체조(Artistic Gymnastics) 담당교수 : 남 승 구 Namsgkr @ knsu. ac. kr

체조 강의에 대한 설문 내용 질의 내용 답변 내용 N(%) 1. 수강신청 이유 체조를 통한 신체 움직임을 습득하여 전공분야에서 활용하기 위하여 5(13.8) 체조를 접해 볼 기회가 없었기 때문에 한번 해보고 싶어서 12(33.3) 학점을 이수하기 위하여 4(11.2) 메스컴을 통해서 체조가 멋있게 보였기 때문에 3( 8.3) 다른 스포츠종목을 하는데 도움이 될 것 같아서 8(22.2) 좀 더 고난도의 체조 동작을 배우고 싶어서 2. 체조에 대한 인식 신체 균형감각과 근력향상, 유연성증강에 도움이 되는 운동 17(47.2) 아름답지만 위험성이 따르는 운동 쉽게 즐기기 힘든 운동이며, 엘리트 스포츠종목(전문 선수) 7(19.4) 인간 한계를 넘어 신체의 능력을 예술적으로 표현하는 운동 3. 체조강의에 대한     기대감 마루운동에서 텀블링을 할 수 있는 능력을 배우고 싶어서 16(44.4) 기본적인 신체 운동능력을 향상시키기 위해서 6(16.7) 몸에 대한 올바른 이해와 체조 종목을 알고 싶어서(체조의 지식) 14(38.9) 4. 체조강의에 대한     걱정거리 유연성과 운동신경이 부족해서 걱정된다. 체조를 경험해 본적이 없어서 걱정된다. 부상을 당할까 걱정된다.

기계체조 경기의 채점 방식 + - ▣ 점수 산출 방법(E심판이 6명일 경우) + - 최종 점수 : D심판 점수 E심판의 점수 E심판 4명의 평균 점수 + - (점수 산출의 예) D심판 : 4.50 E심판 : 10점 + E심판 : 0.9, 0.8, 0.4, 0.7, 0.6, 0.7의 평균 - 14.50 – 2.80/4 (0.70) = 13.80(최종 점수)

도마를 제외한 모든 종목은 다음의 난이도를 요구 모든 종목은 D, E심판으로 세분화하여 평가 도마를 제외한 모든 종목은 다음의 난이도를 요구 채점 방법 난이도 A B C D E F G 가치점 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 도마는 F.I.G. 채점규칙 시작점수에 근거 특별요구사항은 5가지 요소그룹으로 구성 단, 마루운동은 4가지 요소그룹으로 구성

체조경기장

마루 운동(Floor exercise)

12㎡  마루 운동  마루 운동의 규격 경계선 라인 심판 아크로바틱 동작과 체조적 요소, 힘 요소, 밸런스 요소, 유연성, 물구나무서기 및 리듬 동작을 조합하여 마루(12m Ⅹ 12m) 공간을 활용, 최대 70초까지 연기를 실시해야 한다.  마루 운동의 규격 12㎡ 라인 심판 경계선

안마(Pommel Horse)

 안 마 높이 115㎝, 길이 160㎝, 폭 35㎝의 말 위에 2개의 손잡이를 이용하여 각종 흔들기와 휘돌리기 동작으로 이루어져야 하며, 힘으로 하는 동작이나 버티는 동작은 금지되어 있다. 또한 연기 도중 동작이 중단되면 대과실로서 많은 감점을 받는다.

링 (Rings)

 링 높이 575㎝위에 2개의 링 줄에 지름 18㎝의 링이 달려 있으며, 연기구성은 흔들기, 힘 기 및 버티기 요소를 혼합하여 연기를 구성해야 한다. 연기 도중 링 줄이 꼬이거나 흔들리면 감점 대상이 된다. 높은 점수를 얻기 위해서는 힘 기의 변화와 높은 난이도를 직접적으로 연결해야 가치점이 높게 평가된다.

 링의 각종 버티기 동작

남자 도마(Vault)

 도마 높이 135㎝의 말을 양 손으로 동시에 짚고 뛰어 넘는 운동이다. 도움 닫기 거리는 25m이내로 제한되며, 종목별 결승 경기를 제외한 나머지 경기는 1번의 연기를 실시한다. 모든 경기는 두 다리를 모아 발구름하여 양 손을 짚고 뛰어 넘어야 한다. 높은 점수를 얻기 위해서는 가치점이 높은 기술을 실시해야 하며, 높은 비행 자세로 정확한 착지로 이루어져야 한다.

남자 평행봉(Parallel Bars)

 평행봉 높이 180㎝, 길이 350㎝, 직경 5㎝의 봉을 사용하여 연기요소그룹에서 요구하는 특별요구조건과 다양한 비행동작으로 연기를 구성해야 한다. 또한 매달리기와 버티기 자세를 통한 연속 동작으로 구성해야 한다. 연기는 기구에 손이 접촉하는 순간부터 시작되며, 채점은 발이 바닥에서 떨어지는 순간부터 시작된다.

철봉(Horizontal Bar)

 철봉 높이 260㎝, 직경 2.8㎝의 봉을 사용하여 정지함이 없이 흔들기를 중심으로 연기를 구성해야 한다. 다양한 스윙, 어깨 틀기, 그리고 비행 동작 등을 역동적으로 실시해야 한다. 높은 점수를 얻기 위해서는 웅대하고 과감성있는 비행요소를 연속적으로 실시하고 난이도가 높은 다양한 기술의 변화에 따라 높게 평가된다.

여자 도마(Vault)

 도마 높이 120㎝의 말을 양 손으로 동시에 짚고 뛰어 넘는 운동이다. 도움 닫기 거리는 25m이내로 제한되며, 단체예선경기는 1번의 연기를 실시하고, 개인종합경기, 종목별 결승경기, 단체결승경기는 2번의 연기를 실시하여 평균점수가 최종 득점이 된다. 모든 경기는 두 다리를 모아 발구름하여 양 손을 짚고 뛰어 넘어야 한다. 높은 점수를 얻기 위해서는 가치점이 높은 기술을 실시해야 하며, 높은 비행 자세로 정확한 착지가 이루어져야 한다.

여자 이단 평행봉(Uneven Bars)

 이단 평행봉 윗봉 높이 240㎝, 아랫봉 높이 165㎝, 봉을 사용하여 흔들기를 중심으로 정지함이 없이 매달리기, 휘돌기, 틀기 등의 동작을 양 봉사이를 이동하면서 연기를 실시해야 한다. 최근에는 남자 철봉에서 이루어지는 기술들을 응용한 다양한 동작들이 많이 활용되고 있다.

평균대(Balance Beam)

 평균대 높이 125㎝, 길이 500㎝, 폭 10㎝의 대 위에서 최대 90초 이내에 연기를 실시해야 하며, 시간초과나 미달은 감점 대상이 된다. 연기요소는 비행요소, 턴, 점프, 물구나무서기, 밸런스 등의 다양한 요소로 구성되어야 하며, 특히 높은 점수를 얻기 위해서는 가치점이 높은 점프 요소들을 실시해야 한다. 연기는 역동적이고 다이나믹한 리듬으로 실시해야 한다.

마루 운동(Floor Exercise)

 마루 운동 음악과 함께 체조적 요소, 댄스 요소, 턴, 점프 등의 다양한 요소를 조합하여 마루(12m Ⅹ 12m) 공간을 활용, 최대 90초까지 연기를 실시해야 한다. 특히 미적 아름다움을 표현하는 종목으로써 음악 특성에 맞추어 다이나믹한 리듬의 변화와 음악과 동작이 일치되어야 한다.

마루운동의 기본 동작(기술) 앞, 뒤구르기 물구나무서기 손 짚고 옆돌기 손 짚고 앞돌기 앞 공중돌기 뒤 공중돌기

각종 구르기 동작 구르기 동작에 대한 설명 앞 구르기 동작 소개 구르기 동작은 매트운동의 가장 기본이 되는 동작 협응력, 순발력, 민첩성 등을 기르는데 효과적 앞, 뒤 공중돌기를 습득하기 위한 필수적인 기본 동작 앞 구르기 동작 소개

각종 구르기 동작 구르기 동작의 연습방법 구르기 동작 시 주의사항 1단계 : 오뚜기 자세를 유지하면서 앞, 뒤로 흔들기(흔들의자) 2단계 : 경사진 기구를 이용하여 구르기 구르기 동작 시 주의사항 다리와 손 짚는 위치를 적당하게 유지한다. 구르는 과정에서 무릎이 벌어지지 않도록 한다. 몸을 굽힌 자세가 유지되도록 한다.

물구나무서기 동작 물구나무서기 동작설명 체조종목에서 가장 기본적인 기술이면서 동시에 가장 중요한 기술 중의 하나. 대부분 체조기술에서 물구나무서서기를 경과하면서 기술들이 수행. 예를 들면, 핸드스프링이나 빽 핸드스프링의 경우, 물구나무서기를 경과한다. A. 팔과 신체를 쭉 편 자세로 숙여준다. B. 다리를 쭉 펴고 엉덩이를 젖힌 상태에서 가볍게 차준다. 이 때, 엉덩이가 접히거나 등이 굽혀져서는 안 된다. C. 시선은 양손의 중앙을 주시하고 몸 전체에 힘을 준다. A B C A B C

물구나무서기 동작 물구나무서기 동작의 좋은 자세와 나쁜 자세

물구나무서기 동작 단계적 연습방법 1단계 : 개구리 자세 버티기 4단계 : 서서 다리 차올리기 3단계 : 무릎 굽혀 점프하여 몸통세우기 4단계 : 서서 다리 차올리기 2단계 : 머리 대고 물구나무서기

물구나무서기 동작 단계적 연습방법 5단계 : 보조하여 물구나무서기 6단계 : 벽 대고 물구나무서기

손 짚고 옆돌기 동작 손 짚고 옆돌기 동작설명 손 짚고 옆돌기 동작의 주의사항 신체중심이 일직선에서 이탈되지 않도록 한다(발과 손의 위치 이탈) 회전 시, 허리가 젖혀지거나 엉덩이가 굽혀지지 않도록 한다. 회전 시, 고개가 들리거나 어깨가 앞으로 쓰러지지 않도록 한다.

손 짚고 앞돌기 동작 손 짚고 앞돌기 동작설명 손 짚고 앞돌기 동작의 주의사항 홉 스텝한 후, 손을 멀리 짚도록 한다. 손 짚는 순간 어깨가 앞으로 쓰러지지 않도록 한다. 다리를 위로 차 올릴 때 무릎이 굽혀지지 않도록 한다. 착지 시 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 하고 허리를 뒤로 젖힌다.

앞 공중돌기 동작 앞 공중돌기 동작설명 앞 공중돌기 동작의 주의사항 도약 시 신체중심을 높게 점프한다. 공중동작 시, 무릎을 완전히 굽혀 준다. 착지하기 전에 턱이 뒤로 젖혀지지 않도록 한다. 착지 시, 무릎이 펴지지 않도록 하고 무릎을 굽혀 착지한다.

뒤 공중돌기 동작 뒤 공중돌기 동작설명 뒤 공중돌기 동작의 주의사항 도약 시, 신체중심을 높게 위치하도록 한다. 도약 시 ,머리와 팔이 위로 일직선이 되도록 한다. 공중동작 시 몸을 완전히 굽혀준다.

마루운동의 중점 내용 허리재기동작

마루운동의 중점 내용 물구나무서기(좋은자세와 나쁜자세)

마루운동의 중점 내용 물구나무서서 허리재기

이마 대고 튀겨 앞돌기(head spring) 마루운동의 중점 내용 이마 대고 튀겨 앞돌기(head spring)

목 대고 튀겨 앞돌기1(neck spring) 마루운동의 중점 내용 목 대고 튀겨 앞돌기1(neck spring)

목 대고 튀겨 앞돌기2(neck spring) 마루운동의 중점 내용 목 대고 튀겨 앞돌기2(neck spring)

마루운동의 중점 내용 손 짚고 앞돌기1(hand spring)

마루운동의 중점 내용 손 짚고 앞돌기2(hand spring)

마루운동의 중점 내용 손 짚고 앞돌기3(hand spring)

즐거운 마음으로 다음 시간에 만나요!!!