NEW 금연 이렇게 하세요 IT TEAM 국용근.

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1 NEW 금연 이렇게 하세요 IT TEAM 국용근

2 목차 금연 동기 부여 금연 준비 금연 시작 금연 유지

3 자신이 금연을 원한다는 것을 다시 한번 확인하자
금연동기부여 금연하려고 하는 이유에 대해 생각해보기 금연 이유 담배를 사지 않을 시 돈이 얼마나 절약될까? 흡연을 위해서, 담배를 사기 위해서, 라이터를 찾기 위해서 등등의 일들을 하지 않으면 절약되는 시간 숨쉬기가 편해지거나 기침이 줄어들게 된다. 하루 평균 한 갑 (2700원) X 1년 (365일) + 라이터 한 달 1개 * 12 * 300 = 원 하루 절약 시간: 5분 * 20개피 + 편의점이동시간 (10분) + 기타시간 20분 = 140분 2시간 20분 자신이 금연을 원한다는 것을 다시 한번 확인하자 그리고 해낼 것이라고 자신과 약속하자

4 금연동기부여 담배에는 무엇이 들어 있을 까요? 일산화탄소 타르 담배진이라 불리는 황갈색의 액체. 니코틴
무색무취가스(연탄가스중독의 원인) 산소의 운반 방해 -> 만성저산소증 세포의 재생력 약화 -> 소화성궤양 동맥경화증 의 원인, 운동기능 저하 혈액순환과 신진대사 장애 타르 담배진이라 불리는 황갈색의 액체. 수십종의 발암물질, 독성물질이 있음. 세포 손상 폐포에 부착되어 폐암 유발,면역력저하 폐를 검게 퇴색시킴 니코틴 한개비에 1-2mg 함유. 40mg이면 치사량. 소량으로 쾌감. 많으면 환각상태까지 아드레날린 호르몬 증가. 신경 흥분, 마비시킴. 말초혈관을 수축하며 혈압과 맥박을 증가. 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화증을 촉진. 심장박동 감소 습관성중독의 마약물질

5 금연동기부여 스트레스를 느낄 때 기분이 저조할 때 술을 마실 때 운전할 때 식사를 한 후 화투나 카드놀이를 할 때
흡연을 하게끔 충동하는 것들 스트레스를 느낄 때 기분이 저조할 때 술을 마실 때 운전할 때 식사를 한 후 화투나 카드놀이를 할 때 일과 중 휴식 시간에 커피를 마실 때 다른 사람이 흡연하는 장면을 볼 때 싸운 뒤 분을 삭힐 때 외로움을 느낄 때

6 S T A R T 금연 준비 Set 금연 시작일을 정한다. Tell 가족, 친구 그리고 동료들에게 금연할 것이라고 공포
금연한다는 것은 두려울 수도 있지만 준비만 된다면 금연이 수월해 질 수 있다. S Set 금연 시작일을 정한다. T Tell 가족, 친구 그리고 동료들에게 금연할 것이라고 공포 A Anticipate 당신이 금연하는 동안 직면하는 여러 가지 어려운 일들에 대해 예상하고 극복 R Remove 당신의 집, 차 그리고 일터에서 담배와 담배에 관련 된 모든 것을 치워라 T Together 같이 의지 할 수 있는 사람을 찾아라

7 금연 시작 담배 생각이 안 나게 만들기 유혹하는 것을 멀리 하라 규칙을 정하라 운동, 영화, 빡빡한 하루 일정
금연의 날로 전진 담배 생각이 안 나게 만들기 운동, 영화, 빡빡한 하루 일정 유혹하는 것을 멀리 하라 식후 양치를 바로 하거나 탁구 흡연을 할 수 없는 장소를 찾아라 규칙을 정하라 흡연이 허용된 장소를 멀리 식당에서는 금연석 손을 바쁘게 놀려라. 낙서를 하거나 편지를 써라 술을 적게 마시거나 자제하라. 대신 탄산음료나 냉수를 마셔라 무엇을 하던 간에 절대 생각하지 말 것 “딱 한 개비는 괜찮을 거야 이다.” 지금까지 참아왔던 모든 것을 헛수고로 돌리고 마는 것이다.

8 금연 시작 우울해진다. 잠을 잘 수가 없다. 간지러워 몸을 자주 긁는다. 졸음이 자주 온다.
금단증상 우울해진다. 잠을 잘 수가 없다. 간지러워 몸을 자주 긁는다. 졸음이 자주 온다. 변덕스러워지고 쉽게 좌절되며 화가 난다. 불안하고 안절부절 못한다. 명확한 사고 능력에 장애가 있다. 배고픔을 느끼거나 체중이 증가한다. 한숨을 자주 쉰다. 국용근

9 금연 유지 합리화 : 이런 상황에서는 예외야...(장례식, 술자리, 화가 났을 때 등)
흡연의 핑계 또는 합리화와 대응 합리화 : 이런 상황에서는 예외야...(장례식, 술자리, 화가 났을 때 등) 대 응 : 흡연을 하는 데 예외는 없다. 어떤 상황이든 한 대만 피우면 끝장이다. 상황이 다르다고 중독이 달라지지 않는다. 합리화 : 나중에야 어떻게 되든 상관없어. 대 응 : 그것이 정말일까? 내가 흡연으로 병에 결려 죽어도 상관없을까? 내가 암에 걸려서 사랑하는 가족을 남기고 죽어서 그들이 괴로움을 당해도 상관없다는 말인가? 아니다. 나는 건강과 가족을 사랑하기 때문에 금연하기 시작한 것이다. 합리화 : 한 대만 피워야지... 대 응 : 흡연에 한 대만이란 없다. 한 대를 피우면 두 대를 피우고 싶고, 두 대는 세 대를 불러온다. 결국 이전에 피우던 양만큼 되돌아가게 된다. 합리화 : 담배를 피우나 안 피우나 사람은 결국 다 죽지 않는가? 대 응 : 사람은 누구나 죽지만 자기의 수명을 다하고 죽는 것과 병들거나 조기 사망하는 것과는 다르다. 담배를 피워서 병들고 빨리 죽는 것은 결코 자연스러운 것이 아니다. 나는 건강하게 살다 자연스럽게 죽고 싶다. 합리화 : 체중이 느는 것보다 흡연하는 게 낫겠어. 대 응 : 체중이 좀 늘어도 흡연으로 병드는 것보다는 낫다. 체중은 얼마쯤 늘어도 뺄 수 있다. 흡연 대신 군것질이나 많이 먹는 것을 조심하고, 운동을 하고, 식사를 조절하면 체중조절은 충분히 할 수 있다.

10 마치며....