학생 달리기의 운동효과와 올바른 달리기 방법 성균관대학교 교수 김승철.

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1 학생 달리기의 운동효과와 올바른 달리기 방법 성균관대학교 교수 김승철

2 Entrance 학생 신체능력 검사 41% 31% 33% 42% 28% 25% 교육과학기술부

3 Entrance big BUT weak 덩치 큰 약골, 입시 공부(학교수업시간표 체육이 별로 없는), 컴퓨터 하는 사진, 비만사진

4 Entrance FUN & JOY 중강도 이상의 달리기는 위산배출 시간을 지연하여 60-75분후 최고치의 기능성소화불량 장애를 유발 가벼운 달리기 사진 최준석 등(1998)

5 RUNNING 훈련 목표 확립 도전욕구 생성 몸의 재구성 건강체력, 스트레스해소, 극복성취, 몸매관리, 즐거움
Entrance RUNNING 훈련 목표 확립 도전욕구 생성 몸의 재구성 이철원(2008) 건강체력, 스트레스해소, 극복성취, 몸매관리, 즐거움 정용각(2005) 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다 John Locke, (1632~1704) PHYSICAL STRENGTH Scholastic Excellence Honorable Character

6 Necessity & Importance
Body Necessity & Importance Stress Anxiety Depression

7 지속적이고 규칙적인 달리기는 성장발달에 긍정적 영향
Body 지속적이고 규칙적인 달리기는 성장발달에 긍정적 영향 강병일(2005) 외 낮은 연령대의 체육활동 활성화 학교장의 의지 달리기의 방법 & 계몽 홍보 ‘0’ 교시 달리기 FUN & JOY NO Competition

8 Effectiveness Body 규칙적인 달리기는 근육과 뼈를 비롯하여 신체의 각 기관들이 활발하게
상호작용하여 기능의 향상과 더불어 건강에 긍정적 영향을 미친다 주당 3-5일 한번에 한시간 대화가 가능한 운동강도 미국 스포츠의학회(ASCM) 달리기 운동의 건강적 이득 신체의 재생에 도움 성인병 예방에 도움 면역능력을 증대 심리상태 개선

9 Body 신체의 재생에 도움 근골격계와 호흡순환계의 고른 강화 및 발달 지구력 발달로 인한 활기찬 생활 아름다운 체형으로 변화
성인병 예방에 도움 비만과 당뇨병을 예방 골다공증 예방 심장기능의 강화

10 활성산소에 대한 방어능력 향상으로 산화적 스트레스에 의한 세포막 손상 방지
Body 면역능력을 증대 활성산소에 대한 방어능력 향상으로 산화적 스트레스에 의한 세포막 손상 방지 심리상태 개선 행복감을 높임 스트레스 해소에 효과적 우울증 개선 원만한 성격형성에 도움 학습능력의 향상 운동시 생성되는 뇌 성장인자(BNDF)가 지적 능력을 향상시킴 미국 시카고 네이퍼빌 고등학교 2005년부터 ‘0’교시 운동 실시 집중력과 체력 향상 및 성적과 수학과학 학업성취도(TIMSS)에서 높은 점수 취득 동아일보

11 OBESITY 비만은 만병의 근원 Body 소아 성인병의 원인
(비만, 고지혈증, 동맥경화, 고혈압 등) 비만 초등학생은 오래달리기, 걷기와 제자리 멀리뛰기에서 낮은 능력 이미숙 등(2011)

12 Body OBESITY 초중고생 (194,000명) 2% 0.3%

13 Body 식습관 & 운동습관 JUNK FOOD 영양, 보건, 체육교사 팀 비만예방 및 치료, 건강식단표, 식사태도

14 AEROBIC EXERCISE Body 산소를 이용하여 에너지를 생산하고 그 에너지를 이용하여 운동을 수행하는 것 EASE
EFFECT

15 같은 비만이라도 운동을 하는 편이 생활습관병(성인병)의 발병율이 낮다
Body RUNNING 규칙적으로 달리는 것이 중요 식전 운동이 비만관리에 효과적 식후에는 2-3 시간 후에 같은 비만이라도 운동을 하는 편이 생활습관병(성인병)의 발병율이 낮다

16 How to RUN 준비 운동과 정리 운동을 반드시 실시 점진적 단계에 맞춰 실시 Body 달리기 거리 달리기 강도
20-30분 이상 달리는 거리 달리기 강도 최대 심박수의 60-70% 달리기 빈도 주 3회 이상 달리기 기간 6-8주 이상 준비 운동과 정리 운동을 반드시 실시 점진적 단계에 맞춰 실시 거리와 횟수를 정해놓고 달리기 다른 속도로 달리기 반복 능력에 따라 달리기 시간과 거리 늘리기

17 How to RUN 운동강도는 최대심박수의 60-70% 수준 달리기 자세를 올바르게 취한다 Body 최대심박수(MHR)
= 220-Age(men) = 206-(0.88 X Age) (women) 달리기 자세를 올바르게 취한다 등을 곧게 펴고 머리를 들며 전방을 쳐다보고 달리기 뒤꿈치-발바닥-발끝 순으로 발바닥을 착지하며 부드럽게 달리기 적당한 보폭과 자연스런 동작으로 달리기 속도 증가시 보폭보다 발걸음을 빠르게 조절하기

18 열손실을 방지하기 위해 보온 장갑이나 의류를 착용하기
Body How to RUN 달리기 속도보다 거리를 먼저 늘린다 30분부터 60분까지 달리는 시간을 늘리기 하루는 힘들게 3일은 가볍게 달리기 더운날은 평소보다 천천히 달린다 음료를 조금씩 자주 마시기 추운날은 체온 보호에 유의한다 열손실을 방지하기 위해 보온 장갑이나 의류를 착용하기

19 How to RUN 몸의 경고신호에 귀 기울여라 운동은 일주에 4일이상 실시, 8주이상 지속 달리기 일지를 써본다 Body
통증은 몸의 방어수단이니 운동을 곧바로 중지하고 적절한 조치 취하기 운동은 일주에 4일이상 실시, 8주이상 지속 달리기 일지를 써본다 운동시간, 거리, 느낌, 강도, 날씨등을 그래프 등으로 기록하기

20 적당한 수준의 달리기를 규칙적이고 지속적으로 실시
Forward-looking ‘0’교시 30분 달리기 신체재생 성인병 예방 면역력 증대 심리적 개선 집중력 증대 절대적 활동량 부족 사회적 문제 0교시 달리기 체력 및 학습효과 증진 적당한 수준의 달리기를 규칙적이고 지속적으로 실시

21 Thank you very much