3. 운동의 효과.

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1 3. 운동의 효과

2 1. 생리적 측면에 미치는 효과 1) 운동과 심폐기능과의 관계 (1) 운동은 심박수를 낮춘다.
Heart Rate : 분당 심장이 박동하는 횟수 유산소 운동의 지속적인 실시로 HRrest의 현저한 감소 및 운동후 회복시간 감소

3 < 지구성 트레이닝에 의한 HR 회복 상태의 변화 >

4 < 지구성 트레이닝에 의한 최대하운동시 심박수 변화 >

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6 (2) 심장의 박출량이 증가한다. 심박출량 : 1회박출량 ×심박수 ⇒ 1회박출량이 크면 심박수가 감소한다. 운동시에는 안정시보다 더 많은 혈액이 심장으로부터 박출되며 혈액순환도 빨라진다.

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9 < 지구성 트레이닝에 의한 심박출량의 변화 >

10 (3) 혈압을 내려준다. 수축기 혈압 : 심실의 수축으로 혈관에 가해지는 혈압 이완기 혈압 : 심실의 이완으로 혈관에 가해지는 혈압 운동으로 단련된 사람은 안정시 수축기 혈압이 일반인들보다 낮다.

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12 <일반인과 전문 운동선수의 수축기 혈압>
(단위: mmHg) 20대 30대 40대 50대 60대 일반인 전문인

13 (4) 스포츠 심장을 만든다. 적절한 운동수행을 위해서는 -많은 양의 혈액을 한꺼번에 보낼 수 있도록 충분히 모으기 위해 크기가 커져야 한다. -한꺼번에 충분히 내보낼 수 있도록 벽이 튼튼해야 한다. 좌심실 비대 : 심실의 크기가 커지고, 그 벽을 구성하는 심장근육이 발달.

14 스포츠 심장    ․운동에 의한 심장 비대현상.    ․지구력이 우수한 사람은 심장의 횡경, 종경, 심용적이 일반인에 비해 크다.    ․평소의 심박수는 일반인 보다 적고,심한운동이나 작업후 회복수준도 빠르다.

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16 (5) 산소섭취능력을 향상시킨다. 최대산소섭취량 : 체중1㎏ 당 1분동안 섭취할 수 있는 산소의 양(㎖/㎏/min) 최대산소섭취량은 나이에 따라 저하된다. ⇒지속적으로 유산소운동을 실시하면 산소섭취량이 증가한다.

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19 (6) 운동으로 훈련된 심장은 트레이닝된 골격근의 모세혈관망과 같이 모세혈관망이 발달한다.

20 2) 유산소 대사 적응의 변화 (1) 마이오글로빈 함량의 변화 마이오글로빈의 기능 : 산소를 세포막 으로부터 미토콘드리아까지 운반 근육내 산소 보관기능 훈련에 의해서 골격근의 마이오글로빈의 함량이 증가한다.

21 (2) 탄수화물의 산화증가 근육이 글리코겐을 산화시키는 능력이 향상됨 근육에 저장되는 글리코겐의 양 증가 근육 ㎏당 13-15g의 글리코겐 함유 ⇒ 훈련후 2.5배 증가 근글리코겐의 초기수준은 유산소/지구력 능력과 직접적인 관계가 있다.

22 (3) 지방 산화의 증가 지구력 운동중에는 지방질이 골격근의 주 에너지원 최대운동부하에서 훈련된 사람은 탄수화물보다 지방질을 더 많이 산화시킴 ⇒ 젖산의 축적이 적다 ∴ 피로가 덜하다

23 3) 운동과 근육과의 관계 (1) 근육의 구조와 기능   - 근육의 종류     평활근 : 불수의근, 무늬가 없다.     심장근 : 불수의근, 무늬가 있다.     골격근 : 수의근. 무늬가 있다.   - 골격근 : 수축을 통하여 뼈를 지지하거나 움직임으로써 인체의 운동을 일으키는 원동력 제공

24 (2) 적근과 백근 백근    - Fast twitch fiber : FT : Type II    - ATP 에너지 생산을 무산소 대사에 의존    - ATP-PC 시스템과 젖산 시스템에 관여하는 효소 많음    - 신경충격이 빠르게 전달    - 수축속도가 빠름    - 피로가 빨리옴 : 비복근, 활배근, 상완이두근, 삼각근

25 적근    - Slow twitch fiber : ST : Type I    - ATP 에너지 생산을 유산소 대사에 의존    - 크고많은 미토콘드리아, 마이오글로빈 함량.    - 유산소 대사에 필요한 효소 많음    - 수축 속도 느림    - 피로가 느려 지구성 운동시 유리 : 대퇴직근, 가자미근. 복직근

26 (3) 근육의 비대   - 근육 비대의 원인   1. 근 섬유당 근원섬유 수의 증가   2. 전체 단백질양의 증가, 특히 미오신 필라멘트의 증가   3. 근 섬유당 모세혈관 밀도의 증가   4. 건, 인대 조직의 양 증가   5. ATP, PC, 글리코겐, 미토콘드리아와 여러 효소의 증가를 가져오는 생화학적 변화 등

27 4) 운동과 노화와의 관계 - 노화 : 환경적응 능력의 감소로 정의. - 심박출량, 신경전도 속도, 뼈조직, 근육크기는 나이에 따라 감소하고 혈압과 말초저항은 나이에 따라 증가한다. - 운동의 효과  :  ․ 최대하 심박수 감소                      ․ 근력 변화                      ․ 뼈의 무기질 성분 증가                     ․ 유산소 파워 증가                   ․ 뼈의 밀도 증가 (특히 여성)

28 2. 신체조성에 미치는 효과 체지방률 감소 제지방량 증가 탄력있고 강건한 근육 형성 효율적인 체중조절

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31 3. 정신적 측면에 미치는 효과 삶에 대한 흥미 증가 긴장과 스트레스에 대응하는 능력 증가 수면의 질을 향상 우울 상태의 감소

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