Ⅱ. 운동의 효과 (The Effects of Exercise)

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1 Ⅱ. 운동의 효과 (The Effects of Exercise)

2 1. 운동이 생리적 측면에 미치는 효과 (The Effects of Exercise on Physiological function)
(1) 운동은 심박수를 낮춘다. Heart Rate : 분당 심장이 박동하는 횟수 유산소 운동의 지속적인 실시로 HRrest의 현저한 감소 및 운동 후 회복시간 감소

3 < 지구성 트레이닝에 의한 HR 회복 상태의 변화 >

4 < 지구성 트레이닝에 의한 최대하운동시 심박수 변화 >

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6 (2) 심장의 박출량이 증가한다. 심박출량 : 1회박출량 ×심박수 ⇒ 1회박출량이 크면 심박수가 감소한다. 운동시에는 안정시보다 더 많은 혈액이 심장으로부터 박출 되며 혈액순환도 빨라진다.

7 < 지구성 트레이닝에 의한 심박출량의 변화 >

8 (3) 혈압을 내려준다. 수축기 혈압 : 심실의 수축으로 혈관에 가해지는 혈압 이완기 혈압 : 심실의 이완으로 혈관에 가해지는 혈압 운동으로 단련된 사람은 안정 시 수축기 혈압이 일반인들보다 낮다.

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10 <일반인과 전문 운동선수의 수축기 혈압>
(단위: mmHg) 20대 30대 40대 50대 60대 일반인 전문인

11 (4) 스포츠 심장을 만든다. 적절한 운동수행을 위해서는 -많은 양의 혈액을 한꺼번에 보낼 수 있도록 충분히 모으기 위해 크기가 커져야 한다. -한꺼번에 충분히 내보낼 수 있도록 벽이 튼튼해야 한다. 좌심실 비대 : 심실의 크기가 커지고, 그 벽을 구성하는 심장근육이 발달.

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13 (5) 산소섭취능력을 향상시킨다. 최대산소섭취량 : 체중1㎏ 당 1분동안 섭취할 수 있는 산소의 양(㎖/㎏/min) 최대산소섭취량은 나이에 따라 저하된다. ⇒지속적으로 유산소운동을 실시하면 산소섭취량이 증가한다.

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16 (6) 마이오글로빈 함량의 변화 마이오글로빈의 기능 : 산소를 세포막 으로부터 미토콘드리아까지 운반 근육 내 산소 보관기능 훈련에 의해서 골격근의 마이오글로빈의 함량이 증가한다.

17 (7) 탄수화물의 산화증가 근육이 글리코겐을 산화시키는 능력이 향상됨 근육에 저장되는 글리코겐의 양 증가 근육 ㎏당 13-15g의 글리코겐 함유 ⇒ 훈련후 2.5배 증가 근글리코겐의 초기수준은 유산소/지구력 능력과 직접적인 관계가 있다.

18 (8) 지방 산화의 증가 지구력 운동 중에는 지방질이 골격근의 주 에너지원 최대운동부하에서 훈련된 사람은 탄수화물보다 지방질을 더 많이 산화시킴 ⇒ 젖산의 축적이 적다 ∴ 피로가 덜하다

19 2. 운동이 신체조성에 미치는 효과 (The Effects of Exercise on Body Composition)
체지방률 감소 제지방량 증가 탄력있고 강건한 근육 형성 효율적인 체중조절

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22 3. 운동이 정신적 측면에 미치는 효과 (The Effects of Exercise on Mental function)
삶에 대한 흥미 증가 긴장과 스트레스에 대응하는 능력 증가 수면의 질을 향상 우울 상태의 감소

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