스트레스 예방과 해소.

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1 스트레스 예방과 해소

2 Ⅰ. 스트레스란 ？ ■ 스트레스 의미 ■ 스트레스 개념의 변화
생체가 외부로부터 어떤 자극을 받아서 긴장 및 왜곡된 상태를 일으키면, 이들 자극에 적응하려고 하는 생체 내부의 비특이적인 반응을 의미하는 것을 스트레스라고 한다. ■ 스트레스 개념의 변화 스트레스라는 말은 팽팽하다, 좁다라는 뜻을 지닌 Strictus라는 라틴어 에서 유래 17세기에는 스트레스라는 말이 환경에서 오는 어려움,경제적 곤란, 역경, 고생을 의미 18세기에 물리학과 공학에 도입되면서 전문용어로 사용되었다. 1936년 캐나다의 한스 셀리에에 의해서 의학적 개념으로 사용 이후 스트레스 용어는 외부 환경의 물리적,심리적,정신적인 압력과 내부 를 보호하려는 저항력 사이의 균형이 깨져 나타나는 신체.정신적 증상

3 Ⅱ. 스트레스는 왜 일어나는가 1. 시대적 배경 ※ 이와 같은 사회풍조나 시대적 배경이 스트레스의 원인이라고 하지만,
1) 다망한 시대 : 고도 정보화 사회, 하이테크, 스피드 시대 2) 경쟁적 시대 : 기업간(기업 내) 경쟁 격화, 부모들의 경쟁심 부채질 3) 불확실 시대 : 강대국간 대립, 핵의 위협, 경제 동향 유동적 ※ 이와 같은 사회풍조나 시대적 배경이 스트레스의 원인이라고 하지만, 직접적 원인으로는 생활 환경/태도, 성격을 들 수 있다.

4 Ⅱ. 스트레스는 왜 일어나는가 2. 스트레스 유발하는 내.외적 요인 1). 외적 요인 물리적 요인
- 시끄러운 환경, 너무 폐쇄적인 공간, 너무 어둡거나 환한 것 등 화학적 요인 - 산소 or 이산화탄소의 농도, 식사량과 영양소의 균형, 약물섭취 등 생물학적 요인 - 세균.바이러스 등의 자극으로 발생한 질병 등 사회적 요인 - 친인척의 죽음, 실직, 이혼 등의 생활의 큰 사건 - 조직의 규칙/규정, 직업의 불만 등 2). 내적 요인 성격적 요인 - 만사를 비관적으로 생각하고, 자신감이 없는 것 - 지나치게 비현실적인 기대감을 갖는 것 - 자기중심적 경직된 사고를 하는 것 - 완벽 지향적인 성격 신체적 요인 - 지나친 업무나 학업, 불규칙한 식사, 불충분한 수면으로 피곤 누적 등

5 Ⅱ. 스트레스는 왜 일어나는가 3. 스트레스 유발하는 영역별 요인 ※ 직장 스트레스 원인
1) 직장 - 직장에서의 직무 및 조직 관련 역할 관계 2) 가정 - 가정 내 에서의 부부간, 부모.자식간, 고부간의 불화 이혼, 아동학대와 같은 가정폭력, 가정의 경제 문제 등 3) 학교 - 교우 관계, 교사와의 관계, 잦은 시험, 성적에 대한 압박, 입시에 대한 부담, 체벌에 대한 불안 등 4) 대인관계 - 타인과의 관계를 피할 수 없으므로 대인관계로 인한 스트레스 발생 ※ 직장 스트레스 원인 - 과중한 업무의 부담감 계속해서 변화하는 업무 환경 - 자신의 능력에 대한 회의 지나치게 단조로운 업무 - 자기의 일에 대한 회의 대인관계 및 동료 직원과의 관계

6 Ⅲ. 스트레스로 인한 반응(증상) 1. 스트레스로 인한 신체적 반응 긴장성 두통
- 머리가 맑지 않고, 뒷머리와 목덜미가 뻐근해진다 긴장이 지속될 경우 만성적인 피로현상 동반. 고혈압 - 억눌린 감정이나 분노가 제때에 해소되지 못하고 쌓이는 경우 자율신경이 흥분되고 부조화 초래로 혈압 영향 심장 질환 - 스트레스로 인해 폭식. 과음을 하는 경우 심장 부담 가중 특히 성격 완벽주의, 경쟁심 많고 호전적인 사람이 심장 질환 발생 높다 신경성 소화불량 - 뇌에서 조절되는 자율신경은 기분이나 감정과 연관이 있는데 소화액의 분비나 장의 운동 큰 역할 과민성 대장염 - 변비나 설사가 교대로 발생하는 과민성 대장증후군은 정신적 요인에 의한 장 운동 변화가 중요한 원인

7 Ⅲ. 스트레스로 인한 반응(증상) 2. 스트레스로 인한 정신적 반응 ※ 직장 스트레스 증상
불안 장애 - 공황 장애 : 지속적으로 과도한 스트레스를 받은 후 어느 시점에서 갑자기 나타나는 공황발작 증상 - 범불안 장애 : 지나친 걱정.불안이 문제인 만성적 불안 장애 - 사회 공포증 : 타인 평가를 의식하여 일들을 수행할 때 지나치게 긴장하는 것 - 강박 장애 : 불합리한 줄 알면서도 반복되는 생각이나 행동 - 외상 후 스트레스 장애 : 심각한 외상을 직접 겪거나 지켜보게 된 후 나타남 기분 장애 (우울 장애) - 우울한 기분과 함께 부정적인 사고 등 다양한 증상이 나타나 사회.직업적 영역에서 고통과 장애를 일으키는 것 적응 장애 - 스트레스를 경험한 후에 심리적 증상이 발생한 경우 장애 식사 장애 - 신체에 대한 불만족, 자존심 저하, 대인관계 등의 스트레스 원인 ※ 직장 스트레스 증상 - 처음에는 점차 몸이 무거워지고, 일에 대한 의욕이 사라지는 등의 증상이 나타나다가 정신적인 면에서나, 신체적인 면에서 큰 변화가 오는 증상

8 Ⅳ. 스트레스 예방과 해소 (12가지) 1. 스트레스를 정확하게 인식하자 2. 자신의 성격을 파악하자
무엇 때문에 스트레스를 받는지, 그 강도는 어떠한지, 얼마나 오랫동안 스트레스를 받고 있는지 정확하게 인식하자 스트레스를 받으면 흥분을 가라 앉히고 어느 정도 거리를 두고 객관적으로 살펴보면 문제점과 해결책이 파악된다 2. 자신의 성격을 파악하자 스트레스 대응방식은 자신의 성격에 따라 특징이 있으므로 자신의 성격을 충분히 파악하여야 한다 회피형 : 스트레스 받는 것을 꺼려하여 스트레스를 일으킬 만한 상황을 피해 버리는 도피 성향의 사람 중화형 : 스트레스를 일으킬 수 있는 원인을 애초에 차단하여 스트레스를 예방하는 사람 극복형 : 스트레스를 적극적으로 해소하고자 하는 유형으로 자기 나름의 방법으로 스트레스를 극복

9 Ⅳ. 스트레스 예방과 해소 (12가지) 3. 올바른 마음가짐을 갖자 긍정적인 사고방식을 갖자
스트레스에 강해지기 위한 올바른 마음가짐은？ 긍정적인 사고방식을 갖자 : 모든 일에 긍정적이냐.부정적이냐는 자신의 마음가짐에 있다 항상 즐겁게 웃자 : 사소한 일에도 항상 즐겁게 웃다 보면,다른 긍정적인 정서들이 생겨나 스트레스를 막아 주기 때문이다 자신감을 갖자 : 자신감을 갖는 사람은 일을 수행할 수 있도록 적극적으로 노력하기 때문에 성공할 확률이 높으며, 좋은 성과를 얻을 수 있다 현실적인 기대를 갖자 : 실현가능성이 적은 비현실적인 기대감을 품고 있으면 그것이 실현 되지 않았을 때 큰 충격을 받으며, 스트레스도 늘어난다 자신의 감정에 솔직하자 : 감정을 억압하지 말고 적절한 방법으로 표출해야 스트레스 해소 헐뜯어도 마음에 두지 않는다. 남 과 나를 비교하지 않는다 등

10 Ⅳ. 스트레스 예방과 해소 (12가지) 4. 셀프컨트롤 능력을 기르자 5. 가족과 대화하자 6. 생활의 변화를 주자
스트레스에 얼마나 잘 대처하는가는 곧 생활의 변화를 얼마나 잘 컨트롤 할 줄 아는가에 달려 있다 5. 가족과 대화하자 가족과의 대화는 마음을 안정시켜 주는 가장 좋은 방법이다 6. 생활의 변화를 주자 자신의 일상 생활에 작은 변화를 줌으로써 기분을 전환하는 것도 스트레스 해소에 좋은 방법이다 7. 운동을 생활화 하자 운동은 우리 몸의 본능적인 경계 반응을 완화시켜 주고 근육의 긴장을 풀어준다. 또한 자신감을 길러주기 때문에 정신적 긴장 해소에 효과 8. 휴식을 충분히 취하자 스트레스 강도가 높아지고 장기간 지속되면 피로가 쌓이게 되고 흥분 상태가 지속되어 신경이 예민해지고, 두통 등 신체적 증상 나타남으로 충분한 휴식을 취해야 한다

11 Ⅳ. 스트레스 예방과 해소 (12가지) 9. 술은 지혜롭게 마시자 10. 적절한 식품을 선택하자
몸에 부담을 주지 않는 가볍게 마시는 술은 스트레스 해소에 도움, 그러나 지나친 음주는 스트레스 원인이 된다 10. 적절한 식품을 선택하자 스트레스 해소에 가장 좋은 음식은 탄수화물이 많이 함유된 음식이다 11. 정신 안정제에 의존하지 말자 12. 심신의 릴랙스 방법을 알아두자 스트레스를 해소하는 3가지 요령 긴장 이완 : 스트레스를 받거나 불안,긴장을 느낄 때 긴장된 근육을 풀어주면 스트레스 조절에 많은 도움이 된다 복식 호흡 : 폐에 충분한 산소 공급으로 에너지가 만들어지고 신체 노폐물을 제거함으로써 스트레스 대처에 도움이 된다 자기 암시 : 몸과 마음에 활력이 생기고 집중력이 높아져서 일의 능률이 높아지고 스트레스를 잘 대처할 수 있다

12 ※ 직장 스트레스 대처 방법 1. 스트레스 상황에서 잠시 벗어나자 스트레스를 받을 때에는 우선 무조건 편한 마음을 갖고 휴식을
취하는 것 도 방법이다 2. 자신을 되돌아 보자 스트레스를 받을 때 주변 상황에 모든 책임을 전가할 것이 아니라 스스로 스트레스를 만들고 있는 것은 아닌지 자신을 되돌아 보자 3. 원만한 대인관계를 유지하라 대인관계는 쌍방향으로 이루어지기 때문에 상대방의 태도 못지 않게 자신의 태도도 중요하다 4. 업무에 우선 순위를 매겨라 업무량이 너무 많아 스트레스가 쌓일 때에는 한 발짝 물러서서 객관적으로 바라볼 필요가 있다 5. 자신만의 스트레스 해소 방법을 지녀라

13 스트레스는 자신의 마음을 열어야 만이 스트레스를 훨씬 더 줄일 수 있다 빨리 낫는다는 말이 있듯이
병은 여러사람에게 입소문을 내야 빨리 낫는다는 말이 있듯이 스트레스는 자신의 마음을 열어야 만이 스트레스를 훨씬 더 줄일 수 있다