체형 운동 재활 자세 의학 체형 운동 재활 정상인이 기본 골격계의 구조적 위치는 일반적으 로 좌우 대칭을 이루고 있다. 잘못된 생활습관과 편향된 자세, 운동 부족으로 골 격계를 지탱하고 보호해주는 주변 지지구조인 근 육, 건, 인대 신경 조직등의 불균형으로 비뚤어진.

Presentation on theme: "체형 운동 재활 자세 의학 체형 운동 재활 정상인이 기본 골격계의 구조적 위치는 일반적으 로 좌우 대칭을 이루고 있다. 잘못된 생활습관과 편향된 자세, 운동 부족으로 골 격계를 지탱하고 보호해주는 주변 지지구조인 근 육, 건, 인대 신경 조직등의 불균형으로 비뚤어진."— Presentation transcript:

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2 체형 운동 재활 자세 의학

3 체형 운동 재활 정상인이 기본 골격계의 구조적 위치는 일반적으 로 좌우 대칭을 이루고 있다. 잘못된 생활습관과 편향된 자세, 운동 부족으로 골 격계를 지탱하고 보호해주는 주변 지지구조인 근 육, 건, 인대 신경 조직등의 불균형으로 비뚤어진 몸과 뭉친 근육을 풀어줌으로써 잘못된 근골격계 로 발생되는 각종 질환인 근육통, 견갑통, 좌골 신 경통, 경추 디스크, 요추디스크등을 치유하고 대사 활동을 원활하게 하여 인간 본래이 근골격계를 유 지함으로서 건강을 회복, 유지및 증진 시킨다.

4 자세 의학 자세에 대해 연구하고 나쁜 자세로 인해 발 생되는 질병을 치료하는 것이다.

5 나쁜 자세가 인체에 미치는 영향 중력 직립 자세로 생활 누워 있는것 이 가장 편하다. 중력의 분산으로 압박이 적다.

6 자세에 따른 요추 3.4 번 디스크가 받는 압박 자 세 요추 3.4 번 디스크 가 받는 압박 똑바로 누워 있을 때 25( 체중의 1/3) 옆으로 누워 있을 때 75( 체중 ) 똑바로 서 있을 때 100( 체중의 1.5 배 ) 등받이 없는 의자에 똑바로 앉아 있 을 때 140( 체중의 2 배 ) 똑바로 서서 앞으로 20 도 굽힐 때 150( 체중의 2 배 ) 앉아서 앞으로 20 도 굽힐 때 180( 체중의 2.5 배 )

7 척추 질환은 왜 생기는 걸까 쪼그려 앉아서 해야 하는 주부들의 잡다한 가사일 아기를 업거나 안아 주는 일 장시간 운전 장시간 허리를 앞으로 굽히고 해야 하는 농사일 오랫동안 앉아서 사무를 보는 일 육체노동 지게를 지거나 무거운 물건을 옮기는 일 쉴 틈 없이 며칠씩 계속되는 과로 고개를 숙여서 해야 하는 부엌일

8 잘못된 습관 나쁜 운전 자세 베개를 적당하지 않은 높이로 베거나 엎드려서 고개를 한 쪽으로 고래를 돌리고 자는 습관 다리를 한쪽으로 꼬고 앉거나 치마입고 모로 하고 앉는 습 관 서 있거나 걸어 다닐 때 목을 앞으로 내는 습관 세면기에 엎드려 세수할 때 가방에 무겁게 책을 넣어 다니는 습관 굽 높은 신발만 신는 습관 방바닥에 책상 다리를 하고 앉아야 하는 좌식 생활

9 편향된 자세 바이올린 같이 치우친 자세로 다루어야 하 는 악기 연주 골프, 테니스, 야구 같이 모두 한쪽으로만 사 용하는 운동을 할 때 상체를 구부리고 장시간 화투를 치거나 바 둑을 둘 때 책을 보거나 컴퓨터 자판을 칠 때 고개를 숙 이는 것

10 기타 잘못된 습관 과다한 체중 과음 장기간의 과다한 흡연 약물 남용 및 불량 식품 섭취 과중한 스트레스와 계속되는 긴장 상태 몸에 맞지 않는 의자 책상, 베개, 침대, 유모 차등의 사용

11 나쁜 자세와 습관은 척추 질환의 주범 앞으로 고개를 숙이고 허리를 굽히는 자세 뒷목이 뻣뻣해지고 긴장성 근육통과 함께 어깨 근육이 아프고, 쉽게 피로를 느끼게 된다. 목뼈가 일자로 되거나 앞쪽으로 꺾이면 그 부분의 목 디스크에 무게 가 집중되어 그 간격을 좁히고, 결국 목 디스크 질환 유발 등이 뒤로 굽게 되고, 굽어진 등 의 척추는 관절을 뒤로 물러나게 하기 때문에 좌우 어긋나거나 기울어지기 쉽다. 좌식 생활 무릎 꿇고 앉는 자세는 책상 다리보다 허리를 쉽게 세울순 있어도 무 릎관절과 고관절 에는 부담 상체를 똑바로 세우지 않으면 등이 굽고, 허리 압박 두 다리 모으고 모로 앉기.

12 사례별로 보는 척추 질환의 원인 운동 부족 몸을 한쪽으로만 움직이는 편향된 운동 한쪽으로 치우친 자세로 악기를 연주 교통 사고를 비롯한 크고 작은 사고 과다한 육체 노동과 과로 격한 춤 동작 잘못된 식생활 ( 육류, 흰 설탕, 커피, 술, 담배 ) - 칼슘 성분은 다른 섬유질이나 영양소와 함께 섭취 해야 흡수율 높음, 정제한 칼슘은 no!

13 사례별 척추 질환의 원인 임신과 비만 출산시의 이상 잘못된 유모차와 보행기 스트레스 체형에 맞지 않는 의자, 침대, 베개 - 낮은 책상과 의자 - 지나치게 푹신한 침대사용 - 베개를 잘못 사용한 경우

14 그 밖의 원인들 한쪽으로 꼬고 앉는 자세 뒷주머니 두툼한 지갑을 넣고 오래 앉아 있을 시 골반 틀 어짐 – 조심 감기, 천식으로 장기간 기침 구부려 세수보다 서서 샤워 짧은 치마 – 의자나 바닥에 앉을 때 허리 긴장 시킬 수 있고, 골반과 허리 휘게. 무거운 옷 느슨한 허리띠 보다 허리에 맞게 넥타이 느슨하게 뒷굽이 높은 신발, 딱딱한 구두보다 가볍고 부드러운 운동화가 좋다. 잘못된 걸음걸이

15 바른 자세 S 라인 올바른 자세의 관찰 척추는 하나다.

16 바른 자세란 인체가 지닌 자연적인 척추의 곡선을 유지 한 상태에서 똑바로 세우는 자세 머리와 등을 벽에 기대고 올바르게 선 자세 를 체크하기 - 머리, 귀, 어깨, 골반이 일직선

17 바른 자세란 서 있을 때의 바른 자세 걸을 때의 바른 자세

18 잠잘 때의 바른 자세 옆으로 자면 오십견 에 걸리기 쉽다. 엎드려 자는 것은 허리를 휘게 한다.

19 운전 할 때의 바른 자세 허리를 곧게 세우고 등받이에 기대로 운전 의자 각도 100 – 11 도 목 받침대는 귀 높이보다 높고, 머리 정수리 보다는 낮게 조정 장거리 운전시 허리 받침대, 목 보호대 허리 받침대는 허리 벨트에서 10-15 센티미 터 상단

20 책상 앞 학생, 직장인들의 자세 등받이는 탄성이 있게 엉덩이 부분은 엉덩이를 뒤로 빼 줄수 잇도 록 움푹 들어가 있게 독서대 사용 컴퓨터 모니터는 눈높이 틈틈이 고개를 뒤로 젖혀주기

21 생활 속에서 실천하는 바른 자세 세면대에 숙이기 보다 서서 샤워하기 장시간 서 있을 시 발판을 이용해 한발 올려 놓고 번갈 아서. 운동할 시 전후 좌우 균형 있는 운동 선택 다리 꼬고 앉지 말기 하이힐이나 짧은 치마 삼가 넥타이는 느슨하게 허리띠는 꽉 매 주는 것 이 좋음 텔레비전 높이는 눈높이보다 약간 높게 쇼파 위치 텔레비전과 정면으로 배치

22 바른 자세를 유지하는 방법 고개를 앞으로 숙이는 동작을 줄여야 한다. 고개를 숙인 만큼 뒤로 젖혀주기 각각의 경우에 맞는 바른 자세 취할 것 심한 경우 자세교정 치료를 받아야 한다. 같은 자세 장시간 피하기 받침대 틈틈이 휴식 허리, 복근력 강화 운동 실시

23 감 사 합 니 다.감 사 합 니 다.