운동은 몸도 마음도 튼튼하게 해준다 충청남도정신건강증진센터 수원시자살예방센터 행복한우리동네의원 안 병 은

- 한병철 ‘시간의 향기’ “삶은 어지럽게 날아다닌다. 개인의 시간 살림살이 에서 짐을 덜어줄 안정적인 사회적 리듬과 박자가 더 이상 존재하지 않는다. 모두가 자신의 시간을 독립적 으로 규정할 수 있는 것은 아니다. 시간의 흐름이 점점 더 다양화되는 경향이 개개인을 과도한 부담으로 짓누 르고 과민 상태로 몰아간다. 따라야 할 시간 규정이 사라진 결과, 자유가 증가하는 것이 아니라 방향 상실 상태가 초래된다.” - 한병철 ‘시간의 향기’

한국 청소년의 하루 - 아침 식사는 거르거나, 먹어도 10분 이내에 해결 - 7시 50분까지 등교 - 오전수업 - 여자는 6시 기상, 남자는 6시 반 기상 - 아침 식사는 거르거나, 먹어도 10분 이내에 해결 - 7시 50분까지 등교 - 오전수업 - 점심은 맛 있는 것만 편식, 부족한 것은 매점에서 - 오후수업 - 끝나면 학원으로 - 중간에 라면이나 분식으로 저녁 해결 - 9시쯤 집에 와서 간식 먹고 게임 하다, 12시 넘어서 잠

청소년을 만나며 느끼는 개인적 생각 - 청소년 발달을 고려하지 않은 생활 강조 => 소화기계 등의 신체적 증상 호소 증가, 잠이 항상 부족 - 운동량의 절대적 부적 => 체력 문제 & 비만 - 무한 경쟁의 반복적 강요 => 관계 불안의 증폭 - 생각이 없는 것이 아니라 생각하는 법을 배우지 못함 - ‘삶과 죽음’, ‘삶의 의미’, ‘가치’ 등에 대한 막연한 생각 => 정체성 혼란 => ‘죽어도 상관없다.’ - ‘편안하다’라는 것의 의미를 잘 이해하지 못함

자연과 어우러진 삶의 리듬 - Autogen Training - Breath Training - Contemplation - Diet & Neutrition - Exercise & Yoga

신이 우리에게 준, 성공에 필요한 두 가지 도구는 교육과 운동이다. 하나는 영혼을 위한 것이고, 다른 하나는 신체를 위한 것이다. 하지만 이 둘은 결코 분리할 수 없다. 둘을 함께 추구해야만 완벽함에 이를 수 있다. - 플라톤

운동을 하면 … 혈액을 뇌에 공급해줘 뇌가 최적의 상태가 되어 유쾌한 기분이 든다. 근육 발달, 심장과 폐의 기능 개선 + 뇌의 구조 개선 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 분비 증가 -> 정신 치료 효과 운동을 하는 동안 생성되는 단백질(인슐린 유사 성장인자, 혈관 내피세포 성장인자)이 혈류를 타고 뇌에 들어가 사고 과정에서 중요한 역할을 함 => 운동은 정신건강과 인지력 향상에 큰 도움을 줌, 운동은 정신적인 질환을 치료하는 최선의 치료법

운동은 훌륭한 치료다 미주리 캔자스시티에 있는 우드랜드 초등학교는 거의 모든 학생들이 정부로부터 급식비를 지원받을 만큼 경제적인 형편이 좋지 않은 학생들이 다니는 곳이다. 2005년 이 학교는 일주일에 한 번이던 체육 시간을 대폭 확대해서 매일 45분씩 실시했고, 수업 내용도 유산소운동에 초점을 두었다. 그렇게 일 년이 지나자 학생들의 건강 상태가 급격히 좋아졌고, 교내 폭력 사건도 전년도 228건에 비해 95건으로 대폭 줄어들었다. - 존 레이티의 ‘운동화 신은 뇌’ 중에서

최선의 운동 방법은? 45 – 60분간의 유산소운동을 일주일에 여섯 번, 4일은 중간 강도로 조금 오래, 2일은 높은 강도로 조금 짧게 유산소운동과 기술 습득이 필요한 복잡한 운동을 병행 규칙적으로 즐겁게 꾸준히 집단의 힘 유연성을 갇기 어려서부터 운동 습관을 만들어라

스포츠가 아닌 건강을 위한 운동 “우리 체육 교사들은 뇌세포를 만들어내지요. 그 속에 내용물을 채워 넣는 것은 다른 교사들 몫이고요.” “저는 학생들에게 체육 교사로서 내가 해야 할 일은 그들을 건강하게 만드는 것이 아니라 스스로 건강을 유지하기 위해 알아야 할 모든 사항을 가르쳐주는 것라고 말합니다.” - 센트럴 고등학교 체육교사의 말

"Alles was wir brauchen, um gesund zu bleiben, hat uns die Natur reichlich geschenkt.“ - Sebastian Kneipp   “건강을 유지하기 위해 우리가 필요로 하는 모든 것을 자연은 우리에게 충분히 선물했다.” - 세바스티안 크나이프

“누구든 치료 과학을 올바르게 추구하고 싶다면, 우선 그 해의 계절과 그 때 무엇이 일어나고 있는가를 탐구해야 할 것이다 “누구든 치료 과학을 올바르게 추구하고 싶다면, 우선 그 해의 계절과 그 때 무엇이 일어나고 있는가를 탐구해야 할 것이다.” “병을 낫게 하는 것은 자연이다.” - 히포크라테스