Ⅱ운 동과 비만 관리 1.

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1 Ⅱ운 동과 비만 관리 1

2 학습 목표 1 2 3 4 2

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5 비만(Obesity) 정의 영향 체지방률 남자 25% 이상, 여자 30% 이상인 경우를 비만이라고 한다. 생활 습관병 유발
01 건강과 비만의 관계 비만(Obesity) 비만이란 단순히 체중이 많이 나가는 것을 의미하기보다 '체내에 과다하게 많은 양의 체지방이 쌓여 있는 상태’ 정의 체지방률 남자 25% 이상, 여자 30% 이상인 경우를 비만이라고 한다. 영향 생활 습관병 유발 부정적 신체 이미지 형성 정신적, 사회적 건강에 심각한 피해

6 체지방 성분 vs 제지방 성분 지방(fat) 제지방 필수지방 저장지방 인체구성 체지방량
뇌조직, 신경, 골수, 간, 자궁 남자: 3~4%, 여자: 12~`15% 필수지방 지방(fat) 인체 모든 부분 지방조직에 저장되어 있는 지방 피하지방층에 가장 많음 신체의 체온 유지 주요 장기 보호 에너지의 저장고 외상보호 인체구성 저장지방 제지방 지방을 제외한 근육, 기관, 골격, 혈액, 피부, 내장기관을 포함 (70%수분) 하는 모든 신체조직 필수 지방 + 저장 지방 = 인체의 모든 지방 무게 체지방량

7 체지방 성분 vs 제지방 성분 체지방 성분 제지방 성분 • 신체의 체온 유지, 주요 장기 보호, 에너지 저장 기능을 수행함.
01 건강과 비만의 관계 체지방 성분 vs 제지방 성분 체지방 성분 제지방 성분 • 신체의 체온 유지, 주요 장기 보호, 에너지 저장 기능을 수행함. • 지나치게 적으면 소화기 질환, 폐 질환, 월경 장애(여성) 위험 증가 • 지나치게 많으면 고지혈증,동맥 경화증을 유발하여 심혈관 질환의 원인이 됨. • 신체 기능의 수행에 필수적인 역할을 함.(근육, 기관, 골격, 혈액 ) • 제지방 성분의 양이 적정 수준이어야 건강한 상태를 유지할 수 있음. • 너무 적으면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있음. 7

8 남자와 여자의 신체 구성 성분 01 건강과 비만의 관계
체지방 성분이란? 신체를 구성하고 있는 지방 조직으로, 필수 지방과 저장 지방으로 구분됨. 제지방 성분 체지방을 제외한 성분으로 근육, 기관, 골격, 혈액 등의 구성 성분을 의미함.

9 지방 세포 수와 크기에 따른 비만의 유형 증식형 비만 지방 세포의 크기는 정상, 지방 세포의 수가 증가하는 경우
01 건강과 비만의 관계 지방 세포 수와 크기에 따른 비만의 유형 증식형 비만 지방 세포의 크기는 정상, 지방 세포의 수가 증가하는 경우 비대형 비만 지방 세포의 수는 정상, 지방 세포의 크기가 증가하는 경우 혼합형 비만 지방 세포의 수와 크기가 함께 증가하는 경우

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11 지방 세포의 분포에 따른 비만의 유형 남성형 비만 (=복부 비만, 내장 지방 비만)
01 건강과 비만의 관계 지방 세포의 분포에 따른 비만의 유형 남성형 비만 (=복부 비만, 내장 지방 비만) 복부의 장기 주변에 지방이 축적된 상태 호르몬 분비에 민감하게 반응하기 때문에 운동이나 스트레스에 의하여 쉽게 분해되어 혈액 속으로 흘러나옴. 따라서 고지혈증, 고협압, 동맥 경화증, 제 2형 당뇨병과 같은 질환의 발병 위험 높음. 11

12 지방 세포의 분포에 따른 비만의 유형 여성형 비만 (=하체 비만, 피하 지방 비만)
01 건강과 비만의 관계 지방 세포의 분포에 따른 비만의 유형 여성형 비만 (=하체 비만, 피하 지방 비만) 엉덩이와 넓적다리에 많은 지방 축적된 상태 운동이나 스트레스에 의해 분비되는 대사 호르몬에 민감하지 않아 내장 지방에 비해 잘 분해되지 않음. 따라서 남성형 비만에 비해 심혈관 질환, 당뇨병 등의 질환의 발병 위험 낮음. 12

13 비만이 일상생활에 미치는 영향 체형이나 외모에 대한 자신감 상실 매사에 소극적인 태도 집중력이 낮아 학업 성적 저하
01 건강과 비만의 관계 비만이 일상생활에 미치는 영향 체형이나 외모에 대한 자신감 상실 매사에 소극적인 태도 집중력이 낮아 학업 성적 저하 우울증이나 섭식 장애 여러 가지 생활 습관병 13

14 섭식 장애 비만에 대한 지나친 두려움으로 굶기, 약물 복용 등의 극단적 다이어트에 비정상적 집착을 보이는 증상
01 건강과 비만의 관계 섭식 장애 비만에 대한 지나친 두려움으로 굶기, 약물 복용 등의 극단적 다이어트에 비정상적 집착을 보이는 증상 거식증, 폭식증, 습관성 과식증, 식이 장애 14

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16 비만의 원인 과식과 운동 부족 정적 에너지 균형 유전과 환경의 영향 섭취하는 에너지 〉소비하는 에너지
02 비만의 원인과 문제점 비만의 원인 정적 에너지 균형 섭취하는 에너지 〉소비하는 에너지 → 정적 에너지 균형이 일어나 체중 증가 과식과 운동 부족 과식은 에너지 섭취량 증가, 운동 부족은 에너지 소비량 감소 초래 → 정적 에너지 균형의 원인이 됨. (게임과 TV시청, 스트레스) 유전과 환경의 영향 유전: 부모가 모두 비만인 경우 자식이 비만일 확률 80% 환경: 식습관을 답습하므로 환경의 영향도 큼

17 비만이 건강에 미치는 영향 신체적 건강 사회적 건강 정신적 건강 다양한 질병 발생 가능성 높아짐
02 비만의 원인과 문제점 비만이 건강에 미치는 영향 신체적 건강 다양한 질병 발생 가능성 높아짐 쉽게 피로를 느낌 → 일의 능률과 신체적 활력 감소 → 직업 활동, 여가 활동 능력 저하 정신적 건강 부정적인 신체 이미지 형성→ 의욕 부진, 불안, 우울 등의 정신적 문제 지나친 다이어트, 체형에 대한 집착 → 거식증이나 폭식증 발생 사회적 건강 외모와 체형에 대한 열등감으로 부정적인 신체 이미지와 자아 형성 → 자아 존중감 부족, 학교생활에 소극적, 사회적 건강에 부정적인 영향을 미침.

18 비만의 합병증 동맥 경화증 고혈압 심장병 고지혈증 혈압이 수축기 때 140,이완기 때 90이상인 경우를 말하며
02 비만의 원인과 문제점 비만의 합병증 혈압이 수축기 때 140,이완기 때 90이상인 경우를 말하며 정상 체중인 사람에 비해 발병 위험이 5배 이상 높음. 동맥 내벽에 노폐물이 쌓여 혈관 벽이 두꺼워지고 탄력을 잃는 현상으로, 혈액의 흐름을 방해하고 혈전도 잘 생김. 동맥 경화증 고혈압 심장병 고지혈증 동맥 경화로 인해 관상 동맥이 좁아져 심장으로 가는 혈액의 공급이 부족해져 협심증, 심근 경색증 발병 혈액 내에 지방 성분(콜레스테롤) 비상적으로 많아 심장병이나 뇌졸중 질환의 발생 위험을 증가시킴.

19 비만의 합병증 당뇨병 지방간 담석증 사춘기 발현이상
02 비만의 원인과 문제점 비만의 합병증 인슐린이 충분한 데도 혈당이 조절되지 않는 것으로 정상 체중인 사람에 비해 발병 위험이 3배 이상 높음. 간에 지방이 과다하게 축적되어 피로감, 복부 불쾌감 등의 증상이 나타남. 당뇨병 지방간 비만한 소아가 여성 호르몬의 불균형으로 초경이 빨라지는 현상을 말함. 담석이 이동하면서 염증이나 폐색을 발생시켜 통증이 나타남. 사춘기 발현이상 담석증 19

20 비만의 합병증 기능성 위장 장애 임신 합병증 다낭성 난소 증후군 기타 질환
02 비만의 원인과 문제점 비만의 합병증 비만한 여성은 임신하기도 어렵고, 하더라도 임신성 당뇨병, 고혈 압 등이 발생할 수 있음 식사를 자주 거르거나 과식 또는 폭식을 하는 습관 때문에 발생함. 소화 불량, 만성 변비 등이 발생 하게 됨. 기능성 위장 장애 임신 합병증 생리 불순, 다모 증, 여드름, 불임 을 유발하는 질 환으로 이 질환을 앓는 여성의 절반이 비만 여성임. 퇴행성 관절염, 호흡기 질환, 심리적 불안이 나타날 수 있음. 다낭성 난소 증후군 기타 질환 20

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22 여러 가지 체지방 측정법 체적 변화 측정법 수중계체법 피부 두겹법 수중밀도측정법
03 비만의 진단과 관리 방법 여러 가지 체지방 측정법 수중밀도측정법 수중계체법 피부 두겹법 체적 변화 측정법 수중에서 체중을 측정하고 신체의 체적을 산출하여 체지방량을 산출 캘리퍼로 피하 지방 두께를 측정하여 체지방량을 산출 밀폐된 공간에 들어갈 때 신체에 의해 밀려난 공기 양으로 체적을 산출하여 체지방량을 산출 → 시간이 오래 걸린다. → 운반이 쉽고, 측정 시간이 적게 걸린다. →정확성을 위해 다양한 신체 부위를 측정해야 한다.

23 03 비만의 진단과 관리 방법 체질량 지수(BMI) 계산이 쉽고 신뢰성이 높으며 체지방량과 의 상관 관계가 있음. (체질량지수= 체중/신장2(㎏/㎡))-본인 체질량 계산 아동, 청소년기에는 성별, 연령에 따라 체질량 지수가 크게 변하므로 연령에 따른 체질량 지수 기준을 사용해야 함. 대부분의 일반인의 체지량 지수는 체지방량과 상관성이 높으나 근육량이 많은 사람은 비만이 아니어도 체질량 지수가 높을 수 있음. 23

24 생체 전기 저항 분석법 기계로 체지방량을 직접 측정하는 방법으로, 병원이나 스포츠 센터 등에서 많이 사용함.
03 비만의 진단과 관리 방법 생체 전기 저항 분석법 기계로 체지방량을 직접 측정하는 방법으로, 병원이나 스포츠 센터 등에서 많이 사용함. 신체에 약한 전류를 통과시켜 전기 저항으로 체지방률을 측정하는 것으로, 수분량에 따라 오차가 생길 수 있으므로 신체의 수분량에 영향을 줄 수 있는 행동은 피해야 함. 항상 동일한 조건에서 측정해야 정확한 측정치를 얻을 수 있음. 24

25 생체 전기 저항 측정 시 유의사항 검사 4시간 전에 먹거나 마시지 말 것 검사 12시간 전에 운동하지 말 것
03 비만의 진단과 관리 방법 생체 전기 저항 측정 시 유의사항 검사 4시간 전에 먹거나 마시지 말 것 검사 12시간 전에 운동하지 말 것 검사 30분전에 소변을 볼 것 검사 48시간 전에 음주하지 말 것 검사 일주일 전에 이뇨제를 복용하지 말 것 25

26 03 비만의 진단과 관리 방법 복부 비만 판정 “ 비만이 아닌 것으로 판정되더라도 비만에 대한 판정을 추가로 해야 하며, 복부 비만으로 판정되면 합병증의 위험이 높으므로 주의해야 한다.” 허리와 엉덩이 둘레비(WHR)에 의한 판정 방법 허리둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 값으로, 남자 0.95, 여자 0.85 이상이면 복부 비만으로 판정 허리와 엉덩이 둘레비(WHR) = 허리 둘레/ 엉덩이 둘레 26

27 에너지 균형과 체중과의 관계 부적 에너지 균형 에너지 균형 상태 정적 에너지 균형 03 비만의 진단과 관리 방법
03 비만의 진단과 관리 방법 에너지 균형과 체중과의 관계 부적 에너지 균형 에너지 균형 상태 정적 에너지 균형 체중 증가 체중감소 유지 상단에 있는 그림 이용해서 아래 큰 그림 처럼 ppt로 만들어줘욤욤~ 소비 에너지>섭취 에너지 소비 에너지=섭취 에너지 소비 에너지<섭취 에너지

28 지침 주의점 식사요법에 의한 체중 조절 균형있는 식사를 하면서 칼로리 섭취를 장기간에 걸쳐
03 비만의 진단과 관리 방법 식사요법에 의한 체중 조절 지침 균형있는 식사를 하면서 칼로리 섭취를 장기간에 걸쳐 제한 (하루 800~1500 ㎉ 섭취, 500~600 ㎉ 부적 균형) 주당 0.5kg 내외 체지방 감량 목표 설정 초기 체중 감량은 체수분과 탄수화물 소모 지방소모에 의한 체중감량 효과는 장기간 실시 초기 수분 섭취 제한 시 탈수로 인한 지방 소모 억제 에너지 요구량 이하 식사 제한 시 심리적 반응이나 의학 적 문제 발생 주의점 28

29 지침 특징 운동요법에 의한 체중 조절 유산소 운동으로 에너지 소비 증가(하루 500-600kcal 에너지 소비)
03 비만의 진단과 관리 방법 운동요법에 의한 체중 조절 지침 유산소 운동으로 에너지 소비 증가(하루 kcal 에너지 소비) 주당 7일 운동으로 0.5kg 내외 체지방 감량 체력 증진 및 제지방 성분 증가 휴식 대사량 증가(감량 부작용 없음.) 체중 감량을 위한 운동량 부담 식사 제한 없음(체중 감량 느림) 감량 효과 부진으로 포기 가능성 높음 특징 29

30 지침 특징 혼합 요법에 의한 체중 조절 운동+식사 제한: 에너지 부족 유도(하루 500-600kcal 에너지 부족)
03 비만의 진단과 관리 방법 혼합 요법에 의한 체중 조절 지침 운동+식사 제한: 에너지 부족 유도(하루 kcal 에너지 부족) 식사 제한 및 운동 실천하여 주당 0.5kg내외 체지방 감량 빠른 체중 감량 효과(체지방 감소) 식사 제한과 운동 병행(부담 경감) 건강 증진(제지방 증가 효과) 감량한 체중을 유지하기 쉬움 체중 감량 부작용 거의 없음. 특징

31 다이어트를 해도 다시 살찌는 이유 - 식사를 평소보다 많이 하거나 적게 하여도 세트 포인트 이론
03 비만의 진단과 관리 방법 다이어트를 해도 다시 살찌는 이유 세트 포인트 이론 - 식사를 평소보다 많이 하거나 적게 하여도 체중은 거의 비슷한 상태를 유지. - 우리 몸은 남은 에너지가 생길 경우 덜 흡수 하거나 더 사용함으로써 체중을 일정하게 유지 요요 현상 - 다이어트에만 의존하여 체중 감량을 할 때 생기 는 부작용으로 중단 시 살이 더 빠르게, 많이 찌 는 현상

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33 04 비만 관리 계획 및 운동 실천 비만 관리 계획의 수립과 실천

34 걷기와 달리기 걷기와 달리기는 대표적인 유산소 운동! 장소, 나이, 성별 등에 관계 없이 즐기는 것이 가능!
04 비만 관리 계획 및 운동 실천 걷기와 달리기 걷기와 달리기는 대표적인 유산소 운동! 장소, 나이, 성별 등에 관계 없이 즐기는 것이 가능! 기능을 배우거나 익혀야 하는 번거로움이 없어 쉽게 실천 가능! 특히 체지방을 줄이기 위해 달리기를 할 경우, 유산소 운동이 되도록 가벼운 느낌으로 하는 것이 바람직함. 체지방 감소는 물론 호흡, 순환계 발달을 자극하여 생활 습관병 예방에도 효과적임

35 04 비만 관리 계획 및 운동 실천 걷기의 올바른 자세

36 줄넘기 운동 줄만 있으면 장소에 구애 받지 않고 남녀노소 누구나 쉽게 배우고 즐길 수 있다.
04 비만 관리 계획 및 운동 실천 줄넘기 운동 줄만 있으면 장소에 구애 받지 않고 남녀노소 누구나 쉽게 배우고 즐길 수 있다. 줄 하나도 연출할 수 있는 기술이 무궁무진하고 기술이나 체력 수준에 따라 다양한 줄넘기 방법을 익히는 것이 가능하다. 처음에는 낮은 강도로 실천하고, 힘들면 중간에 휴식을 취하면서 반복한다. 줄넘기 방법이 익숙해지고 체력이 향상되면 점차 강도를 높이는 것이 바람직하다. 36

37 자전거 타기 걷기나 달리기 운동에 비해 같은 힘으로 더 빨리 달리고, 더 멀리 갈 수 있다는 장점이 있다.
04 비만 관리 계획 및 운동 실천 자전거 타기 걷기나 달리기 운동에 비해 같은 힘으로 더 빨리 달리고, 더 멀리 갈 수 있다는 장점이 있다. 체중 조절을 할 때도 지루하지 않고 하이킹 한다는 기분으로 할 수 있기 때문에 적합하다. 자전거, 운동복과 각종 보호 장비를 갖추는 것이 바람직하다.