장거리 트랙 경기 의 요구 사항 및 특성

목 적 장거리 트랙 경기의 요구 사항들을 확인한다 지도시에 필요한 요소의 영향을 확인 이 단원이 끝나면 당신은 다음 사항들을 할 수 있어야 한다: 장거리 트랙 경기의 요구 사항들을 확인한다 지도시에 필요한 요소의 영향을 확인 장거리 트랙 경기의 구체적인 훈련 방법을 고려

무엇이 요구되는가? 다음 사항들이 요구될 수 있다: 기술적 전술적 신체적 심리적

단체 추발

단체 추발의 요구 사항 경기 요약 한 팀에 남자 4명의 선수로 4km 한 팀에 여자 3명의 선수로 3km 선수 순서는 전략적으로 변화 선수들은 교대 전에 한 바퀴를 선행한다 선수의 전술, 강/약점에 따라 변화 팀 구성의 주요한 분석 ‘교대’ 시간 반바퀴 랩타임 라인 선택 바퀴에 따라– 길이, 포지션 경기마다 다른 방식의 예선방식이 존재 (즉, 올림픽, 월드 챔피언쉽)

단체 추발의 요구 사항: 라인 선택

단체 추발의 요구 사항: 라인 선택

단체 추발의 요구 사항: 라인 선택 – 오버 래핑

단체 추발의 요구 사항: 라인 선택 – 오버 래핑

단체 추발의 요구 사항: 바퀴대기(바짝붙어가기) 단체 추발의 요구 사항: 바퀴대기(바짝붙어가기)

단체 추발의 요구 사항: 교대시 라인 선택

단체 추발의 요구 사항: 교대시 라인 선택 덴마크 – 3.970 초 영국 – 3.636 초 단체 추발의 요구 사항: 교대시 라인 선택 덴마크 – 3.970 초 영국 – 3.636 초 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HhIuDsAybyg

단체 추발의 요구 사항 생리학적 기술적 에너지 기여: 유산소 약 75% 무산소성 당분해 약 24% 유산소 약 75% 무산소성 당분해 약 24% 무산소성 ATP-PCr 약 1% 포지션에 따른 힘의 다양함: M1 – 생성된 운동량의 100% 요구. (580 watts) M2 – 생성된 운동량의 75% 요구. (430 watts) M3&4 – 생성된 운동량의 65% 요구. (380 watts) 시작 게이트에서의 힘: 12초 1000+ watts + 회전수 – 130rpm + 기술적 기술적 능력이 요구 사항에 영향을 미침 교대 – 효율성 극대화를 위한 높은 정밀도 바퀴대기(바짝붙어가기) / 라인 결정 – 팀에 미치는 영향 페이스 판단

단체 추발의 요구 사항 훈련 결과 유산소성 에너지 시스템 발달: 높은 강도의 훈련량 필요 주된 훈련량은 유산염 임계값 아래에서 시행(Z1-3) 도로 경기 무산소성 에너지 시스템 발달: 도로 경기 동안 일부 관계된 부분의 발달 트랙 훈련은 연간 계획의 다양한 관점에서 집중 (경기 전, 준비, 경기 중) 회전수(케이던스) 특수한 운동 능력을 끌어내기 위해 특별하게 중점을 둔 세션 기술 한정된 ‘트랙 시간’은 이미 숙련된 높은 수준의 능숙도에 죄우된다.

개인 추발의 요구 사항 종목 요약 남자 4km 여자 3km 페이스 전략 속도 유지 전략 대안 전략 ? 대회마다 다른 방식의 예선방식이 있다(즉 올림픽, 세계 챔피언쉽)

개인 추발의 요구 사항

개인 추발의 요구 사항: 출발

개인 추발의 요구 사항: 페이싱

개인 추발의 요구 사항: 페이싱 선수와의 의사소통: 시각적 피드백 구두 피드백 라인 걷기 CMC TRAINING SESSION

개인 추발의 요구 사항 생리학적 에너지 기여: 유산소 약 85% 무산소성 당분해 약 14% 무산소성 ATP-PCr 약 1% 시작 게이트에서의 힘: 남자 1000+ / 여자 800+ 라이딩하는 동안 전달되는 상대적으로 일정한 힘: 남자: 500+ 여자: 400+ 회전수 – 120rpm + 기술적 기술적 능력이 요구 사항에 영향을 줄 것이다. 라인 선택–기준선에서의 라이딩 페이스 판단 페달링 기술 – 힘의 최소화 V 속도 변동

개인 추발의 요구 사항 훈련 의미 단체 추발과 비슷함 유산소와 무산소 용량의 발달 유연성 요구 페이스 판단에 초점 기술적 라인 선택 게이트 스타트

포인트 레이스의 요구사항 종목 요약: 포인트 남자 40km 여자 25km 평균 속도: 51km/hr (2010 세계 챔피언쉽) 50.34km/hr (2011 세계 챔피언쉽) 50.79km/hr (2012 세계 챔피언쉽) 포인트: 16 스프린트 (10 바퀴) 여자 25km 평균 속도: 47km/hr (2010 세계 챔피언쉽) 포인트: 10 스프린트 (10 바퀴) 대회마다 다른 방식의 예선방식이 있다(즉 세계 챔피언쉽, 전국 선수권 대회)

포인트 레이스의 요구사항

포인트 레이스의 요구사항

매디슨의 요구 사항 경기 요약: 매디슨 남자 50km 평균 속도: 55km/hr (2010 세계 챔피언쉽) 포인트: 10 스프린트 (20 바퀴) 대회마다 다른 방식의 예선방식 자격 있다(즉 세계 챔피언쉽, 전국 선수권 대회)

매디슨의 요구 사항

매디슨&포인트레이스 요구 사항 생리학적 기술적 에너지 기여: 유산소성 약 80 % 무산소성 당분해 약 18% 무산소성 ATP-PCr 약 2% 회전수: 포인트: 120rpm 매디슨: 130rpm + / 80 rpm + 출력되는 힘의 변동: 스프린트 중에 1500 watts + 매디슨: ‘live’선수 평균 500 watts & ‘resting’선수 평균 100 watts 포인트: 평균 약 400+ watts 회복 (피로 지수) 고강도의 집중력 유지 기술적 Madison hand-sling and moving onto ‘live’ wheel 트랙 에서 균형과 조화 그룹 라이딩

매디슨&포인트레이스 요구 사항 훈련 결과 유산소성 에너지 시스템 발달: 도로 경기 효율적 유산소성 용량의 개선 회복 높은 강도의 훈련량 필요 주된 훈련량은 유산염 임계값 아래에서 (Z1-3) 도로 경기 효율적 유산소성 용량의 개선 회복 무산소성 에너지 시스템 발달: 도로 경기 동안 일부 관계된 부분의 발달 특별한 트랙 훈련은 고출력의 힘을 빠르게 생성하는 능력의 발달에 초점을 둔다 특별히, 무산소성 시스템 발달에 초점 (STME) 회전수 특수한 운동 능력을 끌어내기 위해 특별하게 중점을 둔 세션 기술 개인이나 그룹단위에서의 핸드슬라이딩 기술 마스터 경기 중 다른 팀과 선수, 스코어 보드를 관찰한다

옴니엄의 요구 사항 다수의 종목은 각 종목의 요구에 대한 분석을 필요로 한다 플라잉 랩 120 랩 / 80 랩 포인트레이스 (12 스프린트) 제외경기 4km / 3km 개인 추발 60 랩 / 40 랩 스크래치 레이스 1000m TT / 500m TT 어려운점은 모든 기술적, 전술적, 생리학적 그리고 심리학적인 각각의 요구를 고려하여 ‘최적’의 균형을 찾는 것이다 회복 비율 / 회복 기술들

옴니엄 자격 – 포인트레이스 평균: 49.09 km/h 거리: 60laps

옴니엄 – 포인트레이스 평균: 51.775km/h 거리: 120laps 1초: 768 10초: 661 40초: 504 1분: 442 4분: 372 10분: 346

옴니엄 - 스크래치 1초: 836 평균속도: 51.65km/h 10초: 700 거리: 60laps 40초: 555 1분: 507 4분: 402 10분: 377 평균속도: 51.65km/h 거리: 60laps

플라잉 랩

제외경기 경기 전술은은 새로운 ‘국제’ 종목처럼 진화하고 있다 전술 비교: 급합류 – 큰 위험부담. 피로에 영향? 유지– 가장 안전한 전술. 피로에 영향?

단체 추발의 훈련 처방 : 준비 월요일: AM: 숙소로 돌아오는 이동으로부터 회복. 5시간 zone 1 4명 넘지 않는 크지 않은 그룹. 평균 100rpm 이상의 높은 회전수. PM: 회복 화요일: AM: 6시간 zone 1. 다시 소규모 그룹. 수요일: AM: 2시간 zone 2. Group of 4. 높은 회전수 (100rpm) PM: 기능의 분석을 통한 경기를 위해 S&C 코치와의 만남 목요일: AM: 2시간 zone 2. Group of 4. 높은 회전수 (100rpm) PM: 회복과 팀 미팅. 금요일: AM: 6시간 – 2시간 zone 1, 2시간 zone 2, 2시간 zone 1. PM: 회복과 수분공급! 토요일: AM: 5시간 – 2시간 zone 1, 2시간 zone 2, 1시간 zone 1. 일요일: AM: 휴식.

단체 추발의 훈련 처방: Pre-Comp 월요일: AM: 4일간 스테이지 경기후 집으로 이동. PM: 회복 화요일: AM: 1시간 Zone R. 회복에 집중하고 다른 노력은 없음. PM: 회복. 편하게 쉬어라! 수요일: 휴일. 목요일: AM: 2시간: Zone 1 for 30분, Z2 for 1시간, Z1 for 30분. Flat ride but ensure gears are light and cadence is high. PM: 완벽한 회복. 쇼핑하지 말고 집안일 DIY 전부 하지마! 금요일: AM: 2시간 zone 1. PM: 팩 하고 가능한 한 많은 휴식. 토요일: AM: 1시간 zone 1. 경기장으로 출발 전 가벼운 스핀 PM: 5일간의 스테이지의 경기로 팀과 함께 이동. 당신의 이동 전략과 목표는 이동이 목적이라는 점을 기억하라 일요일: AM: 늦게 호텔에 도착해서 늦게 시작. 2시간 zone 2, 2X5분 zone 5 , 중간마다 10분 레크리에이션. 스트레스 받지 않고, 높은 케이던스. PM: 회복과 팀 미팅. 힘들 것이다. 그러므로 수분 공급에 관해서는 팀의 지도를 따라야 한다.

단체 추발의 훈련 처방: 경기 월요일: Am: 30분, 가벼운 라이드 Zone 1 PM: 트랙 – T.P. 4X 플라잉 5km. 51X14. 각각마다 10분 rec . 2 X 플라잉 1km. 화요일: AM: 1시간 회복. PM: 트랙 – T.P. 2X 플라잉 4km. 51X14. 각각마다 10분 rec . 2X 플라잉 1km. 수요일: AM: 2시간 zone 휴식 & 1. No stress, easy gears. PM: 휴식. 회의된 상태에서 회복과 수분 섭취 그리고 영양 공급에 초점. 목요일: AM: 2시간 Zone 2. 2x10분 at Zone 4. Again light gears throughout. PM: 회복 & 쉬어라! 금요일: AM: 1시간 Zone 1 PM: 트랙 – IP 세션. 1X8분 (standing) @ 17.6 s/lap, 2X Standing 500m. Controlled, race paced starting effort. 토요일: AM: 30분 롤러. Zone 1 PM: 트랙 – TP efforts 2X 플라잉 2km 51X14, 각각 마다 10분 휴식. 2XStandig 2km efforts. 각각 마다15분 휴식 일요일: AM: 1시간 Zone R PM: 편히 쉬어라. 회복에 집중.

훈련 영역 Training Band or Zone % MHR Power % MMP* RPE 지속적인 훈련 세션 기간 회복 <60 <35 1 매우가볍게 <1시간 기본 Zone 1 60–65 35-45 가볍게 1.5-6시간 Zone 2 65–75 45-55 중간 1-4시간 강함 Zone 3 75–82 55-65 강하게 45분-2시간 Zone 4 82–89 65-75 6 30분-1시간 최대치 Zone 5 89–94 75-85 7 더강하게 15-40분 Zone 6 94+ 85-100 10 매우 강하게 4-10분, or 틈틈이 최대치 이상의 n/a 100+ 10 매우 강하게 틈틈이 * Maximum Minute Power

Short term muscular endurance Short term muscular endurance 훈련 처방 Component of fitness 피트니스의 구성요소 Component of fitness Intensity of effort 운동 강도 Duration of the effort 운동 기간 Number of repetitions 반복 횟수 복구의 강도 회복 기간 반복 집합의 수 근력 최대치 Peak Muscle Power Peak Muscle Power Supra - maximal 1 초 - 20 초 2 - 6 Zone 1 Off the bike 2 - 20 분 1 - 2 Speed 속도 Speed 1 2 - 20 분 Zone 1 - 3 1 - 3 15 - 60 분 Zone 4 - 5 n/a Zone 1 45 – 120+ 분 Zone 2 - 4 1 - 2 15 - 60 초 Off the bike 2 - 6 20 초 - 10 분 Zone 5 - 6+ Zone 1 – 3 1 - 5 1 초- 60 분 < 90 rpm Zone 3 - 6 1 - 10+ 5 초 - 60 분 100 - peak rpm Zone 1 – Supra - max. 힘 Strength Strength Short term muscular endurance 단시간 근지구력 Short term muscular endurance Aerobic endurance 유산소성 지구력 Anaerobic threshold* 무산소성 역치* * 비록 매우 좁은 범위의 강도가 대표적인 단거리 타임 트라이얼 경기와 강도가 비슷하더라도 , 무산소성 한계치는 유산소성 지구력의 한 측면이다.