소 아 비 만 소 아 비 만 비만이란 ? 비만의 원인 비만한 어린이들의 식습관 나는 비만일까 ? 비만과 질병 비만 ! 이렇게 해보자 !
비 만 ! 무서운 질병이며 생활 습관병 !!!
비만이란 ? 평균체중보다 20% 이상인 체중을 가 진 경우 나는 비만이 아니예요 !!!
비만의 원인 1. 가 족 력
생활습관
잘못된 식습 관
달거나 기름진 음식을 좋아함. 배가 고프지 않아도 심심해서 먹고 싶은 충동을 느낌. 혼자 먹기를 좋아함. 밤에 간식을 자주 먹음. 식사를 규칙적으로 하지 않음. 비만한 어린이들의 식습 관
아침 안 먹고 오후에 많이 먹음. 밤에 간식을 자주 먹음 과식을 하는 경우가 종종 있다. 먹을 때 빨리 먹고 한꺼번에 많이 먹음. 먹은 후에는 후회 우울하거나 불안할 때, 기분이 나 쁠 때, 먹는 것으로 감정을 해소해 요
TV 나 비디오를 보면서 습관적 으로 과자를 집어 먹는 버릇이 있다. 과일이나 야채보다 고기나 육 류를 좋아한다.
표준 체중 계산 : ( 자신의 신장 - 100) X0.9 자기체중 – 표준체중 100(%) 표준체중 나는 비만 일까 ?
정상 : 표준체중의 10% 미만 초과체중 : 표준체중의 % 경도비만 : 표준체중의 % 중등도비만 : 표준체중의 % 고도비만 : 표준체중의 50% 이 상 비만도 판정
♡ 소아비만과 성인비만 차이 ◁소아비만 지방세포의 수도 많고 세포 의 크기도 아주 커져 버린답 니다 ◁성인비만 지방세포의 수는 정상이고 세포의 크기만 큰 상태입니다
비만 이렇게 해보자 !!!
하루에 30 분, 3 개월 이상 운동하자 !
일상생활에서 활동량을 늘린다 - 계단 이용하기, - TV 볼 때 간단한 스트레칭 - 아침에 일어나서, 잠들기 전 10 분 스트레칭 - 바른 자세 - 복식 호흡
식이요법 표준체중을 구하여 내 활동량에 맞게 내 몸에서 필요한 열량만을 섭취하는 식사요법
아침은 꼭 먹는다. 음식은 한 번에 30 초 이상 30 번 이상 씹도록 한다. 간식은 신선한 야채나 과일로 ! 음식은 식탁에서만 ! 식사요법
신호등요법 빨강신호등식품군 노랑신호등식품군 초록신호등식품군 검정신호등식품군
빨강신호등식품군 당질, 지방 필요이상 섭취시 쉽게 뚱뚱해지는 위험 영양소 쌀, 밀가루, 감자, 고구마, 빵, 국수, 떡 참기름, 콩기름, 버터, 깨, 호두
초록신호등식품군 비타민, 무기질 다른 영양소들의 도우미 영양소 우유, 멸치, 요구르트, 뱅 어포 당근, 오이, 토마토, 배추, 무, 사과, 포도, 수박
노랑신호등식품군 단백질 과다 섭취시 위험한 영 양소 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 생선, 두부, 콩, 계란, 햄
카페인 함유식품 단순당 사탕, 쵸코렛, 설탕, 청량 음료, 꿀, 아이스크림 검정신호등식품군
나의 하루 필요열량은 ?
피자 1 조각 418kcal 케익 1 조각 268kcal 식빵 1 조각 103kcal 칼로리 보기 샌드위치 1 조각 414kcal
프라이드 치킨 1 조각 280kcal 포테이토 100g 169kcal 핫도그 280kcal 햄버거 300kcal 국수 400kcal 배 210kcal
수박 1 조각 19kcal 딸기 10 개 35kcal 참외 84kcal 포도 1 송이 120kcal 바나나 82kcal 사과 67kcal 감 116kcal
찐만두 312kcal 군만두 6 개 330kcal 설렁탕 470kcal 꼬치어묵 138kcal 생선초밥 10 개 361kcal 도넛 125kcal
김밥 1 줄 269kcal 떡볶이 334kcal 자장면 700kcal 짬뽕 526kcal 돈까스 967kcal 밥 1 공기 300kcal
라면 500kcal 탕수육 1966kcal 쫄면 458kcal 식혜 240kcal 이온음료 60kcal 콜라 97kcal 빼빼로 107kcal 우유 125kcal
고래밥 149kcal 초코파이 139kcal 포테토칩 160kcal 양파링 142kcal 새우깡 148kcal 썬칩 150kcal