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뱃살빼기 프로젝트 AK 멤버스 이윤희
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Contents 서론 : 뱃살이 찌는 원인 3 1 본론 : 1. 예쁜 복근 만들기 2 2. 뱃살빼기 10 계명 3 결론 4
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뱃살이 찌는 원인 과도한 “음주 문화” “야식 섭취” 게으름 의지 부족 뱃살이 찌는 원인
“과다한 음주 ” , “야식 섭취”로 인한 복부 비만 상태에 있음 ‘오늘 하루 정도는 괜찮겠지’하는 안일한 마음 가짐으로 내일로 미룸. 조급한 성격으로 빠른 운동 효과를 못 느끼고 금세 포기함. 의지 부족
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예쁜 복근 만들기 2 하복부 3 ThemeGallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design Inc. 옆구리 1 상복부 -어깨 넓이로 벌린다. 손은 깍지 끼지 말고 귀 옆에 살짝 붙인다. 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 들어올린다. 각도는 개인차가 있으며, 자기 능력 한계까지 들어올릴 것. 최고 지점에서 숨을 완전히 내뿜으며 버틴다. 내릴 때 머리를 완전히 바닥에 대지 말고 닿을 듯 말 듯 내렸다 다시 반복한다. 하복부- 다리를 모아 숨을 들이 마시며 올렸다 천천히 숨을 내쉬며 내린다. 단 다리가 바닥에 완전히 닿지 않을정도로 해서 반복 한다. 옆구리- 어깨 넓이로 벌리고 선다. 한쪽 손에 덤벨을 든다(생수병도 좋다). 시선은 동작 중에도 계속 정면을 응시한다. 숨을 ‘후’ 내쉬었다가 천천히 들이마시면서 원위치. 상복부
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뱃살빼기 10계명 뱃살 타파 6. 공복 시 물 충분히 1.하루 세끼 규칙적 7. 패스트푸드, 2. 아침,점심,저녁
인스턴트 NO! 8. 야식,간식 NO! 9. 주4~5일 한 시간 이내 운동 10.스트레스 받을 땐 운동으로 풀라 뱃살 타파 1.하루 세끼 규칙적 2. 아침,점심,저녁 2:3:1 3. 취침 4시간전 금식 4. 야채 섭취 즐기자 5. 음식은 싱겁게 튀김이나 볶음보다는 찜, 조림이나 무침
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결론 규칙적인 운동 식이조절 롤 모델 설정 마인드 컨트롤 for S – line 멋진 몸매를 위해
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