제6주 살이 찌는 운동처방법 건강생활.

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1 제6주 살이 찌는 운동처방법 건강생활

2 학 습 목 표 체중과 건강의 관련성을 설명할 수 있다. 운동강도와 운동지속시간에 따라 살이 찌는 운동처방을 할 수 있다.
3. 체중감량을 위한 식이요법을 설명할 수 있다. 4. 운동강도와 운동지속시간에 따른 운동효과를 설명할 수 있다. 건강생활

3 체중과 건강 체중은 건강의 지표이다. 평소 체중 증가 혹은 감소 현상은 체내에 이상이 생겼다는 신호를 알리는 것이다. 건강생활

4 체중과 건강 체중과 관련하여 가장 큰 문제가 되는 것은 체중이 이상 증가된 비만상태로서 이는 각종 질병을 유발할 가능성이 크고 효율적인 신체활동을 방해하는 등 많은 의학적·운동생리학적 문제를 야기시키는 것으로 알려져 있다. 건강생활

5   운동강도와 지속시간 운동강도(Intensity)와 운동시간(Duration)의 변화에 따라 다른 열량소(Fuel Supply)가 소모된다. 운동시간을 짧게 하고 운동강도를 %로 증가시키면 주요 열량원으로 탄수화물이 소모된다. 건강생활

6 열량원 탄수화물 목표심박수 지방 운동강도 60% 75% 안정시 100% 건강생활

7 연료소모량(%) 100 지방 50 탄수화물 운동시간 간시간 12분 20분 안정시 건강생활

8 운동강도와 지속시간 운동시간을 짧게 하고 운동강도를 80 - 90%로 증가시키면 주요 열량원으로 탄수화물이 소모된다.
  운동강도와 지속시간 운동시간을 짧게 하고 운동강도를 %로 증가시키면 주요 열량원으로 탄수화물이 소모된다. 운동시간을 길게 하고 운동강도를 60-75% 정도의 강도로 운동하면 주요 열량원으로 지방이 소모된다. 건강생활

9 운동시간과 운동강도 살을 찌우기 위해서는 운동시간을 12분 이하로 짧게 하고 운동강도를 % 정도로 운동하면 주요 열량원으로 탄수화물이 소모되므로 체중증강을 위해서는 이러한 방법으로 운동을 실시해야 한다. 건강생활

10 운동강도와 운동상해 처음부터 운동강도를 % 정도로 높은 강도의 운동을 실시하면 각종 운동 상해를 입을 수 있으므로 일주일에 약 10% 정도씩 운동강도를 점진적으로 늘려가야 한다. 건강생활

11 식이요법 일본씨름선수들은 하루에 몇 끼 식사를 할까요?(1) 1) 1회 ) 2회 3) 3회 ) 수없이 많이 먹는다 건강생활

12 지방세포수 정상인 250~300억개 비만인 1,250억개 건강생활

13 지방세포수가 증가하는 3시기 탄생 3개월 전 2. 탄생 후 1년 동안 3. 사춘기 전 후 1년(13세 전후) 건강생활

14 건강생활

15 세트 포인트(Set Point) 이론 왜 요요 현상이 나타나는가? 다이어트 후 새로운 지방세포 원래 지방세포 건강생활

16 세트 포인트(Set Point) 이론 18개월이 지나면 새롭게 기억 지방세포 크기 다이어트 후 원래 지방세포 새롭게 기억
건강생활

17 체중을 늘리기 위한 방법으로 바람직한 식이와 운동방법은?
◉(1) 에너지가 풍부한 고칼로리 식이요법과 함께 단시간에 고강도의 운동을 행한다.  (2) 저칼로리 식이를 하면서 단시간에 고강도 운동을 행한다.  (3) 고칼로리 식이를 하면서 장시간에 저강도 운동을 한다.  (4) 에너지가 풍부한 고칼로리식이를 하면서 동시에 단시간에 저강도의 운동을 행한다. 건강생활

18 살을 찌우기 위한 운동 종목만으로 구성된 것은? ◉ (1) 씨름, 역도, 유도, 전력달리기 (2) 씨름, 역도, 유도, 조깅
◉ (1) 씨름, 역도, 유도, 전력달리기  (2) 씨름, 역도, 유도, 조깅   (3) 에어로빅댄스, 역도, 유도, 전력달리기  (4) 씨름, 걷기, 유도, 전력달리기 [해설]  씨름, 역도, 유도, 전력달리기 건강생활

19 살을 찌우기 위한 바람직한 운동처방은? 운동빈도는 일주일에 3-5회, 운동강도는 고강도(80-90%), 운동시간은 12분 이내의 짧은 시간, 운동형태는 역도, 씨름, 유도, 전력달리기 등을 실시하면 탄수화물을 에너지원으로 소모하므로 살을 찌울 수 있다. 건강생활

20 살 찌우기 운동처방   "적절한 운동처방 과정을 통하여 짧은 시간의 고강도 운동과 칼로리가 높은 식이요법을 병행하면 살을 찌울 수 있다." 건강생활

21 다 감 니 합 사 다음 시간 수업내용 근력증강을 위한 운동처방법 건강생활