전체건강요법 (Total health care) 충북대학교 약학대학 약학박사 / 중의학박사 최 우 회.

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1 전체건강요법 (Total health care) 충북대학교 약학대학 약학박사 / 중의학박사 최 우 회

2 건강 인체가 균형과 조화에 있는 상태 항상성 ( 恒常性 ), Homeostasis 국소적이 아니라 전체적관점에서 바라 보아야 함

3 노화에 대한 이론 1. 생체시계에 의한 노화이론 유전자설 죽음호르몬이론 세포분열 제한설 대사산물설 평생 호흡량, 식사량, 신정 ( 腎精 ) 량의 한계 스트레스 방어호르몬 (HSP70) 감소

4 텔로머 (Telomere, 염색체 말단소립 ) 정상인 - 텔로머라제 (Telomerase) 를 암호 화하는 유전자가 꺼져 있음, 복제안됨 암세포 - 이 효소가 활성화되어 항상 동일 한 길이를 유지하도록 복제

5 2. 손상이론 면역학적 이론 크로스 링크이론 프리 라디칼 ( 활성산소 ) 이론 과산화지질 이론 DNA 손상이론

6 프리라디칼 ( 활성산소 ) 이론 활성산소는 세포와 DNA 를 손상, 변형시켜 노 화와 질병을 초래. 혈액순환장애로 허혈상태나 산소부족시 다시 재관류가 될때 대량의 활성산소발생 과도한 운동으로 산소부족시 대량 활성산소 발생. 스트레스발생시 긴장호르몬에 의한 혈관수축 으로 혈액순환장애로 대량 활성산소 발생.

7 과산화지질이론 불포화지방산이 활성산소에 의해 산화 되어 과산화지질로 변함 과산화지질은 세포와 DNA 를 변형시킴 으로서 노화가 일어난다 암, 동맥경화, 심장병, 고혈압의 발생이 과 산화지질과 밀접한 관계

8 1. 적절한 식이요법 고단백 저칼로리 식사 40% 의 식이제한 : 수명을 1.5 배 연장 필요한 영양소 섭취 저지방 식사 채식위주 식사 항산화제 함유식품 또는 항산화제 복용

9 항산화제 비타민 C, E (Tocopherol), 베타카로틴 셀레늄 녹차 ( 폴리페놀, 카테킨 ) 토마토 ( 라이코펜 ) 보효소 Q-10 마그네슘, 오메가 3 지방산 (EPA, DHA) SOD

10 콩 ( 대두 ) 고단백 저지방식 식품 ( 단백질 40%, 탄수화물 30%, 지방 20%, 식이섬 유 5%, 사포닌 등 ) 레시틴 : 세포막 활성, 뇌에 영양성분과 신경전 달물질의 구성요소, 혈중 중성지방, 콜레스테 롤 저하시킴 해독효소와 Bioflavonoid, 인돌, 토코페롤 등을 함유 강력한 항산화작용을 함

11 개인의 체질차이  양적인 사람 ( 양인 ): 몸에 열이 많은 사람. - 서늘한 음식이 좋음 ( 맥문동, 알로에 등 담 담한 음식 )  음적인 사람 ( 음인 ): 몸이 찬 사람. - 따듯한 음식이 좋음 ( 인삼, 녹용 등 )  습 ( 濕 ) 한체질, 조 ( 燥 ) 한체질  사우나와 땀

12 2. 적절한 운동 운동 -> 근육생성 -> 열량소모 및 활성산 소소모 -> 항산화계의 활성화 혈액순환개선 면역력 강화 뇌에서 베타 - 엔도르핀 분비 -> 쾌적한 정 신상태 만듬

13 운동 근력 : 유연체조 지구력 : 자신의 심장박동의 최고치의 70~85% 의 수준까지 적정심장박동수 = (220- 자기나이 ) * 0.7 유연성 : 스트레칭 매일 꾸중히 하는 것 중요 최소 주 30 분이상 3~5 회이상 운동할것

14 3. 규칙적인 정신 릴랙스요법 한방에서의 질병의 원인 - 외적인요인 : 風, 寒, 署, 濕, 燥, 火 - 내적인요인 : 喜, 怒, 憂, 思, 悲, 恐, 驚 - 불내외인 : 타박, 교통사고, 어혈 등

15 스트레스반응 긴장호르몬 아드레날린, 노르아드레날린 분비 -> 혈관수축 -> 혈액순환장애 -> 활 성산소발생 -> 세포손상 -> 노화와 질병 뇌에서 베타파발생 -> 활성산소 발생 면역력저하 -> SOD 생성저하, 활성산소 발생

16 릴랙스 반응 스트레스반응과 반대되는 반응 혈압이 낮아지고, 심장박동수와 순환률 이 떨어짐. 근육 혈류가 감소하며, 몸의 대사가 줌. 혈액중의 젖산농도가 감소함. 릴랙스 감정과 관련이 있는 알파뇌파가 늘고, 베타 - 엔도핀 분비로 정신쾌적.

17 릴랙스하는 방법 정신 릴랙스요법 : 규칙적인 릴랙스프로그램, 명상, 요가 -> 스트레스 반응해소 유머요법 (Humor theraphy) 긍정적인 사고 -Placebo 효과와 Nocebo 효과 - 사회적 통념과 신념 - 이미지요법과 자율운동요법 사랑, 희망, 봉사의 마음 감사의 마음

18 건강의 개념 육체적 건강 정신적 건강 영적인 건강 전체적인 관점에서 건강

19 행복의 길 작은 욕심을 갖는다.( 큰 욕심은 버린다 ) 좋지 않은 과거는 깨끗하게 잃어버린다. 즐거운 것은 진심으로 즐긴다. 주어진 현실을 받아들인다. 인생은 일장춘몽임을 받아들인다. 내면의 소리에 귀기울이고 사랑하고 감 사함을 느낀다.