몸도 마음도 청 춘 윤 금 노 인 요 양 원.

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1 몸도 마음도 청 춘 윤 금 노 인 요 양 원

2 자전거 타기~

3 나는 현재 어떤 모습일까? 노인기의 특성 - 감각기능이 둔해진다 ( 미각, 후각, 시력감퇴 )
위장관의 변화 (타액분비저하 , 위액분비 감소) - 체지방 증가와 근육량 감소 및 골 손실 - 호르몬 분비 저하 (당뇨병, 갑상선)

4 젊음을 먹는 영양 – 단 백 질 - 신체운동기능 향상 근육량 유지 - 면역기능 상승 상처 회복 빠름

5 젊음을 먹는 영양 – 비 타 민

6 젊음을 먹는 영양 - 항산화 영양소 - 면역기능향상 - 노화지연 - 혈액순환 촉진

7 젊음을 먹는 영양 – 물 탈수 예방을 위해 1일 6컵 이상의 물을 섭취하자!!

8 식 품 구 성 탑 유지, 견과 및 당류 우유 및 유제품 고기, 생선, 계란, 콩류 채소,과일류 곡류 및 전분류

9 어떻게 먹을까나?? - 아 침 -

10 젊음을 먹는 영양 어떻게 먹을까나?? - 점 심 -

11 어떻게 먹을까나?? - 저 녁 -

12 오 전 간 식

13 오 후 간 식

14 고혈압 식이요법 정상체중을 유지합니다. 난 3배 ㅠ.ㅠ 비만인 사람의 고혈압 발생률은 정상적인 체중을 유지하는 사람보다
무려 세배나 높습니다. 난 3배 ㅠ.ㅠ

15 고혈압 식이요법 2. 염분의 섭취를 제한합니다. * 하루 적정 소금의 양은?

16 한끼 밥상에 들어있는 소금의 양 권장 섭취량 = 한끼 섭취량 = 51mg 339mg 562mg 458mg 424mg

17 우리가 자주 먹는 식품의 소금의 양 권장 섭취량 =

18 고혈압 식이요법 3. 콜레스테롤 섭취를 줄입니다.

19 고혈압 식이요법 4. 알코올의 섭취를 절대적으로 피해야 합니다.

20 고혈압 식이요법 5. 섬유소를 적절히 섭취합니다.

21 당뇨병 식이요법 6. 식사는 규칙적인 시간 에 골고루 알맞은 양 을 합니다.

22 당뇨병 식이요법 7. 단맛이 강한 음식의 섭취를 피합니다.

23 당뇨병 식이요법 8. 공복감이 느껴지면 열량이 적으면서 부피가 큰 식품을 섭취합니다.

24 당뇨병 식이요법 9. 저 혈당 증세 (떨림, 식은땀, 어지러움)가 있을 경우 사탕 3개나 주스 ½컵 등을 섭취합니다.