건강관리#7.

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1 건강관리#7

2 한파 속 심뇌혈관질환 조기경보 (하이닥 )

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10 운동 전후에 먹으면 좋은 식품' (헬스조선 2017.01.20 ) Food1 -비트: 에너지 증진에 효과적
운동 전후에 먹으면 좋은 식품' (헬스조선 ) Food1 -비트: 에너지 증진에 효과적 Food2 –커피 : 운동 지구력 크게 향상 Food3 –당근: 베타카로틴 성분, 운동능력 강화 Food4 – 생강: 운동 후 찾아오는 근육통 완화 Food5–우유: 운동 후 1시간 안에 마시면 근육 형성에 도움 Food6–귀리: 운동 중 혈당과 에너지 수준 안정 Food 7 – 연어: 격렬한 운동 후 근육 손상 막아

11 면역력 증진 비타민B섭취 (하이닥 2107.01.05) 비타민 B군은 피로 해소와 스트레스 완화, 면역력 증진
비타민 B군(B1, B2, B3, B5, B6, B12, 콜린, 이노시톨 등)은 면역 항체 형성 및 체내 에너지 생성, 스트레스 대항 등 각종 체내 신진대사에 관여 해 ‘면역 비타민’ 체내에서 비타민 B군이 부족하면 (1) 면역 체계에 영향을 미쳐 인체에 유해한 바이러스에 대한 대항력이 약해진다. (2) 입 안의 혓바늘과 같은 각종 결핍 현상이 일어나기 쉽다. (3) 무기력증 및 빈혈, 체력 저하 등 다양한 증상

12 비타민 B1은 신체 내 세포에 피로 물질 ‘젖산’을 제거해준다.
피로를 해소하고 신경통을 완화하는 비타민 B3, B6, B12, 동맥경화 및 지방간 예방 효과가 있는 콜린과 이노시톨가 있다 비타민B를 섭취하는 효과적인 방법은? 비타민 B군은 몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 식품이나 영양제 등을 통해 섭취해야 한다. 1. 곡물은 씨눈과 껍질을 도정하지 않은 상태로 섭취 곡물의 씨눈과 껍질에는 생명을 유지하고 병에 대한 저항력을 키우며 늙지 않게 하는 영양소가 들어있다. 먹는 흰 쌀밥은 씨눈과 껍질을 도정한 상태의 쌀로 약 95%의 필수 영양소가 제거되어 단 5%의 영양만 섭취한다. 도정을 덜 한 현미로 된 밥을 먹는 것이 좋다.

13 2. 인스턴트 식품과 식품 첨가물 피하기 인스턴트 식품에는 방부제와 발색제, 인공감미료, 화학조미료 등 각종 화학첨가물이 들어간다. 인공적인 조미를 한 음식보다는 되도록 천연 그대로의 맛을 지키는 요리법으로 섭취해야 그 속에 포함되어있는 비타민 섭취에도 도움이 된다. 3. 제철 채소와 과일 섭취 요즘은 '제철'의 개념이 따로 없지만, 비닐하우스에서 키운 채소보다는 제철에 수확한 과일과 채소들의 영양 분포가 우수하므로 되도록 화학비료 없이 키운 유기농 제철 채소와 과일을 먹는 것이 효과적이다. 비타민 B군을 함유한 식품에는 시금치, 닭가슴살, 달걀, 참치, 우유, 브로콜리, 현미, 토마토 등이 있다.

14 눈으로 보는 건강신호 8가지 (코메디닷컴 )

15 눈에는 우리 몸의 중요 부분과 연결된 혈관들이 많은 만큼 건강의 척도로 볼 수 있다.
◆눈꺼풀 색이 연하다=눈꺼풀을 뒤집었을 때 속의 피부 색이 연한 핑크 빛보다 옅은 색을 띠고 있다면 보통 빈혈.철 결핍 ◆흰자위에 붉은 점이 있다=눈의 흰자위 부위에 드물게 나타나는 붉은 점이 오래 지속된다면 혈압이 높으면 눈의 모세혈관이 확장되거나 터지면서 붉은색 점 ◆눈이 충혈 돼 있다=화장품 성분의 오용과 남용으로 눈에 문제가 생기는 것인데 알레르기나 감염 등이 생 길 수 있다. 오래된 화장품은 박테리아에 오염돼 있을 가능성이 높으므로 화장품은 오래 쓰지 말고 자주 바 꿔주는 것이 좋다.

16 있다는 표시로 전문가를 찾아 진료를 받도록 한다. ◆눈이 노랗다=황달이 있다면 간에 문제가 있다.
◆눈꺼풀이 축 처져 있다 =처진 눈꺼풀은 근육이나 신경에 문제가 있다는 표시로 전문가를 찾아 진료를 받도록 한다. ◆눈이 노랗다=황달이 있다면 간에 문제가 있다. ◆섬광이 비친다=눈에 번쩍이는 섬광이 비친다든가 점이 떠다니면 편두통이 있다는 첫 신호가 된다. 두통약으로 치료가 가능하며 물을 많이 마시고, 어둡고 조용한 방에서 휴식하면 나아진다. ◆눈동자 주위에 하얀색 띠가 있다=눈 각막 주변에 하얀색 테두리 가 있다면 노인환을 의심해본다. 하얀 테두리는 각막에 지방이 축적돼 생기는 것으로 혈액의 지방 수치가 높다는 의미가 된다. 콜레스테롤이 높다는 의미로 검사를 해보는 게 좋다. ◆눈꺼풀에 하얀 알갱이가 있다=눈꺼풀에 작은 하얀 알갱이가 있 다면 혈액 내 지방이 많이 축적돼 있다는 뜻이다. 휴식을 취하는 것이 좋으며 지속적으로 나타나면 콜레스테롤이 낮은 음식으로 식습관을 바꾸도록 한다.

17 입 냄새 유발원인 (헬스조선 )

18 갑자기 찾아온 저혈당 대처방법 (하이닥 )

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25 사우나 자주 하면 치매 예방에 도움 (연합뉴스2016.12.17)

26 핀란드 동부대학(University of Eastern Finland) 야리 라우카넨 박사 연구팀이
2천여 명의 남성을 대상으로 20년 연구 사우나의 빈도에 따라 3그룹(1주일에 1번, 2~3 번, 4~7번)으로 나누고 치매 발생률 연구 (2) 사우나를 1주일에 4~7번 하는 그룹이 1주일에 한 번 하는 그룹에 비해 알츠하이머 치매를 포함, 모든 형태의 치매 발생률이 66% 낮다. (3) 전체적으로 사우나 횟수가 많을수록 치매 위험 은 더욱 낮아지는 경향을 보였다

27 (4) 허혈성 심장질환 위험인자 연구'(KIHD)
잦은 사우나가 급성 심장사를 포함한 심혈관질환 의 발생과 전체적인 사망 위험을 크게 감소시키는 것으로 나타났다. (심장건강과 인지기능을 보호하는 효과가 있음) 2) 심혈관 건강이 뇌에도 영향을 미친다는 것은 사우 나를 하면서 느끼는 안락함과 느긋한 휴식도 움. 연구결과는 영국 노인의학학회학술지 '연령과 노화'(Age and Ageing) 최신호에 실렸다.

28 암을 피할 수 있는 방법 (코미디 닷컴 )

29 미국 국립암연구소 암 발생요인 ◆ 건강에 나쁜 습관을 버려라 ◆ 식습관을 조정하라 ◆ 자신의 몸에 대해 알고 있어라
흡연이나 음주가 암 발생 가능성을 높인다 당장 담배나 술을 끊거나 서서히 줄여나가라. ◆ 식습관을 조정하라 암과 비만은 큰 연관성이 있다. 가공육이나 당분이 많이 든 식품은 비만을 초래한다.\ 식습관을 조정하고 꾸준히 운동하는 것이다. 채소를 더 많이 먹을수록 암 예방에는 더 좋은 효과가 있다. ◆ 자신의 몸에 대해 알고 있어라 자신의 몸은 사전 예방 조치를 취할 수 없는 부분이 있다. 정기적인 암 검진과 평소 건강 상태를 잘 살피면 암을 막는데 성공할 수 있다. 특정 암에 대한 가족력이 있으면 평소에 집에서도 자가 검진을 정기적으로 하는 게 좋다.

30 남성 위암환자가 여성보다 두 배 (국민일보 )

31 건강보험심사평가원 2015년 위암 환자 15만1818명(요양급여비용은 3910억 원)
(1) 남성 10만1865명, (2) 여성 4만9953명 남성 60대 3만3,891명, 70대(2만8,440명), 50대(2만6,012명) . 여성 70대가 1만3,191명, 60대:1만2,577, 50대:1만1,991명

32 위암은 위점막의 선세포(샘세포)에서 발생 하는 위선암은 점막에서 성장하기 시작해 크기가 커지면서 위벽을 침범하며, 위 주변
림프절(림프샘)에 암세포가 옮아가 자란다. 위암을 발생시키는 환경 요인으로는 식이요인(짠 음식, 탄 음식, 훈제), 흡연, 전리방사선 등이 있고, (2) 개체 요인으로는 특정 유전적 소인(가족성선종 용종증 등)이 있다.

33 리균(Helicobacter pylori) 감염, 만성 위 축성 위염, 장피화생, 과거 위 수술 등이 있다.
위암의 전구 병변으로서 헬리코박터 파일로 리균(Helicobacter pylori) 감염, 만성 위 축성 위염, 장피화생, 과거 위 수술 등이 있다. 가족 중 위암 환자가 있는 사람은 그렇지 않 은 사람에 비해 위암의 빈도가 높다. 예방을 위해서는 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하고 짠 음식, 탄 고기나 탄 생선은 먹지 않는 게 좋다. 흡연자는 위암에 걸릴 확률이 비흡연자에 비해 1.5∼2.5배 정도 되는 것으로 알려져 있다.

34 증상 검진 및 치료 위암 초기에는 특별한 증상이 없기 때문에 건강검 진을 받지 않는 이상 뒤늦게 진단되는 경우가 많다.
암검진권고안에서는 40세 이상∼74세 미만인 남 녀는 2년 간격으로 위내시경검사를 하도록 권장 만성 위축성 위염, 장상피화생 등의 병변이 있는 경우에는 위내시경검사를 주기적으로 받아야 한다. 재발 확률은 위암의 병기에 따라 다르며 조기위암의 경우 5∼10% 3기 이상의 위암에서는 40∼70%가 재발하는 것

35 안구건조증

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46 대머리 전립선 암 발생 낮다. (코메디닷컴 )

47 미국 워싱턴 대는 40~47세 남성 2000명을 대상으로 대머리 남성은 전립선암 경험조사.
조사대상 남성 중 절반은 전립선암에 걸린 유경험 젊어서부터 탈모가 일어난 대머리 남성은 전립선 암 발병 위험이 보통 사람보다 절반 가까이 낮다. 남성 탈모는 고환과 부신에서 만들어지는 호르몬 인 테스토스테론이 과다하게 분비되기 때문이다. 테스토스테론의 일부가 디하이드로테스토스테론(DHT)으로 전환되는 과정에서 모낭이 위축 받아 머리카락이 가늘어지거나 빠지게 되는 것이다.

48 호르몬은 앞머리나 정수리 부위에만 분포해있어
옆머리나 뒷머리 부위에서는 탈모가 잘 일어나지 않는다. 30세 무렵부터 앞머리나 정수리 부위가 벗겨지기 시작한 대머리 남성은 전립선암 발병률은 보통 남 자보다 29~45% 낮은 것으로 드러났다. 탈모를 일으키는 “테스토스테론의 과다한 분비 가 전립선암 발병률을 낮추는 원인으로 보인다”고 밝혔다. 기존에 전립선암 치료는 종양이 자라는 것을 막기 위해 테스토스테론 억제제를 투여해왔는데, 반대 로 젊은 나이에 테스토스테론 분비가 많으면 전립 선암 발병 위험이 줄어든다는 것이다.

49 폐경기증후군 증상 (헬스조선 )

50 여성은 나이가 들면서 여성호르몬(에스트로겐) 분비량이 줄면서 폐경기증후군을 겪음.
50세를 전후해 폐경기가 시작되는데, 난소의 기능이 떨어지면서 난소에서 분비되는 에스트로겐이 감소한다. 신체적·심리적 변화가 한꺼번에 몰려오는 폐경기증후군은 제대로 대처하지 않으면 다양한 질환으로 이어질 수 있어 주의한다.

51 에스트로겐은 여성의 혈관 세포나 뼈, 자궁, 뇌에까지 영향을 미치므로 폐경기증후군 증상은 다양한 형태
신체적으로는 월경주기나 기간 등이 불규칙해지 혈관운동 조절에도 변화가 생겨 얼굴 및 상체가 달아 오르고, 땀이 많이 나면서 심하게 두근거리기도 한다. 여성호르몬은 감정에 영향을 미쳐 평소보다 예민함. 생식능력을 상실했다는 생각으로 우울증이 생기김. 골다공증 위험도 높아지는데, 에스트로겐이 조골세포 (뼈를 형성하는 세포)를 자극하는 역할을 충분히 못함.

52 폐경기증후군 증상으로 일상이 어렵다면, 에스트로겐을 인위적으로 주입하는 호르몬치료가 도움.
호르몬치료는 에스트로겐 감소로 인한 각종 증상을 완화하거나 없애 삶의 질을 향상시킨다. 본인의 증상과 상태를 전문의에게 정확히 진단받고, 자신에게 맞는 호르몬치료를 선택하는 게 중요 폐경 후 골다공증을 예방하려면 평소 칼슘이 풍부한 우유나 치즈, 콩을 많이 섭취하는 것이 좋다.

53 위, 장이 안 좋다는 징표 (코메디닷컴2016.11.04) 면역력 감소 우리 몸의 면역시스템 70%는 소화관이 관여한다.
위, 장이 안 좋다는 징표 (코메디닷컴 ) 면역력 감소 우리 몸의 면역시스템 70%는 소화관이 관여한다. 위장관에 있는 끈적끈적한 점액은 면역세포, 면역글로불린, 내장 박테리아 등으로 구성된다. 몸이 자주 아프다면 면역체계가 제대로 작용하고 있지 않다는 의미일 수 있다. 면역력이 떨어졌을 땐 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물 등의 섭취량을 늘리고 당분 섭취량은 줄인다. 건강한 식단은 장내 유익균 번식을 촉진하고 유해균 의 성장을 막아 소화관 건강을 개선한다.

54 팔꿈치와 무릎의 발진 글루텐을 처리하는 효소가 없으면 셀리악병 생겨 피부가 가렵거나 발진이 생길 수 있다.
셀리악병 환자의 25%가 포진성피부염 증세 미국 콜롬비아 의과대학 셀리악병센터에 피부과에서 잘못된 진단을 받아 셀리악병이 있단 사실을 인지 못할 수 있다. 피부과 치료를 지속적으로 받는데도 불구하고 증상이 개선되지 않는다면 소화기관에 문제가 있는 건 아닌지 의심해볼 수 있단 의미다.

55 ◆ 치아표면 마모 치과검진을 받으러 갔다가 치아 법랑 상당 부분이 마모되었다면 식도역류질환을 의심하라.
목이 아프고 쌕쌕거리며 잦은 기침이 동반된다. 뉴욕대학교 치과대학 위쪽 어금니 혹은 아래쪽 어금니 끝 부분에 이 같은 마모 현상이 나타난다. 식도에서 올라온 위산이 입 앞쪽보단 뒤쪽 치아에 영향을 미치기 때문이다. 위식도역류질환은 X레이 촬영이나 내시경 검사 체중을 줄이거나 식단을 개선하면 대체로 증상이 완화 되지만 불편이 크다면 병원에서 약을 처방 받는다.

56 우울한 기분 먹으면 마음이 안정되고 편안해지는 음식이 있는 가하면 반대로 기분을 침체시키는 음식이 있다.
캐나다 맥마터스대학교 연구 장내 특정 유형의 박테리아가 불안감과 우울감 을 증폭시키기 때문이다. 나쁜 박테리아가 급증하면 사이토카인이라는 염증성 물질을 방출시키는 위장관 내 수용기가 활성화된다. 사이토카인은 뇌로 이동해 세로토닌, 도파민과 같은 신경전달물질 분비에 지장을 일으킨다. 장내 유익균을 증가시키는 음식을 먹는 게 좋다.

57 ◆ 소장 내 유해균 과증식 세계위장병학저널(World Journal of Gastroenterology)전체 인구의 20%가 '소장 내 박테리아 과증식 증후군(SIBO)'을 갖고 있다. 비정상적으로 높은 수치의 유해균이 소장 내 잠복해 복부팽만감, 설사 등의 장트러블을 일으킨다. 음식을 분해하고 소화시키는 능력이 떨어져 비타민과 미네랄 결핍이 생길 수 있고 피로도가 높아진다. 병원에서 혈액검사를 받고 혈액 내 수소와 메탄 수치를 측정할 수 있는 음주 테스트를 받을 수도 있다. 음주 테스트 결과가 나쁘다면 장내 유해균이 과증식 하고 있단 의미일 수 있다는 것이다.

58 암 발생은 생활 속 잘못된 습관 (하이닥 )

59 ◆ 생활 속 암을 일으키는 잘못된 습관 5 1. 외부의 지속적인 자극으로 몸의 약해진 부위에 발암물질이 침투하게 하는 것
혀에 자주 상처가 나는 것을 오랫동안 내버려 두면 설암이 생길 수 있고, 손끝에 생긴 작은 티눈을 오랫동안 내버려 두었다가 피부암으로 발전한 경우가 있다. 파이프 담배를 즐기거나 씹는 담배를 즐기면 구순암과 구강암이 생길 위험성이 높다. 2. 지나치게 짠 음식을 먹거나 육류를 비롯한 기름진 음식을 많이 먹으면 위암, 식도암, 구강암을 유발할 수 있고 육류를 비롯한 기름진 음식을 많이 먹는 사람은 대장암이나 유방암에 걸릴 확률이 높다.

60 3. 발암물질이 포함된 음식을 많이 먹는 것 4. 흡연 및 정신적 스트레스를 많이 받는 습관
탄 고기 등 음식 속에 발암물질이 소화기관을 통해 몸 속의 암 음식이 원인이 된 암은 입이나 식도, 위, 대장 등 소화기관에서 많이 발생하지만, 유방암, 비뇨기계통의 암, 생식기암 등 여러 부위에 생기는 암도 음식이 원인이 될 수 있다. 4. 흡연 및 정신적 스트레스를 많이 받는 습관 흡연은 폐암뿐만 아니라 위암, 후두암 등의 주요 원인 정신적 스트레스가 많을수록 흡연이나 음주 등 여러 암을 부르는 습관에 노출되기 쉽고, 면역력이 떨어지고 자연 치유력이 약해져 암의 발생과 치료, 예방에 악영향을 미친다.

61 5. 강한 자외선에 오랫동안 자주 노출 햇빛 속의 자외선은 피부암의 주요 원인이다.
야외 활동을 할 때 자외선이 직접 피부에 도달하지 않도록 신경 쓰고 시간 조절이 필요하다. 자외선차단제를 바르면 피부암의 예방에 도움이 되지만, 흑색 종과 같은 피부암은 자외선 파장을 차단할 수 없으므로 자외선차단제로도 안심할 수 없다.

62 아침 공복에 물 한 잔이 주는 건강 (세계일보 )

63 아침 공복에 물 한잔의 효과 1. 신진대사를 활발히 해준다. 2. 속 쓰림과 소화불량을 개선할 수 있다. 3. 신장 결석을 예방할 수 있다. 4. 두통을 멈출 수 있다. 5. 체내 독소를 씻어내는 데 도움이 된다. 6. 병에 걸리지 않도록 도와준다

64 미국 온라인매체 리틀띵스 “ 아침 공복에 마신 물 한잔이 주는 신체 변화” 신진대사를 활발히 해준다 560mL의 물을 마셔라.
신진대사율은 30% 증가할 수 있다. 소화를 할 수 있도록 도와준다. 속 쓰림과 소화불량을 개선할 수 있다 아침에 일어나 먼저 물 한 잔을 마시면 자는 동안 식도로 역류한 식품 산을 씻어낼 수 있다. 치아에 붙어있는 산도 제거할 수 있다.

65 3. 신장 결석을 예방할 수 있다 소변에 포함되어 신장결석을 형성하는 물질희석
신장결석을 예방하기 위해 하루에 2L의 물섭취 구연산이 풍부한 레몬 한 조각을 넣어 마시면 도움이 된다는 것도 참고하라. 4. 두통을 멈출 수 있다 탈수증상은 머리를 아프게 하는 주요 원인 아침에 일어나 물을 마시면 두통을 예방한다. 온종일 물을 조금씩 마시는 것도 탈수 예방

66 5. 체내 독소를 씻어내는 데 도움이 된다 물은 소장의 수분을 유지하고 체내의 수분 균형을
유지하는 데 도움이 된다. 위의 배출 속도는 물을 얼마나 섭취하느냐에 따라 달라진다. 당연히 화장실을 자주 갈수록 더 많은 독소가 배출된다. 6. 배변 활동에 도움이 된다 한 컵의 물은 또한 소화(배변 활동)를 조절 당장 내일 아침부터 실천하도록 하자. 7. 병에 걸리지 않도록 도와준다 감기나 독감을 피하기 위해서 면역체계의 중추인 림프계의 수분을 유지할 필요가 있다. 아침에 마시는 물은 코 막힘도 예방해준다.

67 시력을 회복할 수 있는 9가지 방법 (중앙일보 )

68 온라인 매체 브라이트사이드 눈의 피로를 풀어주어 시력에 도움이 되는 9가지 방법 눈을 혹사시켜서는 안 된다.
하루 중 2~3시간 에 한 번은 잠시라도 눈을 감아 쉬게 한다. 2. 안경을 쓰는 시간을 줄여야 한다. 자주 안경을 벗는 것이 좋다.

69 3. 하루에 한번씩 이 방향을 따라 눈을 운동

70 4. 눈 주위를 가볍게 마사지해라. 사진 속 1번부터 6번까지 시계 반대방향으로 중지와 검지를 이용해 마사지 하는 것이 좋다.

71 5. 야외를 걸을 때 자신의 다리나 발을 보는 것보다 먼 곳을 바라보며 걷는 것이 좋다. 6. 당근 주스를 자주 마시는 것이 눈 건강에 도움 효과를 극대화하고 싶다면 올리브 오일을 1~2 방울 넣으면 된다. 7. 눈이 피로할 때 따뜻한 물로 눈 주위를 씻어내라 8. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 컴퓨터·TV· 스마트폰 등을 이용하지 않는 것이 좋다.

72 9. 트라타카(한 곳을 응시하는 눈 운동)를 해라. 눈뿐만 아니라 집중력을 키우는 데도 도움이 된다. 개방된 공간에 앉아 양초와 같이 고정된 작은 물체를 가만히 응시한다. 눈을 깜박이지 않고 그 물체를 바라보며 집중한다. 3. 동시에 특정 물체의 구체적인 이미지를 머릿속에 떠올린다. 4. 이후 눈을 감고 떠올렸던 그 이미지를 가능한 오래 머릿속에 떠올린다. 5. 약 10분 정도 반복하면 된다.