임신초기 입덧 때문에 먹고 싶은게 없어요~ **입덧,엽산,칼슘,철분**.

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1 임신초기 입덧 때문에 먹고 싶은게 없어요~ **입덧,엽산,칼슘,철분**

2 입덧을 예방하는방법 1)한번에 너무많이 먹지않는다. 하루에 적은양을 여러 번 먹는것이 속이 편하다 2)천천히 먹는다.
3)식사를 거르지 말자 4)충분한휴식과 수면을 취한다. 5)구토를 한다면 음료수를 충분히 마신다.

3 엽산함량이 많은 식품 <하루섭취량 600> 식 품 엽 산
*영양학회지참조 식 품 엽 산 강낭콩(1/2컵) 125 대두(100g) 317 견과류(20g) 30 참외(100g) 132 딸기(100g) 127 오렌지(중간) 45 멜론(1/2컵) 27.2 열무김치(100g) 164.3 메추리알(10개) 228 김(10장) 320

4 칼슘이 풍부한식품(하루섭취량1000mg) 요구르트(1컵) 350~400 우유(1컵) 300 치즈(28g) 200 백색치즈(226g) 150 두부(226g) 75 아몬드(57g) 브로콜리(113g) 50

5 철분제<하루섭취량30mg> 엘레비트 60mg 헤모콘틴서방정 100mg 훼럼포라정 훼로바유 서방정 80mg 볼그레 62.5mg 헤모큐츄어블 400mg

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7 임신중기 입맛 당기는대로 먹으라는엄마의 말씀?!

8 돼지고기고추장불고기 주재료: 돼지고기안심 (1줌), 양파(1/2개), 대파(1뿌리), 갈은배(1/2컵) 부재료:다진마늘(1),생강즙(0.5),고추장(2),설탕(1),조청(1),맛술(1) 1.돼지고기는 맛술을 생강즙을 넣고 재워두고 2.고추장,다진마늘,설탕,조청,갈은배를 함께 넣어 양념장을 만들고 3.양파는 채썰어 준비하고,대파는 어슷썰기를 하고 4.그릇에 돼지고기에 양념장,양파,대파를 넣고 양념이 골고루 배도록 버무르고 5.팬에 돼지고기를 얹어 익혀 마무리 말풍선)양념된 돼지고기를 팬에 익히면 조청이 있어서 쉽게 타기 때문에 양념을 한후 초벌로 약한불에서 먼저 살짝 익힌후 구우면 타지도 않고 골고루 잘 익는답니다.

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14 임신말기 우리 아기보다 나만 살찌는건 아닐까??

15 저지방고단백식품 전복죽

16 소박한왕후의 밥상에는 묵밥

17 단백질이 풍부한 두부달걀찜

18 닭가슴살샐러드 두부샐러드

19 유즙분비에 도움을 주는 들깨 들깨에는 비타민E가 많이 함유되어있고 혈액순환을 원활히 해주기 때문에 유즙분비에 도움을 줘요. 들깨는 성질이 따뜻하고 대소변을 부드럽게 해 변비를 없애 주기도 해요. 들깨 기름은 대부분 불포화지방산을 함유하고 있어 칼슘과 철분이 많아 성장기의 어린이나 노인들에게도 필요한 음식이랍니다. 또 뇌의 활동을 원활하게 해 줍니다. 흔히 회를 먹을 때 참기름이나 들기름에 찍어 먹는데, 이는 기름이 조개, 낙지, 오징어의 식중독에 효능이 있기 때문이고 또 들기름은 항암작용이 있으며, 위의 점막을 보호해 주므로 위궤양과 위염환자에게 좋아요. 임신기간 중에 위염 때문에 힘드셨던 분이라면 권해드리고 싶은 메뉴랍니다.

20 멸치아욱죽 아욱은 예로부터 원기회복에 좋다고 하여 서민들 많이 먹었던 음식이랍니다. 쉽게 집에서도 먹을 수가 있으며 된장의 콩 단백질과 어울려 구수한 맛을 자아내지요. 아욱에는 무기질과 칼슘이 많이 함유되어있어 산후조리음식으로 좋습니다. 원기회복 면력력강화에는 인삼 인삼은 면역력과 스트레스에 대한 적응력을 증강시키고 원기를 보하고 허탈을 치료하고 혈액을 만들고 심기를 길러 정신을 안정시킨다>라고 의식동원에서는 말하고 있습니다. 대표적인 경우가 몸에 열이 많은 사람, 코피를 자주 흘리거나 각혈을 하는 사람,혈압이 높아서 목이 뻣뻣한 사람은 삼가는 것이 좋다고 합니다. 하지만 출산후 쇠약해진 우리 엄마들에게는 체력의 소모가 많은 육아에 대한 부담감 정신적으로나 육체적으로 피곤하고 두려움을 느끼게 한답니다. 이럴때는 가볍게 인삼드레싱을 이용한 샐러드는 특유의 쌉쌀한맛이 잃어버린 입맛돋우어 준답니다.

21 맘스푸드의 <입덧예방떡>출시
<모과> <매실>

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23 김명희(임산부음식연구가/영.유아식품전문가 )
<약력> 임신,산후조리식품전문회사 <맘스푸드>대표이사 숙명여대 <아동요리지도자과정>수료 케이블육아TV <이영범과함께하는 이유식교실> 사임당산후조리원 외 26개 산후조리원 이유식교실강좌 차앤박 피부과 아토피강좌 육아포탈사이트 베베하우스 임산부교실특강(사당문화회관) 베베하우스 칼럼리스트,임산부클럽상담 삼성출판사 육아잡지 베이비 전문가상담가로 위촉 앙쥬베이비 <임산부음식>코너 연재 강남차병원 간호사대상소아과 ,내과,산부인과 <임산부식품>강좌 <저서> 한눈에보이는 4-Step 이유식,유아식(효성출판사) 활동파아이를위한 영양듬뿍 밥반찬(효성출판사) 2000원으로 임산부밥상차리기(그리고책)

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25 아직도 아침에 메스껍고 입덧이 생기면 크래커를 드시나요? 직장에서 간식은 바나나,빵으로 먹고 있나요?
아직도 아침에 메스껍고 입덧이 생기면 크래커를 드시나요? 직장에서 간식은 바나나,빵으로 먹고 있나요? 입방떡은 <동의보감>에 나온 입덧을예방하는 재료를 중심으로 만든 떡입니다. 입방떡의 주원료인 찹쌀은 무농약을 사용하였습니다. 임산부만을 위한 영양떡입니다. 임산부요리연구가인 김명희선생님이 만들었습니다.