제7주 근력 증강을 위한 운동 처방 건강생활.

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1 제7주 근력 증강을 위한 운동 처방 건강생활

2 학 습 목 표 체력을 정의하고 설명할 수 있다. 행동체력과 방위체력을 구분하여 설명할 수 있다.
3. 체력의 요인들을 구분하고 설명할 수 있다. 4. 체력훈련법들을 설명할 수 있다. 5. 근력증강을 위한 운동처방을 설명할 수 있다. 건강생활

3 체력의 정의 '체력'이라는 말을 우리나라에서는 많이 사용하고 있으나 미국에서는 신체적성(Physical Fitness)이라고 표현한다. 따라서 '체력'이란 신체를 가장 적절히 이용할 수 있는 능력을 말한다. 건강생활

4 행동체력 행동체력은 운동을 일으키는 능력인 근력 순발력과 운동을 지속시켜 주는 능력인 근지구력 전신지구력이 있고 운동을 조절하는(신경의 지배에 의해 길러지는)능력인 민첩성, 교치성, 평형성 등이 있으며, 관절의 가동범위에 의해 결정되는 유연성으로 나눌 수 있다. 건강생활

5 방위체력 방위체력은 물리화학적 스트레스에 대한 저항력, 생물적 스트레스에 대한 저항력, 생리적 스트레스에 대한 저항력 그리고 정신적 자극에 견디는 능력인 긴장 불안을 해소시키는 것 등으로 구분할 수 있다. 건강생활

6    심폐지구력 필요한 영양분, 특히 산소를 근육에 공급하고 장시간 운동 결과 생기는 노폐물을 제거하는 능력을 말한다. 이는 심장, 폐장, 혈관의 효율적인 기능을 포함한 의미이다. 심폐 지구력은 최대 산소 섭취량(max VO2)으로 자주 표현된다. 힘을 사용하는 동안 많은 양의 산소가 필요하게 되며, 고활력적인 운동은 심폐 지구력을 늘이고 심장병의 위험을 줄일 수 있다. 건강생활

7 근력 근력이란 저항에 대하여 근육이 한번에 최대로 낼 수 있는 힘으로써 근육의 능력을 말한다.
  근력 근력이란 저항에 대하여 근육이 한번에 최대로 낼 수 있는 힘으로써 근육의 능력을 말한다. 고강도에서 잠깐 동안 행해지는 것이다. 가방 또는 100kg의 무게를 한번에 들어올리는 것과 같은 것이다. 건강생활

8 근지구력 근지구력이란 저항에 대하여 반복하여 힘을 내거나 수축을 지속적으로 할 수 있는 능력을 말한다.
  근지구력 근지구력이란 저항에 대하여 반복하여 힘을 내거나 수축을 지속적으로 할 수 있는 능력을 말한다. 이것은 낮은 강도의 긴 시간 동안 행해진다. 예를 들면 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기, 턱걸이 등이 있다. 건강생활

9 유연성 유연성은 관절의 가동 영역이 얼마나 되는가에 따라 측정되며, 신체를 부드럽고 효율적으로 움직이는데 필수적이며 인대나 관절이 다치는 것을 유연성이 극복해 준다. 건강생활

10 신체조성 신체조성이란 제지방 조직에 대한 지방의 양으로 정의한다.
신체지방과 제지방 사이의 비율은 단지 몸무게만 측정하는 것보다 더욱 정확한 비만도를 알 수 있는 척도가 된다. 건강생활

11 트레이닝(Training) 트레이닝이란 "적당한 운동 자극을 통하여 영구적인 적응현상을 일으키는 수단이다"
트레이닝은 신체의 적응능력을 이용하여 신체의 발육·발달을 도모하는 계획적인 운동계획이다. 건강생활

12 근력 트레이닝(Weight Training)
근력훈련은 웨이트 트레이닝이라고도 하는데 기초체력을 다지는 필수적인 운동으로 웨이트 리프팅(Weight Lifting)의 일면이다. 비교적 가벼운 바벨(barbell)이나 덤벨(dumbell)의 일정한 운동을 10회 전후의 횟수로 여러가지 운동을 세트(set)로 반복하여 그 중량을 점차 증강시키려는 것이다. 건강생활

13 근력 단련의 4가지 기본조건 (1) 운동의 강도 : 최대 근력의 1/3 - 2/3정도 부하
(2) 운동의 지속시간 : 근육이 발휘하는 지속시간은 수축 3초, 이완 3-4초로 한 번 움직임에 7초 정도 소모하는 것이 좋고 운동시간은 30분 정도 (3) 운동의 빈도 : 매일 실천하면 최대의 효과가 얻어진다. 그러나 1주간에 3-4 회가 적당하다. (4) 운동의 기간 : 강도, 시간, 빈도를 갖춘 트레이닝을 소화할 경우 12주간 후에 그 효과를 평가해 볼 수 있다. 건강생활

14 전신 지구력 훈련(Interval Training)
  인터벌 연습은 한 연습량의 강도를 강하게 했다 약하게 했다 하면서, 목적에 따라 계획적으로 통제하는 연습법이다. 중·장거리를 느린 페이스로 달리는 것보다 빠르게 연습하는 것이 생리적으로는 피로감이 적다는 잇점이 있다. 건강생활

15 순환운동(Circuit Training)
서키트 훈련 방법은 각 기능과 능력을 종합적으로 훈련하기 위하여 근력과 심폐기능을 동시에 향상시키는 훈련방법이다. 휴식 시간을 전혀 두지 않고 한 종목에서 다음 운동 종목으로 옮기는 계속적인 방법으로 훈련하는 것을 가리킨다 건강생활

16 반복훈련(Repetition Training)
  반복훈련은 민첩성, 지구력, 근력 등의 기술향상을 위한 훈련방법이며, 민첩성은 40-60m를, 지구력은 m를 달리고 완전한 휴식을 취한다(1회 실시한 후 5-8분 휴식). 건강생활

17 다 감 니 합 사 다음 시간 수업내용 제8주 유산소운동과 무산소운동 건강생활