행복한 금연 김지영, 박시영, 박윤조, 박은미, 조윤희

담배의 발암물질 담배의 구성성분 인체에 미치는 악영향

CO ( 일산화탄소 ) - 연탄가스 중독 주원인 아세톤 - 페인트 제거제 메탄올 – 로켓 연료 나프탈렌 – 좀약 니코틴 – 살충제, 제초제, 마약 카드뮴 – 자동차 배터리 사용 청산가리 – 사형가스실에서 사용되는 독극물

특별한 날로 정하라 - 생일, 기념일, 자신에게 특별한 의미 있는 날, 달력에 표시 오늘은

흡연의 흔적을 없애라 담배, 재떨이, 라이터, 승용차 안 집안청소로 냄새제거

생리적으로 적응하라 니코틴 중단에 따른 금단증세 완화를 위해 몸을 적응 금연 후 2 주간은 심신의 피로, 충분한 휴식 술, 커피, 기름진 음식, 회식 삼가 물, 과일, 주스, 녹차 충분히 호두, 건포도, 해 바라기씨, 무설탕껌, 사탕, 은단 등 간식 섭취

금연을 해야 할 이유 스스로 확인하라 금연을 시작하며 할 일들을 구체적으로 계획 무료 한 시간, 손의 공허함. 한 개비쯤 피워도 괜찮다는 생각은 절대 안됨 !

주위에 금연사실을 널리 알려라 친구, 가족, 이웃, 금연 밝히고 양해구함. 주변의 지지를 많이 받는 흡연자일수록 성공할 확률이 높다

1. 하루에 보통 몇 개피 피우십니까 ? ① 31 개비 이상 -[3 점 ] ② 21 개비 이상 -[2 점 ] ③ 11 개비 이상 -[1 점 ] ④ 10 개비 이하 -[0 점 ] 2. 아침에 일어나서 얼마 만에 첫 담배를 피우십니까 ? ① 5 분 이내 -[3 점 ] ② 6 분 ~30 분 사이 -[2 점 ] ③ 31 분 ~60 분사이 -[1 점 ] ④ 61 분 이후 -[0 점 ] 3. 금연구역 ( 병원, 지하철, 극장 등 ) 에서 담배를 참기가 어렵습니까 ? ①예 -[1 점 ] ②아니오 -[0 점 ] 4. 하루 중 담배 맛이 가장 좋은 때는 언제입니까 ? ①아침 첫 담배 -[1 점 ] ②그 외의 담배 -[0 점 ] 5. 오후와 저녁시간보다 오전 중에 담배를 더 자주 피우십니까 ? ①예 -[1 점 ] ②아니오 -[0 점 ] 6. 몸이 아파 하루 종일 누워있을 때에도 담배를 피우십니까 ? ①예 -[1 점 ] ②아니오 -[0 점 ] 담배 중독에 대한 자가 진단법입니다

니코틴 중독이 심하지 않은 분들에게 ( 자가 진단점수 5 점 이하 ) 우리 나라에는 이러한 분이 약 300 만 명 가량 있을 것으로 추정합니다. 이러한 분은 담배를 쉽게 끊었다가 다시 피우거나, 직장에서는 피우고 집에서는 안 피워도 되거나 반드시 담배를 피우지 않아도 별 문제가 없는 분들입니다. 이러한 분은 친구 따라 강남 가신 분들입니다. 이제 집으로 돌아올 때가 되었습니다. 이러한 분은 남이 담배를 피우니까 별 생각 없이 따라 피우는 사람으로서 중독자와는 달리 담배를 피워도 담배를 통해 쾌감이나 각성 효과도 얻지 못하는 분들입니다. 아무 의미 없는 단순한 습관일 뿐입니다. 이러한 분들은 반드시 이번 기회에 담배를 끊어 자유인이 되어 보십시오.

니코틴 중독이 대단히 심한 흡연자에게 ( 자가 진단 점수 6 점 이상 ) 큰 결심을 하십시오. 어차피 언젠가는 끊어야 하는 버릇입니다. 끊을 때 금단증상이 대단히 심한 경우 니코틴 팻취나 병원의 금연클리닉의 도움을 받으십시오. 금연 후의 자유스러움은 흡연으로 얻는 쾌감과 비교할 수 없을 정도로 큽니다. 다른 사람들에게 피해를 주지 않도록 해야 할 것이며 흡연자 자신의 건강상 피해를 최소화하기 위해 다량의 비타민 C, 비타민 E 그리고 베타 카로틴과 같은 항산화 비타민을 섭취하십시오.

지피지기 면 백전백승 !!

1. 신경과민 : 흡연 중단으로 신경질, 예민해짐, 수일 ~ 수주간 지속되다가 사라짐 대처방법 - 휴식을 취하고 신선한 공기를 마치며 산책, 운동 - 심호흡을 함으로써 긴장을 이완, 조용하고 평화로운 장면을 생각.

2. 우울증 : 수일간 지속되다가 사라짐, 우울증 때문에 담배를 다시 피우기 시작한다면 좌절감과 죄책감으로 더 우울해질 수 있음 대처방법 - 운동을 하여 땀을 흘리고, 물, 과일주스를 마심. - 몸을 편하게 눕히는 이완운동. - 따뜻한 물로 샤워.

3. 불안 : 불안, 초조, 욕구불만, 노여움 등의 증상과 같이 나타나기도 함, 생활과 연결되어있어 금단증상임을 깨닫기 어려움 대처방법 - 따뜻한 물로 목욕이나 샤워. - 가벼운 산책, 운동. - 누워서 편히 쉼.

4. 두통 : 뇌로 가는 혈액과 산소를 충분히 얻지 못해서 나타나는 증상, 수주일 이내 사라짐 대처방법 - 물을 많이 마시고, 커피를 줄임. - 가벼운 운동. - 따뜻한 물로 목욕, 샤워. - 5 분간 누워서 휴식.

5. 갈증, 목, 잇몸, 혀의 통증 : 구강 조직들이 회복되는 과정에 일어나는 증상. 수주일간 지속되다가 사라짐. 대처방법 - 얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마심. - 양치질을 하거나 껌을 씹으면 도움이 됨. - 심호흡. - 레몬 짜는 것을 생각

6. 집중력 감소 : 금단 증상의 하나. 2 주 ~ 수주 이내에 사라짐 대처방법 - 휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡. - 많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 눈을 붙인다.

7. 소화장애 : 소화가 잘 안되고 변비가 생기고 가스 찰 수 있음. 1~2 주 정도 지속됨 대처방법 - 고지방 음식, 단 음식, 카페인 함량이 많은 음식 등의 섭취 피함. - 자극이 되는 매운 고추나 후추가루는 위 점막을 자극할 수 있으니 피함. - 섬유소가 많은 음식 섭취.

8. 기침 : 니코틴 금단증상과 관련이 없음. 그동안 쌓였던 타르 등을 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어 과정으로 가래가 늘게됨. 수일 동안 지속되다가 사라짐. 대처방법 - 물을 많이 마시면 기관지에 붙어 있는 가래를 뱉어 내는데 도움이 됨. - 항생제를 사용하지 않음.

9. 공복감. 배고픔 : 평소에 먹던 양보다 더 많이 먹으려는 경향이 생기고 음식물에 대한 적응이 잘 이루어지면서 체중이 증가. 수 주일 이내에 사라짐. 대처방법 - 물 많이 섭취 - 칼로리가 낮은 스낵이나 음료 섭취 - 적당한 운동

10. 불면증 : 두통, 신경과민, 기침 등의 증상에 의해서 수면장애가 발생. 대처방법 - 오후 6 시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 금함. - 긴장을 풀고 명상을 시도함. - 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워 함.

11. 피로감 : 쉽게 피로감을 느낌 대처방법 - 금단증상이 심한 첫 2 주간은 무리한 일을 피하고 잠깐씩이라도 수면을 취함. - 주변에 양해를 구하고 금단증상과 함께 피로감이 올 수 있음을 알림 - 가벼운 이완체조와 심호흡 - 비타민 C 가 풍부한 과일섭취

금단 증상에는 물이 최고 !! 니코틴 등 담배의 해악 물질을 녹여 소변으로 배출, 금연자는 하루 1.5L-2L 섭취 금단 증상으로 생기는 불면증, 변비, 두통, 갈증, 기침 등에 효과적임

중요한 것은 !!! 이런 여러 증상이 아무리 크다고 해도 2 주정도만 경과하면 대부분 가라앉음 금단증상은 통과의례 “ 이제 드디어 예상했던 현상이 나타나고 있구나 ”

자신감을 가지고 금단증상을 이겨내어 금연을 꼭 성공하시길 … 화이팅 하세요 ~!!