비만프로그램 매뉴얼 소개

프로그램의 중점내용 생활습관 변화 비만 관리 자아존중감 강화

프로그램 구성표 구분 비만예방수업 건강교실(비만 집중관리 프로그램) 대상자 전체 학생 비만 학생(참가 신청자에 한함) 운영 형태 보건수업 계발활동 운영 횟수 8 sessions 내용 1 session 오리엔테이션 심화 ◇ 운동 (1∼8 공통으로 매 session 당 1시간 씩) ※ 운동 강사는 교육청 예산으로 지원 가능 ◇ 비만관리 관련 비디오 시청 (1∼8 공통으로 매 session 당 시간은 탄력적 운영 가능) ◇ 학생대상 -문자메시지 전송(주 1회) -개별상담 및 비만도 측정 (월 1회) ◇ 학부모 대상 -가정통신문  발송 -학부모 전화상담   (월 1회) 2 session 비만의 원인과 문제점 3 session 비만과 정신건강 4 session 비만과 영양 Ⅰ 5 session 비만과 영양 Ⅱ 6 session 비만과 운동 7 session 비만과 생활습관 8 session 종합평가

건강교실(집중관리프로그램) 흐름도

학습목표 : 비만지수를 계산하고  비만관리 목표를 세울 수 있다. 건강교실 오리엔테이션 (session 1)

설문지 작성 개인별 목표 설정 학습내용 건강교실 안내 비만도 판정 및 체질량 지수 계산 건강일기 및 매일 실천 확인하기 건강교실 오리엔테이션 건강교실 안내 설문지 작성 비만도 판정 및 체질량 지수 계산 개인별 목표 설정 건강일기 및 매일 실천 확인하기

설문조사 식사습관 조사 운동습관 조사 생활습관 조사 자아존중감 조사

비만도(%) = ------------------ × 100 표준체중 비만도 계산하기 나의 체중 - 표준체중 비만도(%) = ------------------ × 100 표준체중 ▮ 정      상 : 10 % 미만      ▮ 정 상(과체중) : 10 % - 20 % 미만 ▮ 경도 비만 : 20 % - 30 % 미만  ▮ 중등도비만 : 30 % - 50 % 미만 ▮ 고도 비만 : 50 %  이상   

체질량지수(㎏/㎡) = --------------- 나의 키 2 체질량 지수( BMI ) 계산하기 나의 체중 체질량지수(㎏/㎡) = --------------- 나의 키 2 ▮ 정      상 : 85 % 미만      ▮ 비만위험군: 85 % 이상 - 95 % 미만 ▮ 비만 : 95 % 이상 또는 25 ㎏/㎡ 이상 (둘 중 어느 하나라도 해당하면 비만임) 그래프에서 자신의 % 확인

체질량 지수 계산하기 (그래프 읽기) 3. 해당 % 찾기 2. BMI 찾기 1. 연령 찾기

< 목표 세우기의 예 > 목표 설정하기 고도 비만 중등도 비만으로 감량 중등도 비만 경도 비만으로 감량 고도 비만 중등도 비만으로 감량 중등도 비만 경도 비만으로 감량 경도 비만 과체중으로 감량 과체중 정상으로 감량 정상 정상으로 꾸준히 유지

일주일에 2-3번, 휴일은 꼭 포함 건강일기 작성하기 식사: 언제, 어떤 음식, 얼마나, 어디서 먹었나? 운동: 언제, 어떤 운동, 얼마나 했나? 총 수면시간 하루 스트레스 정도 작성 일자 작성 내용

건강일기 작성하기 (예시) 때 어떤 음식 얼마나(눈대중) 어디서 어떤 운동을 몇 분간, 얼마나 아침 흰쌀밥 반공기 집 학교오기 전 미역국 한그릇 :쇠고기 3점 학교까지 걷기 김치 김치 2조각 계란후라이 계란1개 10분 간식 우유 1개(200㎖) 교실

매일 실천 확인하기 식사행동 점검표 운동실천 점검표 매일 작성하고 학부모님 싸인

건강교실 신청서(가정통신문) 학부모용 조사(학생상담 참고자료) 개인별 비만관리카드(교사관리용) 교사용 참고자료 건강교실 신청서(가정통신문) 학부모용 조사(학생상담 참고자료) 개인별 비만관리카드(교사관리용) - 비만도, 혈액검사, 설문점수, 상담내용 등

학습목표 :비만의 원인과 문제점을 알고 비만 예방을 실천할 수 있다. (Session 2)

학습내용 비만지식 점검하기 표준체중 유지의 중요성 알기 신체적, 사회적, 심리적 중요성

비만과 정신건강 (Session 3) 학습목표 : 건강한 몸을 만들기 위한 중요성을 인식하고, 비만 관 리가 정신적 스트레스가 되지 않도록 한다. 자신을 소중히 여기는 자아 존중감을 높여 비만관리에 도움이 되도록 한다. 비만과 정신건강 (Session 3)

학습내용 적정체중관리와 정신건강 비만과 자아존중감

학습목표 : 바꿔먹기표를 활용하여 하루  필요 영양 섭취량에 맞는 균형 있는 식단을 계획할 수 있다. 비만과 영양 1 (Session 4)

학습내용 균형 있는 식단의 중요성 알기 칼로리의 의미와 1단위 설명하기 식품교환단위표, 바꿔먹기표 사용 방법 알기 나에게 맞는 칼로리 섭취량 알기 나에게 맞는 하루 식단 식단짜기

학습목표 : 하루 섭취 필요 영양 섭취량에 맞는 균형 있는 저칼로리식단을 계획할 수 있다. 비만과 영양 2 (Session 5)

학습내용 영양소는 충분하게, 칼로리는 적게 하는 식단짜기 조리법에 따른 칼로리 변화 알기 외식에서 과식하지 않는 방법

비만과 운동 (Session 6) 학습목표 : 파워워킹의 자세를 익히고 생활 중에 실천한다. 교실에서 간단히 할 수 있는 스트레칭을 배우고 실천한다. 나에게 맞는 운동요법을 선택하여 단기 및 장기 실천 계획을 세운다. 비만과 운동 (Session 6)

학습내용 운동요법에 대한 지식 점검하기 파워워킹 요법 음악 줄넘기 운동과 칼로리 소모 운동의 종류 및 나에게 맞는 운동 알아보기 내가 실천할 수 있는 운동 계획 세우기

비만으로 인한 질병의 예방과 관리 (Session 7) 학습목표 :비만으로 인한 합병증에 대해 알고 예방방법을 실천할 수 있다. 비만으로 인한 질병의 예방과 관리 (Session 7)

학습내용 성인병 예방을 위한 구체적 실천방안 비만관리를 위한 주위의 격려유도하기

학습목표 : 목표달성 정도 및 프로그램을 평가한다. 비만관리 추후 관리계획을 세운다. 건강교실 종합평가 (Session 8)

학습내용 건강교실 종합평가 목표달성도 평가 프로그램 평가 추후 관리계획 세우기 나의 다짐 및 격려글 나누기

목표달성도 평가 구분 기초평가 (Session 1) 최종평가 (Session 8) 변화 정도 (예: 2점 증가, 5% 감소) 설 문 지 식사습관 운동습관 생활습관 자아존중감 비만도(%) 체질량지수 (kg/m2)

프로그램 평가 프로그램에 대한 전반적인 생각 도움이 된 내용 실천하기 힘든 내용 기타

추후 관리계획 세우기 장기목표 세우기 단기목표 세우기 꼭 고쳐야 할 생활습관 적기 (세 가지)

나의 다짐 및 격려글 나누기 그래, 파이팅! 건강을 위해 힘껏 노력할 것을 다짐합니다.

프로그램 사전, 사후 설문지 비교 - session 1, 8에서 실시 프로그램 사전, 사후 혈액검사 - 3,12월 보건소 연계 건강교실 효과 평가방법 프로그램 사전, 사후 설문지 비교 - session 1, 8에서 실시 프로그램 사전, 사후 혈액검사 - 3,12월 보건소 연계 매월 비만도 측정 프로그램에 대한 평가(과정평가) - 학생설문지, 교사 간담회(미정)

감 사 합 니 다. 장성철 作 종이에 아크릴릭 2004 오장육부의 적절한 균형과 함께 식욕을 억제시키고 활동성을 높여줌으로써 활력을 높여주는 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다. 색채마음연구소 www.thecnm.co.kr