스트레스와 건강.

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1 스트레스와 건강

2 1. 스트레스에 대한 이해 스트레스의 정의 생체에 가해지는 여러 가지 자극에 대해 체내에서 일어나는 비특이적인 반응 01

3 1. 스트레스에 대한 이해 스트레스의 원인 ▶ 내부요인 자신에 대한 비현실적인 높은 기대, 폭음, 수면부족 등 잘못된 생활양식
▶ 외부요인 소음, 좁은 공간 등 물리적 환경, 인간관계의 갈등, 친지의 사망 등 생활상의 큰 사건, 복잡한 일상 02

4 1. 스트레스에 대한 이해 직업성 스트레스 직업성 스트레스란 : 직무와 관련되어 발생하는 스트레스 ▶ 스트레스가 미치는 영향
신체적 정신적 건강에 부정적 영향 심한 경우 만성피로 및 과로사 초래 직무의욕 감소 및 실수와 사고 증가 ▶ 03

5 2. 스트레스와 신체 스트레스로 인한 신체적 변화 04

6 2. 스트레스와 신체 스트레스가 인체에 미치는 영향 신체적 증상 ▶ 피로/두통/불면/근육통/심계항진/복부통증 정신적 증상 ▶
집중력 및 기억력 감소/우유부단/혼동 ▶ 감정적 증상 불안/신경과민/우울증/걱정/분노/좌절감 ▶ 행동적 증상 신경질/안절부절/공격적/흡연과 과식 ▶ 05

7 2. 스트레스와 신체 스트레스로 인한 각종 증상 위장 증상 ▶ 위장운동 저하/위액분비 과다/ 위염 및 위궤양 창자 이상 ▶
변비/설사 ▶ 06

8 2. 스트레스와 신체 스트레스로 인한 각종 증상 근육이상 ▶ 두통/가슴압박감 통증/떨림 기타 ▶ 손발저림/손발이 차게 느껴짐
07

9 3. 스트레스와 건강 스트레스와 신체질환 긴장성 두통, 편두통 ▶ 고혈압 ▶ 08

10 3. 스트레스와 건강 스트레스와 신체질환 당뇨병 ▶ 관상동맥질환 ▶ 09

11 3. 스트레스와 건강 스트레스와 신체질환 소화불량, 위염, 위궤양 등 소화기 장애 ▶ 과민성 대장 증후군 ▶ 10

12 3. 스트레스와 건강 폭식과 비만 스트레스는 폭식 등 불규칙한 식습관, ▶ 의욕저하, 활동 부족 등으로 연결되어 비만을 유발
11

13 3. 스트레스와 건강 스트레스와 음주 스트레스로 과음이나 폭음을 할 경우 더 큰 스트레스를 받게 됨 ▶
술은 스트레스 반응에 관여하는 교감신경계를 더 교란시키고 스트레스 호르몬을 증가시킴 ▶ 12

14 4. 스트레스 해결책 스트레스 관리 스트레스 관리는 ▶ “스트레스가 무조건 나쁜 것이 아니다.”는 데서 출발
자신이 어떤 일에 얼마나 스트레스를 받는지를 정확히 파악하는 것이 중요 ▶ 13

15 4. 스트레스 해결책 스트레스 관리 균형있는 식사 ▶ 술과 카페인이 있는 음식을 피한다. 야채와 과일을 많이 먹는다.
규칙적으로 적당한 식사를 한다. ▶ 14

16 4. 스트레스 해결책 스트레스 관리 긍정적 태도 ▶ 체념할 줄 알아야 한다 ▶ 15

17 4. 스트레스 해결책 스트레스 관리 유모 감각으로 긴장을 해소 ▶ 생각 바꾸기 ▶ 16

18 4. 스트레스 해결책 스트레스 이완요법 복식호흡법 ▶ 점진적 근육이완법 ▶ 17

19 4. 스트레스 해결책 스트레스 이완요법 분노조절훈련 ▶ 18