Ⅲ. 청소년의 자기 관리.

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1 Ⅲ. 청소년의 자기 관리

2 청소년의 시간·스트레스 1-1. 청소년과 시간 1-2. 청소년과 스트레스

3 학습 목표 시간 자원의 특성을 이해할 수 있다. 자신의 생활시간을 효율적으로 관리할 수 있다.

4 1분 동안 할 수 있는 일은 매우 많으며, 때로는 1분 이 평생을 좌우하기도 한다. 다음은 1분 동안 할 수 있는 일들이다.

5 ? 1분이 길다고 생각하는가? 짧다고 생각하는가? 길다고 생각한다. 1분이라는 시간 동안 오늘 할 일 체크하기, 15번 숨쉬기 등 중요한 일을 할 수 있는 충분한 시간이기 때 문이다 ? 나는 1분 동안 무슨 일을 할 수 있을까? 1분 동안 10번 눈 깜박거리기, 영어 단어 5개 외우기

6 시간을 살 수 있다면 얼마에 살 것인가? 그 이유는 무엇인가?
시간은 살 수 있는 자원이 아니다. 하지만 만약 살 수 있다면 얼마에 살 수 지 생각해 보고, 각자 그 이유를 생각해 본다.

7 시간이란 시간은 누구에게나 24시간이라는 동일한 양이 주어지지만 사용하는 사람이나 상황에 따라 가치가 달라지는 소중한 자 원이다. 저장할 수 없고, 지나간 시간은 되돌릴 수 없다. 과거, 현재, 미래의 행동이 연결되는 속성을 가진다. 여러 자원과 함께 사용된다. 다른 사람에게 줄 수 없고, 돈으로도 살 수 없다. 시간 자원의 특징

8 시간의 소중함 다음은 시간에 관련된 속담 및 명언들이다. 짬을 이용하지 못하는 사람은 항상 짬이 없다. - 유럽 속담
사람은 금전을 시간보다 중히 여기지만, 그로 인하여 잃어버린 시간은 금전으로 살 수 없다. - 유태 격언 변명 중에서도 가장 어리석고 못난 변명은‘시간이 없어서’라는 변명이다. - 에디슨(Thomas Alva Edison) 승자는 시간을 관리하며 살고, 패자는 시간에 끌려 산다. – J. 해리스(Sydney J. Harris)

9 시간의 소중함 시간의 소중함을 표현할 수 있는 명언을 만들어 보자.
내가 성공한 이유는 어느 때라도 반드시 15분 전에 도 착한 덕택이다. 시간을 지배할 줄 아는 사람은 인생을 지배할 줄 아는 사람이다. 시간은 인간이 소비할 수 있는 가장 가치 있는 것이다. 등

10 생활시간 분류 생활하는 데 필수적으로 요구되는 시간 생리적 생명을 유지하고 에너지를 재충전하는 데 필요한 시간 생활시간
수면, 휴식, 목욕, 외모 관리, 용변, 의료 서비스 등 노동 생활시간 에너지를 소비하는 시간 직업 노동 시간, 가사 노동 시간, 학업 시간을 포함 출퇴근, 근무, 청소, 육아, 수업, 통학 시간 등 여가 생활시간 자유 또는 여가 시간 생리적 생활시간과 노동 생활시간 외에 개인이나 가족 의 자아실현과 발전을 위한 시간 일상생활에서 오는 긴장감을 푸는 시간 독서, 텔레비전 시청, 운동, 산책, 종교 활동 시간 등

11 나의 하루 생활시간 나의 주말 하루를 정하여 생활시간을 어떻게 사용하고 있는 지 파악하여 보자.
내가 하루 동안 한 일을 시간 표에 적어 보자.

12 나의 하루 생활시간 생활 내용에 따라 생활시간을 구분하여 색칠해 보자(생리적 생활시간은 빨간색, 노동 생활 시간은 파란색, 여가 생활시간 은 노란색으로 표시). 생활 내용에 따라 생활시간 을 구분하여 빨간색, 파란색, 노란색으로 색칠한다.

13 나의 하루 생활시간 각각의 생활시간을 합한 후 어 떠한 활동에 가장 많은 시간을 사용하였는지 찾아보자.
각각의 생활시간을 합한 후 어 떠한 활동에 가장 많은 시간을 사용하였는지 찾아보자. 생리적 생활시간: ( ) 시간 노동 생활시간: ( ) 시간 여가 생활시간: ( ) 시간 11.5 7.5 5

14 나의 하루 생활시간 세 가지 생활시간이 적절하게 배분되었는가?
적절하게 배분되어 있지 않다. 주말이라 그런지 생리적 생활시간이 다른 생활시간에 비하여 많이 할애되었다.

15 나의 하루 생활시간 시간을 낭비하지 않고 효율적으로 사용하려면 생활시간을 어떻게 배분하면 좋을지 생각해 보자.
시간을 낭비하지 않고 효율적으로 사용하려면 생활시간을 어떻게 배분하면 좋을지 생각해 보자. 낭비하는 시간이 어느 정도 되는가? 낭비되는 시간을 계산한다.

16 나의 하루 생활시간 집중이 잘되는 시간이나 활동하기에 효율적인 시간은 언제인가?
집중이 잘되는 시간이나 활동하기에 효율적인 시간은 언제인가? 아침 10시부터 12시까지 집중이 잘된다 등 자신의 상황 에 맞는 시간을 찾는다.

17 나의 하루 생활시간 시간을 낭비하는 습관을 고치기 위하여 생활시간을 어 떻게 활용하면 좋을지 친구들과 이야기해 보자.
예) 학업 시간의 양을 줄이고 여가 생활시 간을 확보하는 대신 시간을 낭비하지 않고 집중해서 공부하는 습관을 기른다. 해야 할 일을 종이에 기록한다.

18 효율적인 시간 관리 방법 생활시간 관리: 계획에 따라 시간을 사용함으로써 낭비하는 시간을 줄이고, 중요한 일에 시간을 사용할 수 있게 하는 것 시간 관리 방법 목표 세우기 시간 계획하기 실천하기 평가하기 평가 결과를 다음 계획에 반영하기

19 목표 세우기 목표는 명확하고 뚜렷해야 하며, 달성 가능한 것이어야 한다. 목표는 행동의 방향을 제시해 주므로, 어떤 일이든 먼저 목표를 정하고 행동하는 습관을 기르는 것이 중요하다. 좋은 목표의 요건 - 현실적으로 실현 가능한 목표 - 구체적이고 명확한 목표 - 측정할 수 있는 목표 - 융통성이 있는 목표 - 마감 시간이 정해져 있는 목표

20 시간 계획하기 시간 계획 시 유의할 점 생리적 생활시간, 노동 생활시간, 여가 생활시간을 적 절히 배분한다. 학교 수업, 수면 등과 같이 매일 규칙적으로 해야 할 일에 먼저 시간을 배분한다. 그날 해야 할 일의 우선순위를 정하고, 중요한 일과 지 속적으로 해야 할 일은 많은 시간을 배분한다. 예상하지 못한 일에 대비하여 여유 시간을 남겨 둔다. 다른 가족원들의 시간과 개인의 시간이 조화를 이룰 수 있도록 한다.

21 우선순위 정하기 한정된 시간을 효율적으로 활용하기 위해서는 우선순위를 정하여 시간을 사용하면 더 중요한 일에 충분한 시간을 배분하게 되어 만족스러운 결과를 얻을 수 있다. 일의 우선순위를 정할 때에는 일의 중요성과 긴급성을 고려하여 계획하여야 집중도를 높일 수 있다.

22 실천하기 시간 계획은 실천할 때에 그 가치가 있다. 매사에 ‘나는 할 수 있다.’라는 확신을 가지고, 정해진 목표와 시간 계 획을 실천하는 자신의 의지가 가장 중요하다. 실행하는 과정에서 완성된 일을 지워 나가면 목록을 사 용하는 기술이 향상되고 일에 대한 성공의 경험을 가지 게 되어 시간 계획의 실행을 촉진시킨다. 시간 계획을 수행하는 과정에서 계획된 활동보다 더 중 요한 일이 예고 없이 발생할 경우 융통성과 조절 능력이 필요하다.

23 시간 계획에 필요한 도구

24 평가하기 계획을 실행하고 난 다음에는 설정된 목표와 계획에 비 추어 일의 실행 과정에서의 문제점과 결과를 평가한다. 평가 결과가 만족스럽지 않으면 그 원인을 찾아 반성하 고, 다음 시간 관리 계획 수립에 반영하여 앞으로의 시간 을 효과적으로 사용할 수 있도록 한다.

25 1 생명을 유지하고 에너지를 재충전하는 데 필요한 생활시간은 무엇인가?
생리적 생활시간 2 시간 계획 시 우선순위를 정하려면 무엇을 고려해야 하는가? 중요도, 긴급도 3 시간 계획 시 유의해야 할 점은 무엇인가? 예) 생리적 생활시간, 노동 생활시간, 여가 생활시간을 적절 히 배분한다.

26 나의 시간을 효과적으로 관리하기 각 단계에 따라 나의 생활시간을 계획하고 실천해 보자.
목표 세우기: 장기 목표와 단기 목표로 나누어 기록해 보자. 장기 목표 (1년 동안 이루어야 할 목표) 단기 목표 1일: 1주일: 1개월: 아침에 30분 줄넘기하기 표준 체중 유지하기 주 3회 30분 운동하기 체중 1 kg 줄이기

27 나의 시간을 효과적으로 관리하기 계획 세우기: 평일에 해야 할 일의 목록을 만들어 우선 순위를 정해 보자. 월 요일 수 목 금
화 해야 할 일 1 우선순위 2 3 4 실행 정도 예) 내 방 청소하기 금요일 제출 할 숙제하기 영어 단어 15개 외우기 1달 후의 동생 생일 선물 사기 ○ ◎ △ X 아침에 30분 줄넘기하기 ○ 영어 숙제하기 ○ 설거지하기 ○ 컴퓨터 게임하기 ○

28 나의 시간을 효과적으로 관리하기 실행하기: 시간 일지에 실행 정도를 표시한다(◎: 매우 잘함, ○: 잘함, △: 조금 못함, ×: 못함). 월 요일 수 목 금 화 해야 할 일 1 우선순위 2 3 4 실행 정도 예) 내 방 청소하기 금요일 제출 할 숙제하기 영어 단어 15개 외우기 1달 후의 동생 생일 선물 사기 ○ ◎ △ X 아침에 30분 줄넘기 하기 ○ ○ 영어 숙제하기 ○ ◎ 설거지하기 ○ X 컴퓨터 게임하기 ○ △

29 나의 시간을 효과적으로 관리하기 평가하기: 점검표를 작성하고, 시간을 더욱 잘 활용하기 위한 방안을 찾아 반영해 보자.
평가하기: 점검표를 작성하고, 시간을 더욱 잘 활용하기 위한 방안을 찾아 반영해 보자. (◎: 매우 잘함, ○: 잘함, △: 조금 못함, ×: 못함). 평가 문항 1. 실행 가능한 목표를 세웠는가? 실행 정도 개선 방안 2. 목표 달성을 위한 활동의 우선순위를 잘 정하였는가? 3. 우선순위에 따라 계획대로 실천하였는가? 4. 시간을 낭비한 경우가 있었는가? 5. 계획한 일을 정해진 시간에 하였는가? 6. 갑작스런 일이 생겼을 때 효과적으로 대처하였는가? 7. 자투리 시간을 잘 활용하였는가? ○ ○ ○ △ × 계획한 일을 매일 체크한다. △ 자투리 시간 활용 습관을 들인다. ×