건강증진운동 의 효과적인 방법

ㅇ 자기의 건강관리를 강화하여 최선의 건강을 만드는 과정 ㅇ 개인과 근로자 집단으로 하여금 건강결정요인들에  건강의 개념 ㅇ 질병이 없는 상태 ㅇ 지속적으로 높은 생산성 유지 ㅇ 적극적인 취미활동이 가능한 상태  건강 증진이란 ? ㅇ 자기의 건강관리를 강화하여 최선의 건강을 만드는 과정 ㅇ 개인과 근로자 집단으로 하여금 건강결정요인들에 대한 관리를 향상시키는 과정으로 결과적으로 이를 통하여 건강수준을 향상시키는 것 - 1 -

근로자의 건강을 위한 사업장의 정책(방침)을 발전시켜 건강지향적 지원환경을 조성하고 조직활동을 강화시킴  사업장 건강증진 활동이란 ? 근로자의 건강을 위한 사업장의 정책(방침)을 발전시켜 건강지향적 지원환경을 조성하고 조직활동을 강화시킴 으로서 건강써비스를 근로자 집단의 건강증진 방향으로 전환하는 제반활동 ※ 사업장에 있어서 건강의 지표는 결근, 일의 만족도, 일의 집착성, 생산성 향상 지수에 따라 정상적으로 평가 되어짐 - 1 -

보건지도 영양지도 근로자(건강측정) 건강증진 운동지도 심리상담 - 2 -

: 신진대사가 충분하지 않기 때문에 순환기계의 노화현상이 진행  건강유지증진 운동의 필요성 ㅇ 기계문명의 발달에 의한 신체노동의 변화 : 신진대사가 충분하지 않기 때문에 순환기계의 노화현상이 진행 ※ 뇌혈관 질환, 허혈성심질환, 고혈압, 당뇨병, 비만 등의 만성 퇴행성 질환이 많음 ㅇ 자기의 건강관리 수준 강화 (의식변화) - 2 -

(1) 심폐기능(호흡순환기능) : 전신지구력 (심폐지구력) (2) 근기능 : 근지구력, 근력 (3) 관절가능기능 : 유연성 건강증진 기법  체력향상을 위한 과학적 방법  근로자에게 필요한 건강 체력요소 (1) 심폐기능(호흡순환기능) : 전신지구력 (심폐지구력) (2) 근기능 : 근지구력, 근력 (3) 관절가능기능 : 유연성 (4) 활동기능 : 체지방량 - 3 -

체력향상을 위한 수단 : 운동 (1) 운동절차 - 운동의 목표 건강체력진단 운동처방 (프로그램 작성) 실행 (반복)  운동처방(프로그램 작성) - 운동의 목표 건강체력진단 운동처방 (프로그램 작성) 실행 (반복) 운동(수단) 인체기능개선 ㅇ 체력향상 ㅇ 노화방지 건강증진유지 - 3 -

 근로자의 체력검사 및 건강검진  근로자의 체력검사 - 6 -

 근로자의 건강 검진 - 6 -

직업병 예방 지도 (소음성난청, 요통, 진폐, 피부질환 등) 건강유지증진 활동 보건지도 직업병 예방 지도 (소음성난청, 요통, 진폐, 피부질환 등) 성인병예방 운동 (고혈압, 당뇨병, 심장병, 만성간질환, 호흡기질환, 비만, 기관지천식) 수면장애 감기 증후군 구강질환 알코올 중독 질환 금연지도 보호구 착용지도 작업관리 (작업방법, 자세, 휴식방법 등) - 7 -

- 근육내에 산소를 저장하는 마오글로빈의 농도 증가 - 근육이 충분한 산소공급을 받아 근육의 에너지 이용 능력 향상  운동지도  효과 ▶ 근육계의 발달 - 근육내에 산소를 저장하는 마오글로빈의 농도 증가 - 근육이 충분한 산소공급을 받아 근육의 에너지 이용 능력 향상 ▶ 심폐기능 향상 - 폐의 기능 향상, 혈액의 양이 증가, 혈압이 낮아진다. ▶ 심장기능 향상 - 심장질환의 위험이 적고 비만 해소 - 심리적 안정효과 - 7 -

▶ 출근전 또는 작업개선전 기분 전환에 효과적인 운동프로그램 - 건강달리기, 맨손체조 (전사적 실시), 줄넘기  근로자 운동프로그램의 내용 ▶ 출근전 또는 작업개선전 기분 전환에 효과적인 운동프로그램 - 건강달리기, 맨손체조 (전사적 실시), 줄넘기 ▶ 업무도중에 책·걸상을 이용한 운동 프로그램 ▶ 점심시간을 이용한 간단한 운동프로그램 - 철봉매달리기 - 핸드 테니스 - 양손밀고 당기기 - 목뒤로 젖히기 - 발야구 - 팔밀고 당기기 ▶ 퇴근후 스트레스 해소 운동 프로그램 - 스트레칭 ▶ 누적된 피로회복을 위한 운동프로그램 - 산책 - 속보 - 자전거 타기 - 등산 - 수영 - 8 -

- 고혈압, 심장질환, 간질환, 위장질환, 당뇨병, 비만증 등 ▶ 영양평가 내용을 바탕으로 한 균형있는 영양지도  영양지도 ▶ 성인병예방 신사요법 지도 - 고혈압, 심장질환, 간질환, 위장질환, 당뇨병, 비만증 등 ▶ 영양평가 내용을 바탕으로 한 균형있는 영양지도 ▶ 저염식 지도 ▶ 식습관 개선 및 평가 (콜레스테롤 등) ▶ 절주운동  심리상담지도 ▶ 스트레스에 대한 감지지원 ▶ Relaxation의 지도 ▶ 스트레스 해소 기법 ▶ 양호한 직장분위기 조성(근로시간, 통근, 근로의 단조로움, 작업교대, 인간관계 등) - 9 -

※ 피로관리 노 동 ㅇ 작업강도(작업밀도) ㅇ 근무체계 (야근, 교대근무) ㅇ 작업시간 내 적 환 경 ㅇ 흥미의 상실, 의용의 저하, 구속감, 위기감 ㅇ 과대책임, 불만, 불안 자기암시 피 로 물 적 환 경 ㅇ 소음, 조도 ㅇ 고온다습, 진동 ㅇ 공기중의 CO2 농도 인 적 환 경 ㅇ 인간관계 ㅇ 건강상태 ㅇ 연령 - 10 -

 건강유지증진 운동의 효과 건강유지 · 증진운동 직 접 적 효 과 최 종 적 효 과 ㅇ 건강측정 결과의 개선 (의학검사, 체력측정 등의 항목의 개선) ㅇ 운동실시율 상승 ㅇ 식생활 상황의 개선 ㅇ 흡연율의 감소 최 종 적 효 과 ㅇ 노·사 관계 개선 ㅇ 성인병 유병률의 감소 ㅇ 산업재해 발생건수 감소 ㅇ 근로손실 일수(질병, 부상) 감소 ㅇ 의료비 감소 ㅇ 작업에 대한 만족도 향상 ㅇ 성인병에 의한 사망률 감소 ㅇ 생산성 향상 ㅇ 사회적 책임 - 11 -