힘 찬 병 원 신경외과. 1. 보조기 2. 일상생활 3. 허리건강을 위한 바른 자세 4. 수술 후 운동 5. 디스크 예방과 치료를 위한 보호 운동 1. 보조기 2. 일상생활 3. 허리건강을 위한 바른 자세 4. 수술 후 운동 5. 디스크 예방과 치료를 위한 보호 운동.

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1 힘 찬 병 원 신경외과

2 1. 보조기 2. 일상생활 3. 허리건강을 위한 바른 자세 4. 수술 후 운동 5. 디스크 예방과 치료를 위한 보호 운동 1. 보조기 2. 일상생활 3. 허리건강을 위한 바른 자세 4. 수술 후 운동 5. 디스크 예방과 치료를 위한 보호 운동 발 표 목 차발 표 목 차

3 보 조 기보 조 기 1. 디스크수술 : 4 주 2. 척추 유합술 : 2~3 개월 착용기간 1. 누울때, 수면, 샤워시 ===> 착용하지 않아도 됨 2. 장기간 착용시 ===> 주치의와 상담 주위사항 보조기 관련 http://www.himchanhospital.com 허리근육 약화우려

4 직장, 운전 일상생활 1 http://www.himchanhospital.com 운 전운 전직 장직 장 보조기 착용 상태로 가능 (o) 무거운 물건 들기 => 금지 허리에 무리가는 자세 => 금지 장시간 연속적 앉은 자세 => 금지 스트레칭 1 회 / 시간 2 분간 보행 충분한 안정 가료 4~6 주 노동직 사무직 직장복귀 재발 위험 최소화

5 언제부터 앉아 있어도 되나요 ? 일상생활 2 http://www.himchanhospital.com 바닥보다 의자사용 꼭 필요한 경우 30 분 이하 수술 후 2-3 일 후 부터 가능 허리부담 경감

6 목 욕목 욕 일상생활 3 http://www.himchanhospital.com 목욕시간 : 15~30 분 내외 물 온도 : 38~40 도 팔, 다리 통증 + 저린감 있을 때 온수욕 서서 하며 보조기는 잠시 풀어도 됨 실밥 제거 후 1 주일 이후

7 일어설 때 의자, 벽 사용 천천히 이동 균일한 압력 전달로 근육강직 최소화 바닥에 눌리는 신체부위 면적 확장 침대 사용 일상생활 4 http://www.himchanhospital.com 침대 사용 추천 침대 사용 추천 요통완화 통목욕 수술 후 4 주 통목욕 수술 후 4 주 온돌 최소 2~3cm두께사용 2~3cm두께사용

8 장거리 여행 일상생활 5 http://www.himchanhospital.com 3 개월 정도 지나 가능수술 후편안한 자세승용차, 고속버스 탑승의자허리부담 가중장시간 앉은 자세 휴식은 충분히

9 허리 건강을 위한 바른자세 1 앉는 자세 http://www.himchanhospital.com S 자 곡선을 받쳐줄 수 있는 등받이가 있 는 의자에 엉덩이를 의자 안쪽으로 바싹 밀어 넣은 다음, 등을 곧추세워 허리와 의 자가 직각을 이루도 록 앉는다.

10 허리 건강을 위한 바른자세 2 일어서는 자세 http://www.himchanhospital.com 일어날 때 허리를 삐끗 하는 경우가 많다. 의자에서 일어날 때 엉 덩이를 갑자기 떼지 말 고 손으로 무릎을 짚으 면서 다리부터 일어날 준비를 한다.

11 허리 건강을 위한 바른자세 3 서는 자세 http://www.himchanhospital.com 엉거주춤한 자세나 몸이 앞 또는 뒤로 기울어진 자 세는 요통의 원인이 되므 로 S 자 곡선을 유지하는 바른 자세를 유지한다. 턱 은 가슴으로 잡아당기면서 아랫배는 집어넣고 엉덩이 를 당겨 올리는 기분으로 서 있는다.

12 허리 건강을 위한 바른자세 4 일상생활 1 http://www.himchanhospital.com

13 허리 건강을 위한 바른자세 5 일상생활 2 http://www.himchanhospital.com

14 허리 건강을 위한 바른자세 6 일상생활 3 http://www.himchanhospital.com

15 허리 건강을 위한 바른자세 7 침대에서 일어날 때 1 http://www.himchanhospital.com

16 허리 건강을 위한 바른자세 8 침대에서 일어날 때 2 http://www.himchanhospital.com

17 허리 건강을 위한 바른자세 9 바닥에 앉을 때 http://www.himchanhospital.com 등에 기대지 않거나 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉으면 상체를 숙이게 되므로 좋지 않다. 한쪽 무릎을 세우거나 등를 벽에 기대고 않는 것이 체중을 분산 시킬 수 있어 좋다. 0Χ

18 허리 건강을 위한 바른자세 10 운전할 때 http://www.himchanhospital.com 0Χ 엉덩이를 빼고 비스듬히 앉으면 골반이 뒤로 밀려 허리 통증을 유발 한다. 엉덩이를 시트 깊숙이 들이 밀고 허리를 편후 등받이에 기댄다. 또 무릎의 각도가 140 도가 넘지않도록 한다.

19 수술 후 운동법 1 걷기 http://www.himchanhospital.com 걷 기

20 수술 후 운동법 2 등산 http://www.himchanhospital.com 등 산

21 수술 후 운동법 3 요가 http://www.himchanhospital.com ㅎ 요 가

22 수술 후 운동법 4 수영 http://www.himchanhospital.com 수 영 주의

23 디스크 예방, 치료를 위한 보호운동 힙들어올리기 http://www.himchanhospital.com 누운 자세에서 양쪽 다리를 무릎 세운다. 천천히 엉덩이에 힘을 주며 힘을 위로 올린다. 한번 실시할 때 5~6 회 반복, 총 2 번 실시한다 힙 들어 올리기

24 디스크 예방, 치료를 위한 보호운동 팔 꿈치로 윗몸 일으키기 운동 http://www.himchanhospital.com 엎드린 자세에서 양손을 지지하여 천천히 상체를 일 으킨다. 팔꿈치를 접고 허리를 일으켜 세운 채 10 초간 고정, 3 회 반복한다 팔꿈치로 윗몸 일으키기 운동

25 디스크 예방, 치료를 위한 보호운동 무릎 가슴 닿기 운동 http://www.himchanhospital.com 바로 누워 양 무릎을 세우고 한쪽 다리를 가슴에 닿 도록 접어서 당긴다. 교대로 실시한다. 양다리 함께 실시한다 무릎 가슴 닿기 운동

26 디스크 예방, 치료를 위한 보호운동 등 위로 밀어 올리기 http://www.himchanhospital.com 양손과 무릎을 바닥에 고정시킨 채 턱을 가슴 쪽으 로 당기면서 동시에 등 전체를 아치형으로 들어올린 다. 반대로 턱을 위로 올리면서 동시에 등 전체를 아 래로 내린다. 등 위로 밀어 올리기

27 디스크 예방, 치료를 위한 보호운동 다리와 둔부 운동법 http://www.himchanhospital.com 다리와 둔부 운동법

28 디스크 예방, 치료를 위한 보호운동 목 운동법 http://www.himchanhospital.com 목 운동법

29 디스크 예방, 치료를 위한 보호운동 가슴 펴기 운동 http://www.himchanhospital.com 가슴 펴기 운동

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