건강관리 동인천중학교 구 자 춘 2001 학년도 창의적 재량활동 학습자료 학습목표 비만의 정의에 대해 안다 비만의 측정 방법에 대해 안다 비만의 원인에 대해 안다. 비만 치료 방법에 대해 안다.

Presentation on theme: "건강관리 동인천중학교 구 자 춘 2001 학년도 창의적 재량활동 학습자료 학습목표 비만의 정의에 대해 안다 비만의 측정 방법에 대해 안다 비만의 원인에 대해 안다. 비만 치료 방법에 대해 안다."— Presentation transcript:

1

2 건강관리 동인천중학교 구 자 춘 2001 학년도 창의적 재량활동 학습자료

3 학습목표 비만의 정의에 대해 안다 비만의 측정 방법에 대해 안다 비만의 원인에 대해 안다. 비만 치료 방법에 대해 안다.

4 비만의 정의 비만이란 단순히 몸무게가 많이 나가는 것이 아니라 체내에 지방이 과다하게 축 적되는 것을 것을 말한다.

5 비만의 측정방법 (1) 브로카의 공식 * 표준체중을 구하는 공식 남자 : [ 키 ( 신장 ) - 100] X 0.9 여자 : [ 키 ( 신장 ) - 100] X 0.85 * 비만도 측정 방법 현재의 체중 / 표준체중 X 100 비만도가 90 - 110% 정상체중 110 - 120% 과체중 120 - 140% 비만 140% 이상 과비만

6 비만의 측정방법 (2) 체질량지수 (BMI) ( 예 ) 키 160cm, 체중 58kg 일때 [ 체질량지수 = ( 체중 kg) / ( 신장 m) 2 ] 58 / 1.6 2 = 22.7 체질량지수에 따른 분류 남자 분류 여자 20 - 24 정상체중 18 - 22 24 - 26 과체중 22 - 24 26 - 28 비만 24 - 28 30 이상 과비만 28 이상

7 비만의 원인 1. 과식, 과음 2. 운동부족 3. 스트레스, 불안, 우울증 같은 심리적인 원인 4. 비만해지기 쉬운 유전적인 체질

8 비만의 문제점 1. 의학적인 문제 2. 유전적 심리적인 문제 3. 사회적인 문제

9 비만치료의 원칙 1. 운동만 열심히 하거나 금식만 하는 등 한 가지 방법만으로는 살을 빼기가 어렵다. 2. 식이요법과 운동요법을 병행하되 장기 간의 목표를 두고 꾸준히 생활습관을 변 화시켜야 한다.

10 식이요법 1. 간식을 금지한다. 2. 아침은 소식, 점심은 대식, 저녁은 소식 하는 것이 좋다. 3. 저지방, 저당, 고단백, 고섬유질의 음식 을 많이 섭취한다. 동물성 지방과 당분의 섭취를 가급적 줄이고 생선류나 콩, 두부 같은 식물성 단백질과 야채 등의 고섬유 질 식품이 좋다.

11 식이요법 4. 식사를 천천히 한다. 5. 패스트 푸드를 가급적 피한다. 6. 식사는 한 장소에서 하며 식사를 할때 다 른 일을 하지 않는다. 7. 균형있는 식사를 하되 열량 ( 칼로리 ) 을 줄 인다.

12 운동요법 (1) 1. 강도는 낮고 시간은 길게 2. 40 - 60 분 사이의 운동 3. 1 주당 4회 4회 이상의 운동 4. 최대심박수의 60 - 80% 정도의 강도

13 운동요법 (2) * 체중조절을 위한 운동은 하루 200 - 300 칼로리 의 에너지를 소비하는 것이 적합. 체중 60kg 인 사람의 30 분간 운동시 칼로리소비량 운동 (30 분 ) 소비량 운동 (30 분 ) 소비량 배드민턴 180 농 구 58 자전거타기 120 골 프 159 조깅 ( 시속 9km) 252 조깅 ( 시속 11km) 360 테니스 194 수 영 250 걷 기 141 볼 링 100 계단오르내리기 150 디스코 춤추기 75 청 소 84

14 운동요법 (3) * 운동의 심한 정도와 맥박수 주관적인 강도 맥박수 ( 심박수 ) 휴식시 - 80 매우 편하다 80 - 100 편하다 100 - 120 약간 힘들다 120 - 140 힘들다 140 - 160 매우 힘들다 160 - * 자기 최대심박수의 60 - 80% 정도의 운동강도 가 적당하다 ( 최대 심박수 = 220 - 자기나이 )

15 운동요법 (4) * 식품에 따른 운동별 에너지 소비시간 ( 단위 : kcal, 분 ) 보행 속보 달리기 체조 줄넘기 수영 사이클 계단 케익 181 54 36 21 54 12 18 36 27 도넛 270 81 54 32 81 18 27 54 41 떡 153 46 31 18 46 10 15 31 23 아이스크림 (90g)224 68 45 26 68 15 22 45 33 초코렛 534 162 107 63 162 36 53 107 80 빵 186 56 37 22 56 12 19 37 28 감자튀김 555 168 111 65 168 37 56 111 83 햄버거 255 77 51 30 77 17 26 51 38 라면 460 139 92 54 139 31 46 92 69 만두 370 112 74 44 112 25 37 74 55

16 운동요법 (5) [ 운동 계획표 ] * 준비기간 # 1-3 일 : 10 분간 계속 빨리 걷기 # 4-6 일 : 15 분간 계속 빨리걷기 # 7-10 일 : 20-25 분간 계속 빨리걷기 # 11-15 일 : 30-40 분간 계속 빨리걷기 * 본격적인 기간 # 15 일 이후 : 50-60 분 계속 빨리걷기 ( 맥박이 100 을 넘지 않으면 조깅을 겸한 다 )

17 형성평가 1. 비만이란 단순히 몸무게가 많이 나가는 것 이 아니라 체내에 ( )이 )이 과다하게 축적되 는 것을 말한다. 2. 브로카 표준체중을 구하는 공식 남자 : [ 키 ( 신장 ) - 100] X ( ) 여자 : [ 키 ( 신장 ) - 100] X ( ) 3. 체질량지수 (BMI) [ 체질량지수 = ( ) / ( ) 2 ] 지방 0.9 0.85 체중 kg 신장 m

18 형성평가 4. 비만의 원인에는 과식, 과음, ( ), 스트레스와 같은 심리적인 원인, 비만해지기 쉬운 유전적인 체질 등이 있다. 5. 비만의 문제점으로는 성인병과 같은 의학적 인 문제, 가족과 관련된 ( ), 취업의 불이익과 같은 사회적인 문제가 있다. 운동부족 유전적 문제

19 형성평가 6. 건강관리를 위해서는 ( )과)과 ( )을 )을 병행하되 장기간의 목표를 두고 꾸준히 생활습관을 변화시켜야 한다 7. 운동의 강도는 낮고 시간은 ( ), 1주1주 당 ( )회 )회 이상의 운동하는 것이 좋다. 8. 짧은 시간은 가장 많은 운동효과를 보는 종 목은 ( ) 이다. 식이요법 운동요법 40 - 60 분 4 줄넘기

20 끝 The End