자아 구성요소 : 오온(五蘊) 물질 + 의식 물질 : ①색(色=몸=물질, rupa, body) 의식 ②수(受=느낌=감정, vedana, emotion) ③상(想=생각=사고, sanna, thinking) ④행(行=갈망=의지=욕구, sankhara, needs) ⑤식(識=마음, mind, vinnana) 행동

색(色) 몸 - 조직과 세포(60조~100조) 1) 골격계 (총206개) ① 체간 골격-척추골 26개, 두개골 22개, 설골 1개, 흉골 1개, 늑골 12쌍(24개) : 74개 ② 체지 골격-상지골 64개,하지골 62개 : 126개 ③ 이소골 - 6개 척주 : 경추 7개, 흉추 12개, 요추 5개, 천추 1개, 미골 1개 --> 26개

색(色) 2) 신경계 뇌 : 두개강 속(전뇌, 중뇌, 후뇌) ① 중추신경계) 척수 : 척주관 속 ② 말초신경계 - 뇌신경 (12쌍) : 후, 시, 안면, 내이, 삼차, 설 신경 등 - 척수신경 (31쌍) 체신경 : 신체에 분포 자율신경 교감신경 부교감신경

색(色) 3) 근육계

색(色) 4) 경락(경맥+낙맥) 장부(臟腑) 및 전신의 기혈(氣血)이 왕래하는 통로 생체(生體)에서 경혈과 경혈을 연결하여 기혈순환(氣血循環)을 이루는 일정한 생체반응 계통노선 경맥(經脈) : 종행의 노선, 12 경맥, 독맥.임맥을 합쳐 14 경맥. 인체의 깊은 곳으로 흐름 낙맥(落脈) : 횡행의 노선 , 큰 줄기가 미치지 못하는 구석구석까지 이르는 가는 줄기. 15 낙맥. 인체의 낮은 곳으로 흐름 작용 : 운수, 반응, 전도 작용

색(色) 장 : 간, 심, 비, 폐, 신, (심포) : 6장  음 부 : 담,소장,위,대장,방광,(삼초) : 6부 양 12 경맥 흐르는 순서 폐경(肺經)  대장경(大腸經)  위경(明胃經)  비경(脾經)  심경(心經)  소장경(小腸經)  방광(膀胱經)  신경(腎經)  심포경(心包經)  삼초경(三焦經)  담경(膽經)  간경(肝經)  폐경(肺經)

사상체질 태양인

태음인

소양인

소음인

수(受) 느낌 : 몸과 의식에서 느껴지는 감각 느낌은 신체와 마음을 연결하는 매개자 빨리어 : vedana 한문 : 수(受 : 받아들인다) 영어 : sensation(신체적 측면)과 feeling(정신적 측면) 몸 느낌은 일차적으로 감정(정서:emotion) 유발

수(受) : 느낌의 발생 ① 오감 자극 의식 자극 오감 느낌 좋은 것 나쁜 것 그저 그런 것 감정

수(受) : 느낌의 발생 ② 느낌은 신체의 감각기관(눈,코,귀,혀,몸,마음)과 대상(감각기관이 만나는 것)에 대한 의식의 접촉에 의해서 성립된다. 이 접촉을 구성하는 요소가 <감각>,<대상>,<의식>이다. 이것을 근(根), 경 (境),식(識)이라 한다.

수(受) : 느낌의 발생 ③ 根 : 眼, 耳, 鼻, 舌, 身, 意 느낌 접촉 감각 의식 대상 識 境 : 꽃, 소리, 냄새, 맛, 접촉, 의식

수(受) 느낌은 신체의 감각기관을 통한 외부의 자극에 의해서 발생하기도 하고, 마음에 의한 내부자극에 의해서도 발생  느낌은 신체적인 특징과 마음의 현상이란 이중적인 성격 느낌은 신체의 감각기관에 의해서 발생되므로 보통 눈,코,귀,혀,몸,마음 등으로 분류. 이들은 각각 색깔,냄새,소리,맛,감촉,마음의 대상에 각각 상응 이 느낌들은 바로 지금 여기의 현상이지만 감정이나 사고에 의해서 과거나 미래의 상념과 도 연결될 수 있다.

수(受) 오감(五感) : 眼, 耳, 鼻, 舌, 身 감각은 대상을 받아들이는 통로일뿐 좋고 싫음을 판단, 해석하지 못함 판단, 해석하는 것은 의식(제6식) 예) 대상(꽃)  눈(망막)  전기 자극(신경전달)  뇌  의식(판단,해석)  느낌 발생 의식 : 전의식(오근에 의한), 6식(의식), 7식(말라식=자의식), 8식(아뢰야식=무의식)

수(受) 느낌의 종류 일반적 느낌 - 즐거움(樂), 불쾌함(苦), 무감각함(不苦不樂 = 捨) 세간과 출세간적 느낌 구 분 느낌 마음 자아 세간 즐거움 불쾌함 무감각함 탐착(貪) 성남(嗔) 어리석음(痴) 애착 출세간 청정함 고요함(定) 깨어있음(慧) 해탈

몸과 느낌과 마음의 관계 몸 느낌 마음

느낌과 고통 느낌에 대한 집착  생각(판단, 해석)  고통 발생 고(苦 duhkha) : 뼈마디가 어긋나다 내 의지대로 되지 않는 상태 고통 없애기 = 생각 멈추기 느낌 발생  느낌 알아차리기(念 Sati)  느낌에 머물기(止 samatha)  느낌 바라보기 (觀 vipassana)

느낌의 중요성 알아차림을 위한 도구 집중을 위한 도구 통찰을 위한 도구

느낌 명상 호흡명상 오감명상 동작명상 느낌을 염지관하기

감정 감정 (Emotion) : 어떤 현상이나 일에 대해 일어나는 마음의 느낌이나 기분. 보통 한 단어로 표현(예 : 무섭다) 라틴어 에모테레 (emotere 이주해 가다)에서 유래 감정과 기분 1) 감정 : 내외부적 자극이 사라질 때까지만 지속 2) 기분 : 감정보다 오래 지속 (우울, 분노, 불안 등)

감정의 종류 동양(칠정 七情) 희(喜 기쁨), 노(怒 노여움), 애(哀 슬픔), 구(懼 두려움), 애(愛 좋음), 오(惡 미움), 욕(欲 바람) 서양(심리학 6가지) : 두려움, 분노, 기쁨, 고통, 혐오, 놀라움

감정과 뇌 뇌발달 : 생존(파충류) 감정(포유류)  생각(영장류) 편도체 : 스트레스, 공포, 불안에 반응 상황 발생  편도체 활성화  부신에서 아드레날린 분비  혈압, 동공, 근육 긴장 감각기관 및 시상 자극 중 5%만 수용하고 대뇌 신피질이 분석하기 전에 반응(1/4초)  감정적 행동

감정과 행동 분노할 때  편도체 활성화  교감신경 활성화  아드레나린 및 코르티졸(스트레스 호르몬) 분비  해마 및 전두엽 기능상실  감정적 행동  반복  악순환  인지도식(인생의 덫) 신체변화 호르몬 분비  혈압상승 및 심장질환 면역력 저하 대사 증후군(당뇨, 비만 등)

마음작동원리 상황 느낌 감정 생각 갈망 행동 (무) 의식

감정 관리 조절와 관리 필요 참든 폭발하든 건강에 불이익 ∴ 알아차릴 때만이 조절 가능 덫에서 벗어나기  깨어있음, Sati, 念 공감하기(게쉬탈트 치료- 감정 접촉, 표현 Here & Now) 감정 바라보기, 감정에 이름 붙이기 덫에 직면하기 먹구름과 창공 연상하기

실습 내가 주로 느끼는 감정들 나의 중심 감정 찾기 중심 감정 일어난 사건 찾기 명상(영상관법) 상황 몸느낌 감정 행동 상황 수정행동

상(想) 생각 1) 어떤 상황과 감정에 대해 판단하여 결론을 얻으려는 사유의 과정 2) 목표에 이르는 방법을 찾으려고 하는 정신 활동 3) 지각이나 기억의 활동만으로는 충분하지 않은 경우에, 어떻게 이해하고 또 행동해 야 할 것인가를 헤아리는 활동 4) 마음 속에 떠오르는 것으로 대개 문장으로 표현 5) 주관적 판단이나 평가, 결론, 설명으로 나타난다(예: 나는 겁이 많다)

상(想) "인간은 사물에 의해서가 아니라 사물에 대해 갖는 생각에 의해서 괴로움을 받는다.“ <에픽테투스> “모든 것은 우리의 생각에서 비롯된다.” <붓다> “생각으로 간음한 자 역시 간음한 자이다.” <예수> "좋거나 나쁜 것은 존재하지 않으며 생각 자체가 그렇게 만들 뿐이다." <셰익스피어>

상(想) 생각의 종류 자기, 타인, 세상 자동사고(표층), 신념(심층) 자동사고 : 어떤 상황이나 감정에 따라 즉시 떠오르는 생각. 판단이나 인지하지 않은 상태에서 순간 마음 속으로 스치고 지나가는 생각 신념 : 개인이 경험을 통해 형성한 지식, 믿음, 가치, 핵심 사고

상(想) (왜곡) 인지 단계 상황  (느낌,감정)  자동 사고 (표층)  인지 왜곡  인지 도식 : 신념 (심층) 뇌 대뇌 피질 : 자극을 받아들여 체계적으로 분석, 판단하는 기능(전두엽)  이성적 사고 2) 해마 : 임시 기억 장소 3) 전두엽 : 기억력, 사고력 등 고등 이성 및 행동 관장(인간의 특징)

상(想) 인지행동치료(CBT)의 ABC 이론 : 아론 벡 사건 결과 (자극 S) (반응 R) Activating Event Consequence 생각(신념) Belief

상(想) 플라시보(Placebo) 효과 = 위약(僞藥) 효과 = 엄마손 효과 : 희망  가장 강력한 플라시보 노시보(Nocebo) 효과 : 플라시보의 반대 개념 절망 가장 강력한 노시보 멍청한 뇌 - 뇌는 상상과 실제를 구분하지 못함 생각하는 대로 운동신경에 행동을 명령함 생각하는 대로 에너지를 끌어당김:시크릿  이미지 트레이닝(심상훈련), 긍정 심리학

실습 ① NLP (Neuro Linguistic Programming) - 손가락 늘리기 - 후프 게임 심리도식 검사

실습 ② 자동생각 신념찾기 상황 자동생각 자동생각 신념 독감에 걸렸다 친구 생일에 초대받지 못했다 학교 가는 중에 차사고다 났다 자동생각 신념

실습 ③ 신념 바꾸기 : 손익 계산서 신념 손해 이익 ① ② ③

실습 ④ 상황 생각 행동 상황 생각 행동 수정행동

행(行) 의지(意志 will) - 어떠한 일을 이루고자 하는 마음 어떠한 목적을 실현하기 위하여 자발적으로 의식적인 행동을 하게 하는 내적 욕구. 욕구(慾求 needs) 인간이 원하는 본능적 요구 최소한 원하는 바, 내면적 결핍 욕망(慾望 Desire) = 갈망, 갈애 누리고자 탐함 욕구를 넘는 욕심 또는 집착

행(行) 욕망의 종류 성욕, 식욕, 수면욕, 수명욕, 권력욕, 명예욕 욕망의 분류 1) 일차적 : 생리적 (수면욕, 식욕, 성욕, 수명욕 등) 2) 이차적 : 심리적 (권력욕, 명예욕, 성취욕 등) 욕구가 지나쳐도 욕심, 욕망

행(行) 욕구의 특징 1) 행동의 방향에 영향 2) 행동의 강도에 영향 "욕구는 사람이 환경에 대해서 어떤 것을 추 구하며 행동의 방향을 결정하는 내면적 힘" <머레이>

매슬로우 - 욕구 5단계 이론 1차 : 생리적 욕구 2차 : 사회적 욕구 자아실현 욕구 : 자아완성 존중 욕구 : 성취, 명예 사회적 욕구 : 친분, 소속 안전 욕구 : 질서, 보호 생리적 욕구 : 생명 유지

자아실현에 성공한 사람 15 특징 1) 현실 중심적 2) 문제해결능력 3) 수단과 목적을 구분 4) 사생활을 즐김 5) 자신의 판단, 경험 중시 6) 사회적 압력에 불복종 7) 민주적 가치 중시 8) 인간적 9) 깊은 인간관계 10) 친근하고 유머감각 11) 수용적 태도 12) 자연스럽고 단순함 13) 풍부한 감성 14) 창의적 15) 초월적 경험 <매슬로우>

욕구 조절 1단계 자기 관찰 : 내면적 상태나 과정을 인식 2단계 자기 평가 : 관찰에 근거한 자신의 상태 판단 3단계 자기 반응 : 평가 결과에 따른 동기화 및 그에 대한 행동

행동 행동의 조건 욕구 동기 압력 내면적 결핍 욕구와 행동 사이의 매개 목표가 구체화된 심리상태 특정행동을 하기 위한 상태 행동의 조건 욕구 동기 압력 행동 내면적 결핍 욕구와 행동 사이의 매개 목표가 구체화된 심리상태 특정행동을 하기 위한 상태 동기를 만들어 내는 외부 조건

동기이론 고전이론 Maslow 욕구이론 동기- 위생론 인간관계 이론 행동수정 X이론 Y이론 경제적 요소 (돈) 개인의 욕구 일의 내용과 심리적 만족 인간관계의 상호작용 조작적 조건화 보상, 처벌 규제, 지시 자율성

동기 이론 1) 매슬로우의 욕구위계론 : 특정욕구가 충족되면 다음 단계의 욕구 충족을 추구 2) 허즈버그의 동기ㆍ위생론 : 만족요인의 충족만이 직무수행을 위한 동기유발에 기여 동기요인(만족: 직무 만족감-일자체, 성취감, 책임, 승진, 인정) 위생요인(불만족: 환경 요인-근무여건, 봉급, 지위, 직무안정성)

동기 이론 3) 맥클리랜드의 성취동기이론 높은기준을 설정하고 이를 달성하려는 욕구 성취욕구) 4) 맥그리거의 X이론, Y이론 5) 앨더퍼의 생존관계성장이론 성장욕구(자아실현욕구＋자기존경욕구)

동기 이론 6) 아지리스의 미성숙ㆍ성숙 이론 라디오 조립작업 실험 12명 한 조가 되어 분업적으로 라디오를 조립  12명이 독자적으로 완전 조립하여 제품을 생산하고 책임지는 방식으로 변화 실험결과 처음엔 생산량 저하, 6주때는 최하의 생산량  8주 후부터 생산량 증가 시작, 15주에는 종전 분업방식 때보다 높은 생산량 성취

미성숙 성숙 미성숙-성숙 이론 모형 수동적 의존적 단순하고 한정된 행동 변덕스럽고 천박한 흥미 단기적 전망 종속적 지위 자아의식 결여 능동적 독립적 복잡하고 다양한 행동 보다 깊고 강한 흥미 장기적 전망 대등하고 우월한 지위 자아의식과 자아절제

욕망 다스리기 조절된 욕망  삶의 동력 조절안된 욕망  고통의 뿌리 좋은 욕망 : 자기애적인 동시에 이타적 = 불이(不二)  공동의 선 나쁜 욕망 : 이기적  탐욕 욕망의 조절을 위해: 알아차림(Sati) ¼ 초:편도체에 도달한 자극이 대뇌피질로 전달되기 전에 감정적으로 행동하는 시간

실습 상황 갈망 행동 상황 갈망 행동 수정행동

식(識) 마음: 뇌의 기능이자 작용(현대 뇌신경과학)  뉴런과 시냅스 상호 간 작용의 결과 마음의 종류① 철학 (에리히 프롬) 1) 소유하는 마음 (Having Mode) : 평가, 분류, 판단, 통제, 소유하려는 마 음생멸심(生滅心) = 중생심 2) 존재하는 마음 (Being Mode) : 존재하는 그대로 두고 수용, 이해하려는 마음 진여심 (眞如心) = 깨어있는 마음(覺心, 佛心, 本性) 칸트 : 지(知), 정(情), 의(意)

식(識) 마음의 종류② 심리학 1) 의식 : 10% 기능 2) 무의식 : 90% 기능 → 프로이트 이드(Id : 그것) : 꿈을 통해 무의식 해석 ↳ 정신분석 치료 : 자유연상, 꿈 3) 전(前)의식 : 무의식에서 의식으로 넘어가는 경계 상태 현대심리학 : 사고(인지), 감정, 의지, 행동

식(識) 마음의 종류③ 유교 우주 : 天+地+人 마음 : 性(理=體:天心) + 情(氣=用:人心) 마음의 병 : 자의로 생각하는 것 <공자> 꼭 이루겠다는 것 고집하여 집착하는 것 자기 중심으로 생각하는 것 마음 다스리기 : 禮, 樂

식(識) 마음의 종류 ④ 불교 1) 심왕(心王 : 體 - 本性) - 인식하는 활동 그 자체 - 인식활동의 중심. 진공묘유(眞空妙有) - 전5식(감각의식), 6식(의식), 7식(자의식), 8식(무의식) 2) 심소 (心所 : 用) - 마음 작용, 현상. 인식활동의 부차적 역할 - 受(느낌,감정), 想(생각,기억), 行(갈망, 의지) 유식론(唯識論) 오직 마음뿐(only mind), 유식무경(唯識無境) “우리의 모든 것은 마음에서 비롯된다.” <법구경>

식(識) 마음의 종류⑤ 도교 허정(虛靜),허영(虛靈),적막(寂莫),무위(無爲) 마음 다스리기 허(虛) : 자아의식이나 선입견을 없애는 것 정(靜) : 물욕과 감정에 이끌리지 않는 것 지(止) : 마음이 밖으로 향하지 않도록 하는 것

식(識) 동서양 마음 비교 동양 : 초월과 수용 대상, 전체적 관점 서양 : 통제와 수용 대상, 분석적 관점 마음 다스리기 전략 통제 수용 초월

실습 상황 감정 생각 갈망 행동 수정

행동 행동(Behavior 行動) - 개인이 말하거나 행하는 어떤 것 - 내적, 외적 자극에 대한 생물체의 반응 - 인간을 포함한 동물(유기체)의 활동과 반응 전반을 가리키는 말 - 무의식 활동 및 관찰 불가능한 사적, 내적인 행동도 포함 행위(act 行爲) - 일반적으로 의도나 목적을 가지는 인간의 자유의지적 활동

행동 행동의 종류 충동적 행동 : 알아차림, 자각이 없는 행동 조절된 행동 : 알아차림, 자각이 있는 행동 행동 방식 1) 부족행동 : 자신에게 부족한 행동을 보강하고자 하는 것 예) 영어회화, 운동, 독서, 금주, 금연, 다이어트 2) 과잉행동 : 너무 지나치게 하는 행동으로 줄여야하는 것 예) 게임, 흡연, 음주, 가무, 욕, 잠

행동 행동수정의 두 유형 1) 정적 강화(positive reinforcement) : 행동의 결과로써 어떤 자극(긍정자극)이 주어짐으로써 이후 행동의 빈도가 증가 예) 어떤 어린이가 어머니의 심부름을 하고 나자 어머니가 과자를 주었고, 그로 인해서 다음에도 그 어린이가 어머니의 심부름을 더 자주 하게 되는 경우 2) 부적 강화(negative reinforcement) : 행동의 결과로써 어떤 자극(혐오자극)이 없어짐으로써 행동의 빈도가 증가하게 되는 과정 예) 도피 행동(escape behavior), 회피 행동(avoidance behavior)

행동 도피 행동 : 이미 어떤 혐오 자극이 존재하고 있을 때 특정 행동을 함으로써 혐오 자극을 없애는 행동 예) 방의 공기가 너무 더울 때 방의 창문을 여는 행동은 더운 공기라는 혐오적인 상황이 없어졌다는 의미에서 도피 행동임 회피 행동 : 혐오 자극이 현재 존재하고 있지는 않지만 미리 어떤 행동을 함으로써 혐오적인 상황이 닥치지 않게 하는 행동 예) 어떤 학생이 TV를 보고 있으면 어머니가 항상 잔소리를 한다고 가정해 보자. 이런 경우 만약 그 학생이 TV를 보고 있을 때 어머니가 오시자 어머니가 잔소 리를 시작하기 전에 미리 TV를 끄고 공부하러 간다면 이것은 회피 행동임

행동 행동과 마음 마음이 바뀌면 습관이 바뀌고, 습관이 바뀌 면 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 인생이 바 뀐다. ∴ 마음이 바뀌면 인생이 바뀐다 마음 바꾸기 위한 첫 단추  깨어있음, 알아차림 Sati

실습 감정 상황 구체적 행동 분노 우울 기쁨 괴로움 짜증

실습 구분 상황 구체적 행동 행동결과 결핍행동 살이 찜 안 움직임, 운동부족 당뇨 과잉행동 친구생일에 모임 술을 과하게 마심 결근

실습 : 개인 매트릭스 구분 가장 좋아하는 것 가장 싫어하는 것 가장 잘 하는 것 가장 못

실습 : 행동계획서 구분 내 용 성취도 삶의 목표 현재 할 일 6개월 후 1년 후 3년 후 5년 후 10년 후

실습 : 행동 계획 서약서 나 은/는 오늘부터 내 인생의 성공과 가치있는 삶을 위하여 나 은/는 오늘부터 내 인생의 성공과 가치있는 삶을 위하여 계획적으로 하루 하루를 설계해나갈 것을 다짐한다. 삶의 목표를 위한 나의 원칙은 다음과 같다. 이 원칙을 기초로 나의 행동 계획서는 완성돼 나갈 것이며, 나의 목표도 이루어질 것이다. 이 목표를 이루기 위해 난 열심히 노력할 것이며, 어떠한 어려움이 닥쳐도 이겨낼 것이다. 내 인생의 선장은 나이기 때문이다. 년 월 일 작성자 : 확인자 :

실습 : 미래일기 년 월 일