체조(Gymnastics) 담당교수 : 남 승 구 Namsgkr @ knsu. ac. kr H.P. : 010-4254-4972

저를 소개할까요? 이 름 - 남 승 구(南 勝 久) - Nam, Seung-Gu 소 속 스포츠건강복지학부 본관 1층 127호 연구실 출신 학교 - 한국체육대학교(학사) - 일본중경대학교 대학원(석사) - 한국체육대학교 대학원(박사)

출석 및 태도(30%), 과제물(10%), 수시 평가(60%) <체조 강의 계획> 1주 - 오리엔테이션 9주 - 물구나무서기에 대한 기본동작 2주 - 체조의 이해(역사 및 개념) 10주 - 목, 이마 대고 물구나무서기 3주 – 체조경기의 구분 및 채점규칙 11주 - neck spring, head spring 등 4주 - 체조경기의 실제(시청각교육) 12주 - 손 짚고 옆 돌기 5주 – 몸 만들기1 13주 - 손 짚고 앞 돌기 6주 – 몸 만들기2 14주 - 기말고사 7주 - 앞, 뒤구르기 등 15주 - 강의에 대한 총평 8주 - 중간고사 평가 방법 출석 및 태도(30%), 과제물(10%), 수시 평가(60%)

마루운동의 기본 동작(기술) 앞, 뒤구르기 물구나무서기 목, 이마 대고 튀겨 앞돌기 손 짚고 옆, 앞돌기 앞 공중돌기 뒤 공중돌기 4

각종 구르기 동작 구르기 동작에 대한 설명 무릎 굽혀 앞 구르기 날아 구르기 동작 구르기 동작은 매트운동의 가장 기본이 되는 동작 협응력, 순발력, 민첩성 등을 기르는데 효과적 앞, 뒤 공중돌기를 습득하기 위한 필수적인 기본 동작 무릎 굽혀 앞 구르기 날아 구르기 동작 5

앞, 뒤구르기 동작 무릎 굽혀 뒤 구르기 무릎 펴고 뒤 구르기 무릎 굽혀 뒤 굴러 물구나무서기 6

물구나무서기 동작 물구나무서기 동작의 실시방법 체조종목에서 가장 기본적인 동작이면서 동시에 가장 중요한 기술 중의 하나. 대부분 기계체조의 동작은 물구나무서기를 경과하는 동작들로 이루어져 있음. 예를 들면, 핸드스프링이나 빽 핸드스프링의 경우, 물구나무서기를 경과한다. A. 팔과 신체를 쭉 편 자세로 숙여준다. B. 다리를 쭉 펴고 엉덩이를 젖힌 상태에서 가볍게 차준다. 이 때, 엉덩이가 접히거나 등이 굽혀져서는 안 된다. C. 시선은 양손의 중앙을 주시하고 몸 전체에 힘을 준다. A B C A B C 7

물구나무서기 동작 물구나무서기 동작의 좋은 자세와 나쁜 자세 8

물구나무서기의 단계별 연습방법 3단계 : 무릎 굽혀 점프하여 몸통세우기 1단계 : 개구리 자세 버티기 2단계 : 이마 대고 물구나무서기 4단계 : 서서 다리 차올리기 9

물구나무서기의 단계별 연습방법 5단계 : 보조하여 물구나무서기 6단계 : 벽 대고 물구나무서기 10

목 대고 튀겨 앞돌기 동작(neck spring) 목 대고 튀겨 앞돌기 동작설명 목 대고 튀겨 앞돌기 동작의 실시방법 양 손 사이에 목을 대고 무릎을 펴서 접는다. 신체 중심이 앞으로 넘어 갈 때 45°앞 방향으로 다리를 찬다. 회전 시, 허리를 뒤로 젖히고 고개는 위를 바라 볼 수 있도록 한다. 11

이마 대고 튀겨 앞돌기 동작(head spring) 이마 대고 튀겨 앞돌기 동작설명 이마 대고 튀겨 앞돌기 동작의 실시방법 양 손 앞 삼각형 꼭지점에 이마를 대고 무릎을 펴서 접는다. 신체 중심이 앞으로 넘어 갈 때 45°앞 방향으로 다리를 찬다. 회전 시, 허리를 뒤로 젖히고 고개는 위를 바라 볼 수 있도록 한다. 12

손 짚고 옆돌기 동작 손 짚고 옆돌기 동작설명 손 짚고 옆돌기 동작의 실시방법 신체중심이 일직선에서 이탈되지 않도록 한다(발과 손의 위치 이탈) 회전 시, 엉덩이가 접혀지지 않도록 다리를 세게 차 올린다. 손을 짚었을 때 어깨가 앞으로 쓰러지지 않도록 주의한다. 13

손 짚고 앞돌기 동작(hand spring) 손 짚고 앞돌기 동작설명 손 짚고 앞돌기 동작의 실시방법 홉 스텝한 후, 손을 멀리 짚는다. 손 짚는 순간 어깨가 앞으로 쓰러지지 않도록 한다. 다리를 위로 차 올릴 때 무릎이 굽혀지지 않도록 한다. 회전 시 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 하고 허리를 뒤로 젖힌다. 14

앞 공중돌기 동작 앞 공중돌기 동작설명 앞 공중돌기 동작의 주의사항 도약 시 신체중심을 높게 점프한다. 공중동작 시, 무릎을 완전히 굽혀 준다. 착지하기 전에 턱이 뒤로 젖혀지지 않도록 한다. 착지 시, 무릎이 펴지지 않도록 하고 무릎을 굽혀 착지한다. 15

뒤 공중돌기 동작 뒤 공중돌기 동작설명 뒤 공중돌기 동작의 주의사항 도약 시, 신체중심을 높게 위치하도록 한다. 도약 시 ,머리와 팔이 위로 일직선이 되도록 한다. 공중동작 시 몸을 완전히 굽혀준다. 16

마루운동에서 수행해야 하는 동작 허리재기동작1 17

마루운동에서 수행해야 하는 동작 허리재기동작2 18

마루운동에서 수행해야 하는 동작 물구나무서기 (좋은자세) 19

마루운동에서 수행해야 하는 동작 물구나무서기 (나쁜자세) 20

마루운동에서 수행해야 하는 동작 물구나무서기에서 허리재기 21

마루운동에서 수행해야 하는 동작 이마 대고 튀겨 앞돌기1 22

마루운동에서 수행해야 하는 동작 이마 대고 튀겨 앞돌기2 23

마루운동에서 수행해야 하는 동작 목 대고 튀겨 앞돌기 24

마루운동에서 수행해야 하는 동작 목 대고 튀겨 앞돌기2 25

마루운동에서 수행해야 하는 동작 손짚고 앞돌기(hand spring) 26

마루운동에서 수행해야 하는 동작 손짚고 앞돌기(hand spring) 27

마루운동에서 수행해야 하는 동작 손짚고 앞돌기(hand spring) 28

마루운동에서 수행해야 하는 동작 손짚고 앞돌기(hand spring) 29

◈ 체조(體操)의 개념 ▣ 일반적 개념 신체를 균형있게 발달시키려는 목적으로 고안된 전신운동 ‘자신의 신체를 바로 잡다’ 또는 ‘신체를 조정하다’ 라는 의미. ▣ 일반적 개념 신체를 균형있게 발달시키려는 목적으로 고안된 전신운동 신체건강 유지와 체력 단련에 기여도가 높은 운동 기능적으로 다양하고 조직적이며 과학적인 운동

체조란 무엇인가?

◈ 체조의 구분 일반 체조 (맨손 체조) 기계 체조 리듬 체조 에어로빅 체조 트램폴린 체조 General Gymnastic Artistic Gymnastic 리듬 체조 Rhythmic Gymnastic 에어로빅 체조 Aerobic Gymnastic 트램폴린 체조 Trampoline Gymnastic

 일반 체조(맨손 체조)의 종류  기계 체조의 종류 여 자 남 자 일련 체조 짝 체조 꾸미기 체조 스트레칭 체조 마루 운동 평균대 마루 운동 도 마(뜀틀) 이단 평행봉 남 자 링 도 마(뜀틀) 마루 운동 안 마 평행봉 철 봉

 리듬 체조의 종류  에어로빅 체조의 종류  트램폴린 체조의 종류 줄 후프 공(볼) 곤봉 리본 남녀 개인 경기 혼성 3인조 경기 단체 경기 남녀 개인 경기 혼성 2인조 경기  에어로빅 체조의 종류 남자 개인 경기 여자 개인 경기  트램폴린 체조의 종류

◈ 기계체조의 이해(Artistic Gymnastics) 남자 6종목(마루운동, 안마, 링, 도마, 평행봉, 철봉) 여자 4종목(도마, 이단 평행봉, 평균대, 마루운동)을 실시 종목별 결승 경기 (제Ⅲ경기) 단체 결승 경기 (제Ⅳ경기) 단체 예선 경기 (제Ⅰ경기) 개인 종합 경기 (제Ⅱ경기) 경기 방식 단체 경기 : 6명이 출전하여 각 종목별 5명 참가, 상위 4명의 점수 단체 예선 경기는 제Ⅱ, Ⅲ, Ⅳ경기에 출전할 수 있는 예선 경기

개인종합 결승경기 : 예선 경기에서 상위 24명을 선발하여 재경기 종목별 결승경기 : 각 종목별 상위 8명을 선발하여 재경기 단체 결승경기 : 예선 경기에서 상위 8팀을 선발하여 재경기 심판원 구성 : 상위심판 1명, 난도심판 2명, 실시심판 6명

체조 경기의 심판구성 ▣ 심판의 역할(총 9명) 상위 심판 난도, 실시심판의 점수에 대한 최종 조정자 역할 (1명) 난도심판 (2명) 연기 내용에 대한 시작 점수(Start Values) 산출 실시심판 (6명) 연기 내용에 대한 감점을 평가

▣ 점수 산출 방법(실시심판(E)이 6명일 경우) 기계체조 경기의 채점 방식 ▣ 점수 산출 방법(실시심판(E)이 6명일 경우) 최종 점수 : D심판 점수 E심판의 점수 E심판 4명의 평균 점수 + - (점수 산출의 예) D심판 : 4.50 E심판 : 10점 + E심판 : 0.9, 0.8, 0.4, 0.7, 0.6, 0.7의 평균 - 14.50 – 2.80/4 (0.70) = 13.80(최종 점수)

도마를 제외한 모든 종목은 다음의 난이도를 요구 모든 종목은 D, E심판으로 세분화하여 평가 도마를 제외한 모든 종목은 다음의 난이도를 요구 채점 방법 난이도 A B C D E F G 가치점 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 도마는 F.I.G. 채점규칙 시작점수에 근거 특별요구사항은 5가지 요소그룹으로 구성 단, 마루운동은 4가지 요소그룹으로 구성

기계체조

마루 운동(Floor exercise)

12㎡  마루 운동  마루 운동의 규격 경계선 라인 심판 아크로바틱 동작과 체조적 요소, 힘 요소, 밸런스 요소, 유연성, 물구나무서기 및 리듬 동작을 조합하여 마루(12m Ⅹ 12m) 공간을 활용, 최대 70초까지 연기를 실시해야 한다.  마루 운동의 규격 12㎡ 라인 심판 경계선

안마(Pommel Horse)

 안 마 높이 115㎝, 길이 160㎝, 폭 35㎝의 말 위에 2개의 손잡이를 이용하여 각종 흔들기와 휘돌리기 동작으로 이루어져야 하며, 힘으로 하는 동작이나 버티는 동작은 금지되어 있다. 또한 연기 도중 동작이 중단되면 대과실로서 많은 감점을 받는다.

링 (Rings)

 링 높이 280㎝위에 2개의 링이 달려 있으며, 연기구성은 흔들기, 힘 기 및 버티기 요소를 혼합하여 연기를 구성해야 한다. 연기 도중 링 줄이 꼬이거나 흔들리면 감점 대상이 된다. 높은 점수를 얻기 위해서는 힘 기의 변화와 높은 난도를 직접적으로 연결해야 가치점이 높게 평가된다.

 링의 각종 버티기 동작

남자 도마(Vault)

 도마 높이 135㎝의 말을 양 손으로 동시에 짚고 뛰어 넘는 운동이다. 도움 닫기 거리는 25m이내로 제한되며, 종목별 결승 경기를 제외한 나머지 경기는 1번의 연기를 실시한다. 모든 경기는 두 다리를 모아 발구름하여 양 손을 짚고 뛰어 넘어야 한다. 높은 점수를 얻기 위해서는 가치점이 높은 기술을 실시해야 하며, 높은 비행 자세로 정확한 착지로 이루어져야 한다.

남자 평행봉(Parallel Bars)

 평행봉 높이 200㎝, 길이 350㎝, 직경 5㎝의 봉을 사용하여 연기요소그룹에서 요구하는 특별요구조건과 다양한 비행동작으로 연기를 구성해야 한다. 또한 매달리기와 버티기 자세를 통한 연속 동작으로 구성해야 한다. 연기는 기구에 손이 접촉하는 순간부터 시작되며, 채점은 발이 바닥에서 떨어지는 순간부터 시작된다.

철봉(Horizontal Bar)

 철봉 높이 280㎝, 직경 2.5㎝의 봉을 사용하여 정지함이 없이 흔들기를 중심으로 연기를 구성해야 한다. 다양한 스윙, 어깨 틀기, 그리고 비행 동작 등을 역동적으로 실시해야 한다. 높은 점수를 얻기 위해서는 웅대하고 과감성있는 비행요소를 연속적으로 실시하고 난이도가 높은 다양한 기술의 변화에 따라 높게 평가된다.

여자 도마(Vault)

 도마 높이 120㎝의 말을 양 손으로 동시에 짚고 뛰어 넘는 운동이다. 도움 닫기 거리는 25m이내로 제한되며, 단체예선경기는 1번의 연기를 실시하고, 개인종합경기, 종목별 결승경기, 단체결승경기는 2번의 연기를 실시하여 평균점수가 최종 득점이 된다. 모든 경기는 두 다리를 모아 발구름하여 양 손을 짚고 뛰어 넘어야 한다. 높은 점수를 얻기 위해서는 가치점이 높은 기술을 실시해야 하며, 높은 비행 자세로 정확한 착지가 이루어져야 한다.

여자 이단 평행봉(Uneven Bars)

 이단 평행봉 윗봉 높이 240㎝, 아랫봉 높이 165㎝, 봉을 사용하여 흔들기를 중심으로 정지함이 없이 매달리기, 휘돌기, 틀기 등의 동작을 양 봉사이를 이동하면서 연기를 실시해야 한다. 최근에는 남자 철봉에서 이루어지는 기술들을 응용한 다양한 동작들이 많이 활용되고 있다.

평균대(Balance Beam)

 평균대 높이 125㎝, 길이 500㎝, 폭 10㎝의 대 위에서 최대 90초 이내에 연기를 실시해야 하며, 시간초과나 미달은 감점 대상이 된다. 연기요소는 비행요소, 턴, 점프, 물구나무서기, 밸런스 등의 다양한 요소로 구성되어야 하며, 특히 높은 점수를 얻기 위해서는 가치점이 높은 점프 요소들을 실시해야 한다. 연기는 역동적이고 다이나믹한 리듬으로 실시해야 한다.

마루 운동(Floor Exercise)

 마루 운동 음악과 함께 체조적 요소, 댄스 요소, 턴, 점프 등의 다양한 요소를 조합하여 마루(12m Ⅹ 12m) 공간을 활용, 최대 90초까지 연기를 실시해야 한다. 특히 미적 아름다움을 표현하는 종목으로써 음악 특성에 맞추어 다이나믹한 리듬의 변화와 음악과 동작이 일치되어야 한다.

한 학기 열심히 배워봅시다!!!