전체건강요법 (Total health care) 충북대학교 약학대학 약학박사 / 중의학박사 최 우 회
건강 인체가 균형과 조화에 있는 상태 항상성 ( 恒常性 ), Homeostasis 국소적이 아니라 전체적관점에서 바라 보아야 함
노화에 대한 이론 1. 생체시계에 의한 노화이론 유전자설 죽음호르몬이론 세포분열 제한설 대사산물설 평생 호흡량, 식사량, 신정 ( 腎精 ) 량의 한계 스트레스 방어호르몬 (HSP70) 감소
텔로머 (Telomere, 염색체 말단소립 ) 정상인 - 텔로머라제 (Telomerase) 를 암호 화하는 유전자가 꺼져 있음, 복제안됨 암세포 - 이 효소가 활성화되어 항상 동일 한 길이를 유지하도록 복제
2. 손상이론 면역학적 이론 크로스 링크이론 프리 라디칼 ( 활성산소 ) 이론 과산화지질 이론 DNA 손상이론
프리라디칼 ( 활성산소 ) 이론 활성산소는 세포와 DNA 를 손상, 변형시켜 노 화와 질병을 초래. 혈액순환장애로 허혈상태나 산소부족시 다시 재관류가 될때 대량의 활성산소발생 과도한 운동으로 산소부족시 대량 활성산소 발생. 스트레스발생시 긴장호르몬에 의한 혈관수축 으로 혈액순환장애로 대량 활성산소 발생.
과산화지질이론 불포화지방산이 활성산소에 의해 산화 되어 과산화지질로 변함 과산화지질은 세포와 DNA 를 변형시킴 으로서 노화가 일어난다 암, 동맥경화, 심장병, 고혈압의 발생이 과 산화지질과 밀접한 관계
1. 적절한 식이요법 고단백 저칼로리 식사 40% 의 식이제한 : 수명을 1.5 배 연장 필요한 영양소 섭취 저지방 식사 채식위주 식사 항산화제 함유식품 또는 항산화제 복용
항산화제 비타민 C, E (Tocopherol), 베타카로틴 셀레늄 녹차 ( 폴리페놀, 카테킨 ) 토마토 ( 라이코펜 ) 보효소 Q-10 마그네슘, 오메가 3 지방산 (EPA, DHA) SOD
콩 ( 대두 ) 고단백 저지방식 식품 ( 단백질 40%, 탄수화물 30%, 지방 20%, 식이섬 유 5%, 사포닌 등 ) 레시틴 : 세포막 활성, 뇌에 영양성분과 신경전 달물질의 구성요소, 혈중 중성지방, 콜레스테 롤 저하시킴 해독효소와 Bioflavonoid, 인돌, 토코페롤 등을 함유 강력한 항산화작용을 함
개인의 체질차이 양적인 사람 ( 양인 ): 몸에 열이 많은 사람. - 서늘한 음식이 좋음 ( 맥문동, 알로에 등 담 담한 음식 ) 음적인 사람 ( 음인 ): 몸이 찬 사람. - 따듯한 음식이 좋음 ( 인삼, 녹용 등 ) 습 ( 濕 ) 한체질, 조 ( 燥 ) 한체질 사우나와 땀
2. 적절한 운동 운동 -> 근육생성 -> 열량소모 및 활성산 소소모 -> 항산화계의 활성화 혈액순환개선 면역력 강화 뇌에서 베타 - 엔도르핀 분비 -> 쾌적한 정 신상태 만듬
운동 근력 : 유연체조 지구력 : 자신의 심장박동의 최고치의 70~85% 의 수준까지 적정심장박동수 = (220- 자기나이 ) * 0.7 유연성 : 스트레칭 매일 꾸중히 하는 것 중요 최소 주 30 분이상 3~5 회이상 운동할것
3. 규칙적인 정신 릴랙스요법 한방에서의 질병의 원인 - 외적인요인 : 風, 寒, 署, 濕, 燥, 火 - 내적인요인 : 喜, 怒, 憂, 思, 悲, 恐, 驚 - 불내외인 : 타박, 교통사고, 어혈 등
스트레스반응 긴장호르몬 아드레날린, 노르아드레날린 분비 -> 혈관수축 -> 혈액순환장애 -> 활 성산소발생 -> 세포손상 -> 노화와 질병 뇌에서 베타파발생 -> 활성산소 발생 면역력저하 -> SOD 생성저하, 활성산소 발생
릴랙스 반응 스트레스반응과 반대되는 반응 혈압이 낮아지고, 심장박동수와 순환률 이 떨어짐. 근육 혈류가 감소하며, 몸의 대사가 줌. 혈액중의 젖산농도가 감소함. 릴랙스 감정과 관련이 있는 알파뇌파가 늘고, 베타 - 엔도핀 분비로 정신쾌적.
릴랙스하는 방법 정신 릴랙스요법 : 규칙적인 릴랙스프로그램, 명상, 요가 -> 스트레스 반응해소 유머요법 (Humor theraphy) 긍정적인 사고 -Placebo 효과와 Nocebo 효과 - 사회적 통념과 신념 - 이미지요법과 자율운동요법 사랑, 희망, 봉사의 마음 감사의 마음
건강의 개념 육체적 건강 정신적 건강 영적인 건강 전체적인 관점에서 건강
행복의 길 작은 욕심을 갖는다.( 큰 욕심은 버린다 ) 좋지 않은 과거는 깨끗하게 잃어버린다. 즐거운 것은 진심으로 즐긴다. 주어진 현실을 받아들인다. 인생은 일장춘몽임을 받아들인다. 내면의 소리에 귀기울이고 사랑하고 감 사함을 느낀다.