스트레스 이해 한국심리상담센터 강 용 원장.

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1 스트레스 이해 한국심리상담센터 강 용 원장

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3 사고 유발인자 신체반응 감정 행동

4 만성스트레스(chronic stress)
급성스트레스(acute stress) 만성스트레스(chronic stress) 풍토성 스트레스(endemic stress) 정적스트레스(eustress) 부적스트레스(distress) 물리적 요인에 의한 스트레스 H 셀리에 박사 생리적 요인에 의한 스트레스 사회·심리적 요인에 의한 스트레스

5 스트레스의 증상 1. 신체적 피로, 두통, 불면증, 근육통/경직(특히 목, 어깨, 허리), 심계향진(맥박이 빠름), 흉부 통증, 복부 통증, 구역, 전율, 사지 냉감, 안면홍조, 땀, 자주감기에 걸림 2. 정신적 집중력이나 기억력 감소, 우유부단, 마음이 텅빈 느낌, 혼동, 유머감각소실 3. 감정적 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 불안, 성급함, 인내부족 4. 행동적 왔다 갔다함, 안절부절함, 신경질적인 습관(손톱깨물기, 발떨기), 먹는 것, 마시는 것, 흡연, 울거나 욕설, 비난이나 물건을 던지거나 때리는 행동이증가

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12 상추 사과산, 구연산 및 각종 비타민이 골고루 함유되어 있어 스트레스 해소에 효과.
토란줄기 칼슘, 인, 칼륨, 비타민B, 단백질, 당질 등이 많이 포함. 토란 줄기를 계속해서 먹게 되면 스트레스가 저절로 해소되고 심장도 강해지며 눈빛도 맑아지게 된다 상추 사과산, 구연산 및 각종 비타민이 골고루 함유되어 있어 스트레스 해소에 효과. 심한 스트레스로 몸이 붓고 소변이 시원치 못할 때, 그리고 산후 스트레스로 모유 분비가 적고 젖 몸살 기운이 있는 경우 상추 생즙을 만들어 하루 여러 차례 마시면 큰 효과를 볼 수 있다 피망 비타민 A와 C가 풍부하며 비타민 B1, B2, D, P 그리고 철분과 칼슘의 함량도 높아 스트레스 해소에 아주 효과적. 피망에 칼슘이 풍부한 멸치가 포함되면 완벽한 스트레스 해소 음식이 만들어지게 되는데, 스트레스에는 피망멸치볶음이 최고가 된다는 말씀.

13 연근 주성분이 탄수화물이지만 식물성 섬유와 철, 칼륨이 풍부하고 비타민C의 함량이 레몬 못지않아 스트레스 해소는 물론이고 감기나 숙취에도 효과적.
참깨 참깨 속의 불포화 지방산들은 혈관 벽에 붙어 있는 콜레스테롤을 제거해 스트레스로 경직된 혈관에 탄력을 준다. 또한 많이 함유되어 있는 칼슘은 사람을 진정시키는 효과가 있어 스트레스 많은 현대인들에게 아주 좋은 식품 당근과 양배추 당근과 양배추에 들어있는 칼슘 성분은 신경의 흥분과 근육섬유의 수축 현상을 조절해 초조감을 막아주기 때문에 스트레스로 인한 불안감을 감소.

14 토마토와 파래 풍부한 칼슘, 칼륨, 비타민류는 혈압을 내려주고 기분을 안정
파슬리와 셀러리 풍부한 비타민C가 스트레스 해소에 도움. 생선 장어, 도미, 가자미, 그리고 명란젓 등이 있고 이러한 생선들은 비타민 B1 결핍증인 각기병도 예방.