Ⅰ운동과 건강 체력의 관계 01 건강 체력의 이해 02 운동과 건강 체력의 관계 03 체력 증진이 건강 생활에 미치는 영향

Presentation on theme: "Ⅰ운동과 건강 체력의 관계 01 건강 체력의 이해 02 운동과 건강 체력의 관계 03 체력 증진이 건강 생활에 미치는 영향"— Presentation transcript:

1 Ⅰ운동과 건강 체력의 관계 01 건강 체력의 이해 02 운동과 건강 체력의 관계 03 체력 증진이 건강 생활에 미치는 영향
03 건강 체력을 위한 운동 실천

2 체 력 건강체력 운동체력 건강 체력의 이해 1 건강체력의 이해 √ 건강체력?
01 건강 관리와 삶의 질 향상 체 력 일상생활을 건강하고 활기차게 살아갈 수 있는 신체 활동 능력. 건강체력 운동체력 신체적 건강 유지 및 증진과 밀접한 관계가 있는 체력 요소 근력 및 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조성 스포츠 경기에서 발휘되는 운동 기능 수행과 관련 있는 체력요소 순발력, 민첩성, 평형성, 협응성, 반응 시간 건강 체력의 이해 √ 건강체력? - 일상생활에서 건강을 유지 및 증진시키고 적극적으로 활동할 수 있는 신체적 능력.  각종 질환의 발병률을 감소시키고 학업이나 일상업무의 효율성을 향상시켜 건강한 상태를 유지하는 데에 기여하는 체력 요소  인간이 살아가는 데에 필요한 기본적인 신체적 활동 능력

3 건강 체력의 종류 1 건강체력의 이해 √ 근력 √ 근지구력 √ 심폐지구력 √ 유연성 √ 신체 조성
01 건강 관리와 삶의 질 향상 건강 체력의 종류 √ 근력 신체 활동 중에 근육이 힘을 발휘할 수 있는 능력으로 중량을 움직이는 데 필요한 힘.  최대 근력: 근육이 최대로 수축되어 발휘되는 힘.  무거운 물체를 들 때 등 일상생활에서 겪는 다양한 일 수행 시 기본이 되는 체력 요소. √ 근지구력 근육이 피로 없이 오랫동안 지속적으로 힘을 낼 수 있는 능력.  근지구력이 강한 사람은 근육을 사용하는 일을 오랫동안 지속할 수 있음. √ 심폐지구력 인체의 호흡계와 순환계가 오랜 시간 동안 계속되는 운동이나 일에 견딜 수 있는 심장과 폐의 능력.  일상생활에서 더 많은 활동을 더 오래 할 수 있음을 나타내는 지표. √ 유연성 인체 내의 관절들이 움직일 수 있는 가동 범위로 주로 관절 주변의 근육이 늘어나는 정도에 의해 결정. √ 신체 조성 체지방과 제지방의 비율. 즉, 체중에서 지방이 차지하는 비율 체지방 : 분해되지 않고 몸 속에 쌓여 있는 지방. 제지방 : 몸에서 순지방 무게를 제거한 체중. 인체의 능력을 나타내는 지표는 아니지만, 체지방률이 높으면 심장질환, 당뇨병 등의 질병이 발생할 위험이 높음.

4 운동이란? 운동과 건강 체력의 관계 2 운동과 건강체력의 관계 √ 근력 및 근지구력 √ 심폐 지구력 √ 유연성 √ 신체 조성
일상생활에서 요구되는 힘보다 더 큰 힘을 발휘하여 이루어지는 신체활동 운동과 건강 체력의 관계 √ 근력 및 근지구력 웨이트 트레이닝 : 근력을 강화하기 위한 대표적인 트레이닝. 운동강도 : 최대근력의 2/3정도. 8~15회 가능한 부하로 2세트 이상. 운동시간 : 세트 사이의 휴식시간은 가벼운 부하로 대략 3~4분 정도, 무서운 중량으로 부하를 주었을 경우는 4~5분 정도. 운동빈도 : 주 3회, 격일제로 하는 것이 바람직하다. √ 심폐 지구력 서키트 웨이트 트레이닝 : 웨이트 트레이닝에 서키트 트레이닝 개념을 도입하여 만든 것. 인터벌 웨이트 트레이닝 : 웨이트 트레이닝에 인터벌 트레이닝 개념을 도입하여 만든 것. 인터벌 트레이닝 : 짧고 적절한 운동과 휴식을 번갈아 하는 운동 √ 유연성 코디네이션 : 운동 초반에 관절가동범위(ROM)을 늘리기 위해 하는 유연성 트레이닝 선수가 움직임을 조절하고, 더욱 부드럽게 할 수 있게 해 준다. √ 신체 조성 일정 시간 이상 운동을 하면 체지방의 비율이 줄어들어 체내의 신체 조성을 긍정적으로 변화시킨다.

5 체력 증진이 건강 생활에 미치는 영향 3 체력 증진이 건강 생활에 미치는 영향
1. 각종 질병 예방 ; 건강한 생활을 유지할 수 있다. 2. 힘든 일을 오랜 시간 동안 할 수 있는 능력을 향상시킬 수 있다. 3. 건전한 정신건강을 유지할 수 있다 : 우리의 몸과 마음은 밀접하게 연결되어 있으므로 건강한 삶을 영위할 수 있는 능력을 갖추게 된다.

6 건강체력의 중요성 4 건강 체력을 위한 운동 실천 √ 육상 √ 체조
건강체력의 요소가 허약해지면 신체 활동의 욕구가 저하되어 일상생활을 영위하는 데 불편함을 느낄 뿐만 아니라 운동 상해의 위험이 증가한다. √ 육상 달리기, 뜀뛰기, 던지기 √ 체조 마루 운동, 뜀틀, 에어로빅 체조 다양한 동작을 수행하기 위한 체력 요소를 기를 수 있도록 한다. 체력은 단기간의 운동으로 증진되기 어려우므로 장기간 규칙적인 운동을 실천하는 노력 이 필요하다.

7 육상 이해하기 육 상 √ 육상의 특징 √ 한국 육상의 역사
육 상 육상 이해하기 √ 육상의 특징 - 달리기, 뜀뛰기, 던지기의 기본 움직임 능력을 겨루는 경기로서 모든 운동의 기초가 되는 종목. - 근력 및 근지구력, 심폐지구력, 순발력 등 건강 체력 요소와 운동 체력 요소 대부분을 만족시킬 수 있다. √ 한국 육상의 역사 1933년 10월, 제 9회 조선 신궁봉진 체육대회 마라톤 종목 : 손기정 1위, 남승룡 2위. 1935년, 베를린 올림픽 마라톤 선수 선발전 : 손기정 선수의 세계신기록 우승으로 출전권 획득. 1936년, 베를린 올림픽 : 손기정, 남승룡 일본대표로 출전, 나란히 금메달과 동메달 획득. 1945년 9월, 조선육상경기연맹 발족 : 현 대한육상경기연맹 1950년, 보스턴 마라톤대회 : 함기용, 송기윤, 최윤칠 선수가 나란히 1, 2, 3위에 입상. 1992년, 바르셀로나 올림픽 : 황영조 선수의 56년 만의 금메달. 1994년, 히로시마 아시안게임 : 황영조 선수의 연이은 금메달. 1996년, 애틀랜타 올림픽 : 이봉주 선수의 은메달. 1998년, 방콕 아시안게임 : 이봉주 선수의 금메달. 2001년, 보스톤 마라톤 대회 : 이봉주 선수의 1위.

8 달리기 익히기 육 상 √ 단거리 달리기 짧은 시간에 최고 속도로 달려야 하므로, 출발 신호에 빠르게 반응해야 한다.
육 상 달리기 익히기 √ 단거리 달리기 짧은 시간에 최고 속도로 달려야 하므로, 출발 신호에 빠르게 반응해야 한다. ‘차려’자세 : 엉덩이의 위치가 머리보다 높고, 무게중심이 앞으로 위치해 있는 것이 좋다. √ 중장거리 달리기 긴 시간 동안 달려야 하므로 심폐 지구력과 일정한 페이스로 리드미컬하게 달려야 한다. √ 이어달리기 달리기 종목 중 여러 사람이 개인의 능력과 협동심을 발휘해야 하는 종목. 달리기 속도를 유지하면서 배턴을 정확히 주고받는 기술이 요구된다.

9 뜀뛰기 익히기 육 상 “뜀뛰기 경기는 근력과 순발력을 최대로 발휘하여 멀리 또는 높이 뛰는 경기이다.” √ 세단뛰기
육 상 뜀뛰기 익히기 “뜀뛰기 경기는 근력과 순발력을 최대로 발휘하여 멀리 또는 높이 뛰는 경기이다.” √ 세단뛰기 - 힘 배분 : 홉, 스텝, 점프의 힘 배분은 36% : 30%: 34%의 비율로 뛰는 것이 속도롤 유지하면서 최대 거리를 뛸 수 있다. √ 높이뛰기 연습법 : 1) 한 다리로 허들 넘기(One-legged Hurdle Hops) 2) 다리 높여서 나가기(High-Stepping)

10 육 상 던지기 익히기 √ 원반던지기 1) 원반은 일반적으로 나무재질로 만든다. 이러한 나무재질에 부드러운 금속테를 두르고, 가운데 부분에 금속을 박아 넣어 중심을 얻게 한다. 2) 원반던지기 경기는 직경 2.5m의 원에서 던지는 거리로 승부를 결정하며, 포환던지기보다 약간 큰 서클을 사용한다. 원반던지기 서클은 포환던지기 서클과는 다리 스탑보드가 없다. 3) 원반던지기 경기장 주변은 잘못 던져진 원반으로 인해 사람들이 부상당하지 않도록 그물장을 설치해 놓아야 한다. 4) 그물장은 초속 25m로 움직이는 2kg의 원반을 막아낼 수 있도록 설계, 제작, 관리되어야 한다. 또한, 원반이 그물장에 스치거나 튕겨서 선수에게 되돌아오거나, 그물장을 벗어나지 않도록 모든 요건을 갖추어야 한다. 5) 원반던지기 경기장은 원반을 던지는 서클과 원반이 날아갈 수 있는 약 100m 거리를 충분히 사용할 수 있도록 설치한다. 6) 원반던지기 규정상 적법하게 이루어졌다면 일반적으로 흰색 기를 올리고, 파울을 하게 되면 붉은색 기를 올린다. 수행자들의 발이 서클을 넘어가거나 원반이 규정 지역에 떨어지지 않았을 경우 심판은 파울을 선언하고 붉은 기를 올린다.

11 체조 이해하기 체 조 √ 체조란? √ 한국체조의 역사
체 조 체조 이해하기 √ 체조란? 체조는 구르지 넘기, 돌기, 뛰기 등 기본적인 신체 움직임 요소를 힘, 균형, 속도, 방향을 조절하여 표현하는 운동이다. √ 한국체조의 역사 1895년, 고종의 '교육조서'가 발포된 뒤 각 학교에 정식 교과목이 되었다. 1908년, 최초의 체조단체인 무도체조기계부가 창설 1931년, 한국 최초의 체조대회인 제1회 전조선기계체조대회가 열렸다. 1946년, 체조경기연맹이 발족하여 그해에 전국종별선수권대회의 모체인 제1회 기계체조선수권대회가 열렸다. 1949년, 제30회 전국체육대회에서 정식 종목으로 채택 1959년, 국제체조연맹에 가입함으로써 정식으로 국제 대회 및 올림픽 대회에 참가하기 시작 1960년, 제7회 로마올림픽대회에 처음 참가 1988년 제24회 서울올림픽대회에서 도마 종목의 박종훈이 동메달을 획득 이후 1992년 제25회 바르셀로나올림픽대회에서 유옥렬이 도마 종목 동메달을, 1996년 제26회 애틀랜타올림픽대회에서 여홍철이 도마 종목 은메달을, 2000년 제27회 시드니올림픽대회에서 이주형이 평행봉 종목 은메달과 철봉 종목 동메달을, 2004년 제28회 아테네올림픽대회의 개인종합에서 김대은과 양태영이 각각 은메달과 동메달을, 2008년 제29회 베이징올림픽대회에서 유원철이 평행봉 종목의 은메달을 획득하였다. 2012년 제30회 런던올림픽대회에서 양학선이 도마 종목 금메달을 수상

12 체 조 기계체조 익히기 √ 마루운동 마루운동은 신체의 유연성을 높이는 것은 물론 근력을 강화시켜 건강 체력을 증진시키고, 또한 운동을 통하여 즐거움을 경험하는 과정에서 목표를 향한 끊임없는 노력 등의 정신적 특성을 길러주기도 한다. - 연습법 1) 목 물구나무서기 2) 뒤구르며 목 물구나무서기 3) 뒤굴러 목 물구나무서며 손짚기 4) 보조 받아 뒤굴러 물구나무서기 5) 뒤굴러 물구나무서기 √ 뜀틀운동 뜀틀운동은 도마운동이라고도 하며 도움닫기, 점프, 공중동작 그리고 착지의 네 가지로 구분된다. 즉 도움닫기는 발 구름에 영향을 주며, 발 구름은 도약을 결정짓고, 도약에 의한 공중 자세는 착지하는데 그 결과가 나타난다. 그러므로 네 가지 중에 하나가 부족해도 만족스러운 뜀틀운동이 이루어지지 않는다. 이 과정에서 근력과 유연성 등 건강 체력 요소와 협응성, 순발력 등의 운동 체력 요소가 복합적으로 요구된다.

13 에어로빅 체조 익히기 체 조 √ 에어로빅 체조란? √ 에어로빅 체조의 역사
체 조 에어로빅 체조 익히기 √ 에어로빅 체조란? 음악에 맞추어 복함적이며 고강도의 동작을 계속적으로 실시하는 능력을 겨루는 경기. √ 에어로빅 체조의 역사 경기에어로빅이라고도 한다. 에어로빅의 본고장이라고 할 수 있는 미국에서는 건강운동 차원에서 조금 더 발전해 체력운동의 개념으로 전국적으로 많은 클럽이 활성화되었다. 첫 대회는 1984년 미국에서 열린 NAC(National Aerobic Championship)였다. 1990년 NAC에서 조직된 ICAF(International Competitive Aerobic Federation:국제에어로빅경기연맹)는 한국을 비롯해, 오스트레일리아·일본·이탈리아·브라질·아르헨티나 등 16개국의 ANAC(Association of National Aerobics Championship)가 참여하여 제1회 세계에어로빅선수권대회가 개최되면서 본격적으로 활성화되기 시작하였다. 국내에서는 1970년대 말부터 에어로빅이 생활체육으로 보급되어 전국적으로 활성화됨에 따라 1990년부터 시작되었다. 이 무렵 국제대회와 더불어 국내대회가 처음으로 열렸으며, 한국은 각종 국제대회에서 두드러진 성적으로 국내의 어느 스포츠보다 좋은 성과를 올리고 있다. 현재는 종합성적 전세계 1, 2위를 차지하고 있다. ※ 출처 : 네이버 지식백과(두산백과)

14 국민 건강 체조 익히기 체 조 √ 국민 건강 체조란? √ 국민 건강 체조 홈페이지 바로가기
체 조 국민 건강 체조 익히기 √ 국민 건강 체조란? 일반 체조는 성별, 연령, 인종, 종교, 장애, 문화 등에 관계없이 누구나 쉽게 즐길 수 있는 체조이다. 국민 건강 체조는 역동적인 태권도와 탈춤 동작을 응용한 체조로 운동 효과가 높다. √ 국민 건강 체조 홈페이지 바로가기