멘탈트레이닝 뉴스레터 8 호 KSPRC한국스포츠심리연구원 멘탈트레이닝에 관련된 모든 정보

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1 멘탈트레이닝 뉴스레터 8 호 KSPRC한국스포츠심리연구원 멘탈트레이닝에 관련된 모든 정보 http://sprc.snu.ac.kr

2 3 월의 멘탈 : 제 3 차 멘탈트레이너 연수 성료 3 월 13 일 ( 토 ) 에 시작하여 14 일 ( 일 ) 을 거쳐 20 일 ( 토 ) 에 종료된 제 3 차 멘탈트레이너 특별연수교육은 계획대로 진행 종료되었다. 골프 이외의 영역으로 확대 실시된 3 차 연수에서는 아직 홍보가 안되어 수강생 대부분이 골프전문인이었고 탁구, 보울링, 육상, 스키에서 각각 1 명씩 참가하였다. 그러나 연수가 진행되는 동안 뒤늦게 와서 참가하기를 요청하는 분들이 의외로 많아서 제 4 차 연수를 앞당겨야 할 것으로 판단된다. 따라서 본 원에서는 계속 신청 접수를 받아 30 명이 되면 곧 실시키로 하였다. 주말에만 실시되는 멘탈트레이너 연수교육에 관심있는 많은 분들이 지원하기를 기대한다. 3 차연수가 끝난후 수강자의 절반 이상이 본원의 인턴 멘탈트레이너를 지원하는등 매우 큰 관심을 보이고 있어, 가능한한 많은 인턴을 선발할 예정이다.

3 심리훈련 혹은 멘탈트레이닝이란 무엇인가 ? 이제 뉴스레터 8 호 부터 멘탈트레이닝에 관련된 모든 것을 처음 부터 다시 차례대로 설명하기로 한다. 앞으로 약 20 회에 나누어 게재할 예정인바 계속 따라오면 이에 대한 모든 것을 알게 된다. 우선 먼저 멘탈트레이닝 (mental training) 혹은 심리훈련 (psychological training) 이란 무엇인 지를 알아본다. 타이거 우즈, 잭니클라우스, 쏘렌스탐, 신지애 등 세계적인 프로골퍼들이 이구동성으로 큰 도움을 받았다는 심리훈련이란 무엇인가 ? 심리훈련이 란 최상수행을 위해 심리기술을 사용하는 방법을 익 히는 훈련이다. 또한 심리기술이란 “ 생각과 감정을 조절하여 스트레스를 극복하고 경기력을 최상으로 하는 정신기법 ” 이다. 스포츠현장에서 부정적인 생각 과 불쾌한 감정은 각성수준을 높혀서 정상적인 정신 활동이 이루어지지 않게 되어 집중력이 떨어져 최상 수행을 할 수 없게된다. 따라서 부정적인 생각을 긍정

4 적으로 바꾸고, 불쾌한 정서상태가 되지 않도록 체계적인 프로그램을 만들어 실천하여야 한다. 이러한 모든 활동을 심리훈련 혹은 멘탈트레이닝 (mental training) 이라 한다. 심리훈련과 멘탈트레이닝이란 용어는 같은 의미로 사용한다. 심리훈련의 가장 중요한 핵심적 과정은 집중력을 높이는 것인데, 집중력의 높고 낮음에 영향을 주는 심리요인은 불안이다. 따라서 불안 때문에 높아진 각성수준을 조절하여야 하는데 이를 조절하는데에는 이완, 심상등 심리기술이 모두 동원된다. 더 진행되기전에 심리훈련에서 사용이 되는 심리기술을 먼저 간단하게 설명하고자 한다. 본 컬럼이 더 진행되기전에 관련용어의 확실한 개념을 완벽히 이해하고 숙지하는 것은 앞으로의

5 심리훈련과정에 이용되는 스포츠심리기술훈련의 종합모형을 확실히 이해하는 일의 선행과정이다. 이완 (relaxation) 심리적, 생리적긴장을 저하시키는 과정 혹은 상태를 이완이라 한다. 이완의 과정은 모든 스포츠심리훈련의 기본이고, 이완은 모든 심리훈련을 시작하기 전에 이루어야 할 심리상태이다. 심상, 집중, 루틴, 인지재구성, 자화, 각성조절등 모든 심리기술의 훈련은 이완상태에서만 가능하다. 또한 스포츠 현장에서 어떠한 운동수행도 이완상태에서만 성공적으로 할 수 있다. 심상 (imagery) 모든 감각을 동원하여 심상의 세계에 어떤 경험을 떠 올리거나 새로 만드는 것을 심상이라 한다. 과거에 이루었던 멋진 퍼트를 생생하게 떠 올릴수 있다면 심상을 멋지게 한 것이다. 외부에서 자극이 주어지지 않아도 상상 속에서 이루어지는 감각적 체헙인 심상을 더욱 효과 있게 하려면 시각. 청각. 촉각. 후각. 운동감각등 모든 감각을 동원 하여야 한다.

6 각성 (arousal) 과 불안 (anxiety) 장차 일어날 듯한 위험이나 고통에 대한 막연한 예감과 이에 수반하는 심리적, 생리적 반응을 불안이라고 한다. 또한 인간 정신체계의 생리적, 심리적 활성화를 각성이라 하는데 불안과 각 성은 서로 밀접한 관계가 있다. 스포츠현장에서 각성수준의 높고 낮음은 통상적으로 불안에 의하여 결정된다. 각성수준의 결정에 영향을 주는 심리요인은 질투심, 창피함, 등 불안이외에도 몇가지 있지만 경기현장에서는 불안이 각성수준을 좌우한다. 심리훈련에서 각성수준은 매우 중요하기 때문에 이에 대하여 철저히 준비하여 대처하여야 한다. 집중 (concentration) 수행하고자 하는 운동을 성공적으로 이루는데 필요한 요인에만 완전히 몰입하는 것을 집중이라 한다. 경기장면에서 선수가 집중만 할 수 있으면 훌륭한 수행을 할 수 있다. 따라서 선수를 위한 모든 심리훈련의 목적은 집중력을 높이는 것이다. 이완, 심상, 각성, 자신감등 모든 심리요인은 집중력에 영향을 준다. 각 심리요인을 적절하게 하여야만 집중력을 높일 수 있다.

7 루틴 (routine) 원래 샷을 하기 전에 일정하게 하는 절차인 프리샷루틴 (preshot routine) 을 줄여서 루틴이라 한다. 선수들이 습관적으로 일정하게 수행하는 행동적. 심리적 절차인 루틴은 선수의 집중력을 높이기 위하여 여러가지 심리기술로 만든 인지루틴과 스포츠기술로 이루어진 행동루틴을 혼합하여 만들게 된다. 루틴을 만들어 반복 연습하고 완전히 숙달하여 사용하면 자신만의 리듬을 유지할 수 있고, 주의산만으로 부터 탈피할 수 있고, 긴장상황을 최소한으로 줄일 수 있고, 상황이 달라져도 편안함을 유지할 수 있어, 샷 의 일관성을 높일 수 있다. 자신감 (confidence) 자신이 하고있는 과제와 행동을 성공적으로 수행할 수 있다는 신념인 자신감은 스포츠 수행에 매우 큰 영향을 준다. 따라서 스포츠에서 코치들은 선수의 자신감을 높이기 위하여 여러가지 수단을 강구한다. 자신감에는 자기효능감, 스포츠자신감, 지각된유능감 등이 있다. 자기효능감이란 특정한 상항에서의 활동을 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음이며, 스포츠자신감이란 스포츠에서 성공적일 수 있다는 자신의 능력에 대한 믿음이며, 지각된유능감이란 스포츠 성취상황에서 스스로 느끼는 자신의 능력에 대한 개인적인 평가이다

8 자화 (self-talk) 시합이나 연습도중에 떠 오르는 생각을 마음속으로 또는 자기에게 말 하는 듯이 중얼거리는 자화는 스포츠현장에서 잘 이용하면 매우 유용하다. 어느 때는 생각을 조절하는 열쇠가 될 수도 있고, 긍정적 기대감을 높혀 주며, 과제에 적절히 초점을 두어 사용하면 자신감과 수행향상에 매우 효과적이다. 인지재구성 (cognitive restructuring) 부정적인 혹은 부적합한 생각을 긍정적 혹은 합리적인 생각으로 바꾸고, 자신의 통제가능성을 확인하고, 긍정적, 이상적인 장면을 심상하여 인지를 재구성하는 것을 말한다. 선수가 경기장면에서 어떤 징크스가 있을 경우 이를 없애는 아주 효과적인 방법이다.

9 □ 일 시 : 2010. 4. 24( 토 ), 14:00 ~ 17:20 □ 장 소 : 서울대학교 종합체육관 301 호 혹은 한국스포츠심리연구원 ( 사정에 따라 변경가능 ) □ 참가대상 : 골프에 관심이 있는 모든 분 □ 참가신청 : 전화, 이메일, 혹은 팩스로 담당자와 상담한 후 입금 ( 사전 등록자만이 강의에 참석할 수 있음 ) □ 참가비 : 사전 등록 시 (4 월 16 일, 24 시까지 ) 20,000 원, 사전 등록 계좌 : ( 농협 ) 079-02-982111 ( 예금주 : 정청희 ) / 현장 등록 시 25,000 원. □ 문의사항 및 연락처 : 02)538-9496, 011-9902-9496 fax 070-8128-9496 ( 한국스포츠심리연구원 사무국 ) 이메일 주소 : chchung59@naver.com □ 안내 인터넷 사이트 : http://sprc.snu.ac.kr ( 한국스포츠심리연구원 ) 제 27 회 골프 멘탈 트레이닝 워크샵 안내문

10 시 간시 간내 용내 용비 고비 고 13:30 ~ 14:00 등록 및 접수 14:00 ~ 14:30 영상물 시청 : “ 올림픽에서의 최상수행을 위한 멘탈 트 레이닝 ” (Performing Yourr Best at the Olympic Games ) 14:40 ~ 15:30 타이거우즈의 멘탈트레이닝 기본모형 정청희 Ph. D 스포츠심리연구원장 15:30~ 15:40 휴 식휴 식 15:40 ~ 17:20“ 루틴 ” 은 왜 중요하고 어떻게 제작. 수행하는가 ? 이홍식 Ph.D 서울대학교 제 27 회 멘탈트레이닝 워크샵 순서

11 목적 : 2010 광저우 아시안경기,/2012 런던 올림픽 준비를 위한 멘탈트레이너 양성 주최 : 한국스포츠심리연구원, 서울대학교스포츠심리연구쎈터 후원 : 한국체육학회, 한국스포츠심리학회, 선발인원 : 30 명 내외 접수마감 : 2010 년 4 월 23 일 ( 금 ) 17:00 연수기간 : 2010 년 5,6 월 중 주말 3 일간 장 소 : 서울대학교 종합체육관 301 호 참가신청 방법 : 참가신청서를 완성하여 E-mail 또는 Fax 로 신청 참가신청서 양식은 홈페이지에서 다운로드 (http://sprc.snu.ac.kr)http://sprc.snu.ac.kr 문의 및 접수처 : ☎ 02)538-9496 H.P 011)9902-9496 Fax (070)8128-9496 E-mail : chchung59@naver.comchchung59@naver.com 계속접수를 받아 30 명이 되면 연수교육을 시작할 예정임 제 4 차 멘탈트레이너 연수교육안내 안내문

12 인턴 멘탈 트레이너 모집 인턴 멘탈 트레이너 모집 본 연구원에서는 인턴 멘탈트레이너를 모집합니다. 멘탈트레이너 교육을 받아 수료증을 소지한 자 중에서 선발 합니다. 합격자는 6 개월의 인턴과정 수료 후에 본원의 정식 멘탈트레이너로 채용됩니다. 신청서 ( 홈페이지에서 다운로드 ) 를 작성하여 이메일이나 팩스로 접수 이메일 ; chchung59@naver.comchchung59@naver.com 팩스 : 070-8128-9496 문의처 011)9902-9496, 02)538-9496 http://sprc.snu.ac.kr ( 한국스포츠심리연구원 )

13 멘탈트레이닝 수강생모집 멘탈트레이닝 수강생모집 ※ 안 내 : 본 한국스포츠심리연구원에서는 골프 멘탈트레이닝 수강생 ( 중고교 및 프로골프 선수 ) 을 모집합니다. - 실력은 좋으나 시합 때 성적이 저조한 선수 - 시합성적에 일관성이 떨어지는 선수 - 집중력이 떨어져 주의 산만한 선수 - 경기력을 향상 시키고 싶은 선수 신청방법 ; 선수와 함께 보호자가 직접 방문하여 신청 문의처 (011)9902-9496 (02)538-9496 http://sprc.snu.ac.kr ( 한국스포츠심리연구원 )

14 스포츠 심리학의 이해와 적용 본 연구원 원장의 저서 “ 스포츠심리학의 이해 ” 에 이어 출간된 “ 스포츠심리학의 이해와적용 ” 의 소개 스포츠심리학의 이해와 적용 체육학의 하위영역을 이루고 있는 운동생리학, 운동역학, 스포츠사회학등과 마찬가지로 스포츠심리학은 분명 응용과학임에 틀림없습니다. 따라서 스포츠심리학은 상아탑 안에 박제된 학문이기보다는 현장에 실제적인 도움을 줄 수 있는 살아 숨쉬는 학문이어야 합니 다. 그래서 저희는 스포츠심리학의 현장적용에 관련된 주제들을 새로운 지식을 찿아내는 것 만큼 중요하게 다루었습니다. 그 결과 우리 실험실에서 마련한 심리훈련모형으로 양궁, 사격, 골프의 현장에서 큰 성과를 거두고 그 적용은 점차 확장되고 있습니다. 그래서 이번 에 만든 저희 책의 제명이 “ 스포츠심리학의 이해와 적용 ” 입니다. 이책은 미국의 Martens, 카나다의 Terry Olick, 그리고 스웨든의 Unistahl 등의 이론틀을 바탕으로 하였고,Dan Gould 와 Robin Vealey 의 현장적용적 강조점을 과감히 받아들였으나 책 전체를 이루는 모든 환경배경은 한국의 스포츠현장입니다. 이론적 틀은 어쩔 수 없이 서 구에서 만들어진 것을 바탕으로 하였지만 그것을 한국 선수에게 알맞도록 조절하여 적용하 여 서술하였습니다. 저자대표 정청희 위 도서에 관심이 있어 교재로 사용할 분에게는 저서 1 권과 수업용 PPT 자료를 보내 드립니다. 문의처 : 02-538-996 011-9902-9496