NEW 금연 이렇게 하세요 IT TEAM 국용근

목차 금연 동기 부여 금연 준비 금연 시작 금연 유지

자신이 금연을 원한다는 것을 다시 한번 확인하자 금연동기부여 금연하려고 하는 이유에 대해 생각해보기 금연 이유 담배를 사지 않을 시 돈이 얼마나 절약될까? 흡연을 위해서, 담배를 사기 위해서, 라이터를 찾기 위해서 등등의 일들을 하지 않으면 절약되는 시간 숨쉬기가 편해지거나 기침이 줄어들게 된다. 하루 평균 한 갑 (2700원) X 1년 (365일) + 라이터 한 달 1개 * 12 * 300 = 989100원 하루 절약 시간: 5분 * 20개피 + 편의점이동시간 (10분) + 기타시간 20분 = 140분 2시간 20분 자신이 금연을 원한다는 것을 다시 한번 확인하자 그리고 해낼 것이라고 자신과 약속하자

금연동기부여 담배에는 무엇이 들어 있을 까요? 일산화탄소 타르 담배진이라 불리는 황갈색의 액체. 니코틴 무색무취가스(연탄가스중독의 원인) 산소의 운반 방해 -> 만성저산소증 세포의 재생력 약화 -> 소화성궤양 동맥경화증 의 원인, 운동기능 저하 혈액순환과 신진대사 장애 타르 담배진이라 불리는 황갈색의 액체. 수십종의 발암물질, 독성물질이 있음. 세포 손상 폐포에 부착되어 폐암 유발,면역력저하 폐를 검게 퇴색시킴 니코틴 한개비에 1-2mg 함유. 40mg이면 치사량. 소량으로 쾌감. 많으면 환각상태까지 아드레날린 호르몬 증가. 신경 흥분, 마비시킴. 말초혈관을 수축하며 혈압과 맥박을 증가. 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화증을 촉진. 심장박동 감소 습관성중독의 마약물질

금연동기부여 스트레스를 느낄 때 기분이 저조할 때 술을 마실 때 운전할 때 식사를 한 후 화투나 카드놀이를 할 때 흡연을 하게끔 충동하는 것들 스트레스를 느낄 때 기분이 저조할 때 술을 마실 때 운전할 때 식사를 한 후 화투나 카드놀이를 할 때 일과 중 휴식 시간에 커피를 마실 때 다른 사람이 흡연하는 장면을 볼 때 싸운 뒤 분을 삭힐 때 외로움을 느낄 때

S T A R T 금연 준비 Set 금연 시작일을 정한다. Tell 가족, 친구 그리고 동료들에게 금연할 것이라고 공포 금연한다는 것은 두려울 수도 있지만 준비만 된다면 금연이 수월해 질 수 있다. S Set 금연 시작일을 정한다. T Tell 가족, 친구 그리고 동료들에게 금연할 것이라고 공포 A Anticipate 당신이 금연하는 동안 직면하는 여러 가지 어려운 일들에 대해 예상하고 극복 R Remove 당신의 집, 차 그리고 일터에서 담배와 담배에 관련 된 모든 것을 치워라 T Together 같이 의지 할 수 있는 사람을 찾아라

금연 시작 담배 생각이 안 나게 만들기 유혹하는 것을 멀리 하라 규칙을 정하라 운동, 영화, 빡빡한 하루 일정 금연의 날로 전진 담배 생각이 안 나게 만들기 운동, 영화, 빡빡한 하루 일정 유혹하는 것을 멀리 하라 식후 양치를 바로 하거나 탁구 흡연을 할 수 없는 장소를 찾아라 규칙을 정하라 흡연이 허용된 장소를 멀리 식당에서는 금연석 손을 바쁘게 놀려라. 낙서를 하거나 편지를 써라 술을 적게 마시거나 자제하라. 대신 탄산음료나 냉수를 마셔라 무엇을 하던 간에 절대 생각하지 말 것 “딱 한 개비는 괜찮을 거야 이다.” 지금까지 참아왔던 모든 것을 헛수고로 돌리고 마는 것이다.

금연 시작 우울해진다. 잠을 잘 수가 없다. 간지러워 몸을 자주 긁는다. 졸음이 자주 온다. 금단증상 우울해진다. 잠을 잘 수가 없다. 간지러워 몸을 자주 긁는다. 졸음이 자주 온다. 변덕스러워지고 쉽게 좌절되며 화가 난다. 불안하고 안절부절 못한다. 명확한 사고 능력에 장애가 있다. 배고픔을 느끼거나 체중이 증가한다. 한숨을 자주 쉰다. 국용근

금연 유지 합리화 : 이런 상황에서는 예외야...(장례식, 술자리, 화가 났을 때 등) 흡연의 핑계 또는 합리화와 대응 합리화 : 이런 상황에서는 예외야...(장례식, 술자리, 화가 났을 때 등) 대 응 : 흡연을 하는 데 예외는 없다. 어떤 상황이든 한 대만 피우면 끝장이다. 상황이 다르다고 중독이 달라지지 않는다. 합리화 : 나중에야 어떻게 되든 상관없어. 대 응 : 그것이 정말일까? 내가 흡연으로 병에 결려 죽어도 상관없을까? 내가 암에 걸려서 사랑하는 가족을 남기고 죽어서 그들이 괴로움을 당해도 상관없다는 말인가? 아니다. 나는 건강과 가족을 사랑하기 때문에 금연하기 시작한 것이다. 합리화 : 한 대만 피워야지... 대 응 : 흡연에 한 대만이란 없다. 한 대를 피우면 두 대를 피우고 싶고, 두 대는 세 대를 불러온다. 결국 이전에 피우던 양만큼 되돌아가게 된다. 합리화 : 담배를 피우나 안 피우나 사람은 결국 다 죽지 않는가? 대 응 : 사람은 누구나 죽지만 자기의 수명을 다하고 죽는 것과 병들거나 조기 사망하는 것과는 다르다. 담배를 피워서 병들고 빨리 죽는 것은 결코 자연스러운 것이 아니다. 나는 건강하게 살다 자연스럽게 죽고 싶다. 합리화 : 체중이 느는 것보다 흡연하는 게 낫겠어. 대 응 : 체중이 좀 늘어도 흡연으로 병드는 것보다는 낫다. 체중은 얼마쯤 늘어도 뺄 수 있다. 흡연 대신 군것질이나 많이 먹는 것을 조심하고, 운동을 하고, 식사를 조절하면 체중조절은 충분히 할 수 있다.

마치며....