방법 STRESS의 치료

STRESS란 무엇인가 물리학적 의미 생물학적 의미 신체에 가해지는 외부로부터의 힘 모든 생물체는 주변환경에 지속적으로 반응

STRESS의 요인들 외적 요인 내적 요인 1) 생활환경 2) 직업 3) 인간관계 4) 가족관계 5) 도전 6) 기대치 1) 생활환경 2) 직업 3) 인간관계 4) 가족관계 5) 도전 6) 기대치 내적 요인 1) 영양상태 2) 건강상태 3) 정신적 행복감 4) 수면상태 5) 휴식

STRESS의 역사적 고찰 Claude Bernard – Dynamic Equilibrium Developing his own scientific method, Bernard set out to rediscover how living organisms functioned based on his own experimentation. Some of his investigations included the digestive process, and the function of the liver.

STRESS의 역사적 고찰 Walter Cannon Fight or Flight 부신피질, Medulla(수질)에서 스트레스에 반응 하는 Epinephrine, Norepinephrine 분비 Stress의 원인 생리적(physiological) 심리적(Psychological)

※ 지나친 Adaptive process는 질병 유발 STRESS의 역사적 고찰 Hans Selye STRESS 시 뇌하수체에서 Cortisol 분비 증가 만성적 STRESS 부신피질 확대 소화기 궤양 방어(면역)조직의 퇴화 ※ 지나친 Adaptive process는 질병 유발

FIGHT or FLIGHT VS

STRESS에 의한 생리적 반응 근육의 변화 심장의 변화 혈관의 변화 소화기의 변화 위장 대장

STRESS에 의한 생리적 반응 근육의 변화 심장의 변화 혈관의 변화 소화기의 변화 위장 대장

STRESS란 무엇인가 방광의 변화 피부의 변화 피하지방의 변화 내분비계의 변화 호흡기계의 변화

STRESS란 무엇인가 방광의 변화 피부의 변화 피하지방의 변화 내분비계의 변화 호흡기계의 변화

건강한 STRESS 반응 뇌의 즉각적 반응 부신피질에 신호를 보내 Epinephrine 및 Norepuinephrine 분비

건강한 STRESS 반응 뇌의 즉각적 반응 (계속) Hypothalamus와 Pituitary gland가 Adrenal cortex에 신호를 보내 자극 →Cortisol 분비 다양한 신경 체계가 행동적 반응을 보임 →집중력 향상 / 통증완화 / 식욕억제 / 성욕억제 등

만성 STRESS와 질병 두통 근육통 위궤양 과민성 대장 증후군 고혈압

만성 STRESS와 질병 두통 근육통 위궤양 과민성 대장 증후군 고혈압

만성 STRESS와 질병 당뇨 천식 / 상기도 염증 암 뇌졸중 피부소양증

만성 STRESS와 질병 당뇨 천식 / 상기도 염증 암 뇌졸중 피부소양증

만성 STRESS와 질병 탈모증 수면장애 불안 우울

만성 STRESS와 질병 탈모증 수면장애 불안 우울

STRESS의 원인 생활의 변화 스트레스 점수 배우자의 사망 100 자식의 사망 97 부모의 사망 93 이혼 73 부부의 별거 65 투옥 63 가까운 친척의 사망 부상, 질환 53 결혼 50 은퇴 45 가족의 질병 44 임신 40

STRESS의 원인 생활의 변화 스트레스 점수 성적인 어려움 39 새로운 가족 직업의 변환 경제의 변화 38 친한 친구의 사망 37 직종의 변경 36 많은 융자 32 직장에서의 책임의 변화 29 자녀들의 분가 고부간의 갈등 혁혁한 개인적인 성취 28 배우자의 직업 (시작, 종료) 26

STRESS의 원인 생활의 변화 스트레스 점수 생활 환경의 변화 25 습관의 변화 24 상사와의 갈등 23 작업 시간, 환경의 변화 20 거주지의 변화 취미의 변화 수면습관의 변화 16 식습관의 변화 15 휴가 13 법규 위반 11 Score of 300+ : At risk of illness Score of 150-299+ : Risk of illness is moderate (reduced by 30% from the above risk) Score 150- : Only have a slight risk of illness

올바른 STRESS 대처 방법 심호흡 꾸준한 운동 규칙적인 식사 건강한 식단

올바른 STRESS 대처 방법 심호흡 꾸준한 운동 규칙적인 식사 건강한 식단

올바른 STRESS 대처 방법 숙면 고민 상담 긍정적인 사고 적극적 대처

올바른 STRESS 대처 방법 숙면 고민 상담 긍정적인 사고 적극적 대처

STRESS 치료 명상 이완훈련 인지치료 갈등해소

STRESS 치료 요가 스파 음악 아로마 ㅐ

STRESS 치료 요가 스파 음악 아로마 ㅐ

같이 해 볼까요? 일상에서의 이완훈련

열 받지 마세요 이제 그만 화 푸세요