3. 운동의 효과

1. 생리적 측면에 미치는 효과 1) 운동과 심폐기능과의 관계 (1) 운동은 심박수를 낮춘다. Heart Rate : 분당 심장이 박동하는 횟수 유산소 운동의 지속적인 실시로 HRrest의 현저한 감소 및 운동후 회복시간 감소

< 지구성 트레이닝에 의한 HR 회복 상태의 변화 >

< 지구성 트레이닝에 의한 최대하운동시 심박수 변화 >

(2) 심장의 박출량이 증가한다. 심박출량 : 1회박출량 ×심박수 ⇒ 1회박출량이 크면 심박수가 감소한다. 운동시에는 안정시보다 더 많은 혈액이 심장으로부터 박출되며 혈액순환도 빨라진다.

< 지구성 트레이닝에 의한 심박출량의 변화 >

(3) 혈압을 내려준다. 수축기 혈압 : 심실의 수축으로 혈관에 가해지는 혈압 이완기 혈압 : 심실의 이완으로 혈관에 가해지는 혈압 운동으로 단련된 사람은 안정시 수축기 혈압이 일반인들보다 낮다.

<일반인과 전문 운동선수의 수축기 혈압> (단위: mmHg) 20대 30대 40대 50대 60대 일반인 120 122 125 131 145 전문인 115 116 117 121 125

(4) 스포츠 심장을 만든다. 적절한 운동수행을 위해서는 -많은 양의 혈액을 한꺼번에 보낼 수 있도록 충분히 모으기 위해 크기가 커져야 한다. -한꺼번에 충분히 내보낼 수 있도록 벽이 튼튼해야 한다. 좌심실 비대 : 심실의 크기가 커지고, 그 벽을 구성하는 심장근육이 발달.

스포츠 심장    ․운동에 의한 심장 비대현상.    ․지구력이 우수한 사람은 심장의 횡경, 종경, 심용적이 일반인에 비해 크다.    ․평소의 심박수는 일반인 보다 적고,심한운동이나 작업후 회복수준도 빠르다.

(5) 산소섭취능력을 향상시킨다. 최대산소섭취량 : 체중1㎏ 당 1분동안 섭취할 수 있는 산소의 양(㎖/㎏/min) 최대산소섭취량은 나이에 따라 저하된다. ⇒지속적으로 유산소운동을 실시하면 산소섭취량이 증가한다.

(6) 운동으로 훈련된 심장은 트레이닝된 골격근의 모세혈관망과 같이 모세혈관망이 발달한다.

2) 유산소 대사 적응의 변화 (1) 마이오글로빈 함량의 변화 마이오글로빈의 기능 : 산소를 세포막 으로부터 미토콘드리아까지 운반 근육내 산소 보관기능 훈련에 의해서 골격근의 마이오글로빈의 함량이 증가한다.

(2) 탄수화물의 산화증가 근육이 글리코겐을 산화시키는 능력이 향상됨 근육에 저장되는 글리코겐의 양 증가 근육 ㎏당 13-15g의 글리코겐 함유 ⇒ 훈련후 2.5배 증가 근글리코겐의 초기수준은 유산소/지구력 능력과 직접적인 관계가 있다.

(3) 지방 산화의 증가 지구력 운동중에는 지방질이 골격근의 주 에너지원 최대운동부하에서 훈련된 사람은 탄수화물보다 지방질을 더 많이 산화시킴 ⇒ 젖산의 축적이 적다 ∴ 피로가 덜하다

3) 운동과 근육과의 관계 (1) 근육의 구조와 기능   - 근육의 종류     평활근 : 불수의근, 무늬가 없다.     심장근 : 불수의근, 무늬가 있다.     골격근 : 수의근. 무늬가 있다.   - 골격근 : 수축을 통하여 뼈를 지지하거나 움직임으로써 인체의 운동을 일으키는 원동력 제공

(2) 적근과 백근 백근    - Fast twitch fiber : FT : Type II    - ATP 에너지 생산을 무산소 대사에 의존    - ATP-PC 시스템과 젖산 시스템에 관여하는 효소 많음    - 신경충격이 빠르게 전달    - 수축속도가 빠름    - 피로가 빨리옴 : 비복근, 활배근, 상완이두근, 삼각근

적근    - Slow twitch fiber : ST : Type I    - ATP 에너지 생산을 유산소 대사에 의존    - 크고많은 미토콘드리아, 마이오글로빈 함량.    - 유산소 대사에 필요한 효소 많음    - 수축 속도 느림    - 피로가 느려 지구성 운동시 유리 : 대퇴직근, 가자미근. 복직근

(3) 근육의 비대   - 근육 비대의 원인   1. 근 섬유당 근원섬유 수의 증가   2. 전체 단백질양의 증가, 특히 미오신 필라멘트의 증가   3. 근 섬유당 모세혈관 밀도의 증가   4. 건, 인대 조직의 양 증가   5. ATP, PC, 글리코겐, 미토콘드리아와 여러 효소의 증가를 가져오는 생화학적 변화 등

4) 운동과 노화와의 관계 - 노화 : 환경적응 능력의 감소로 정의. - 심박출량, 신경전도 속도, 뼈조직, 근육크기는 나이에 따라 감소하고 혈압과 말초저항은 나이에 따라 증가한다. - 운동의 효과  :  ․ 최대하 심박수 감소                      ․ 근력 변화                      ․ 뼈의 무기질 성분 증가                     ․ 유산소 파워 증가                   ․ 뼈의 밀도 증가 (특히 여성)

2. 신체조성에 미치는 효과 체지방률 감소 제지방량 증가 탄력있고 강건한 근육 형성 효율적인 체중조절

3. 정신적 측면에 미치는 효과 삶에 대한 흥미 증가 긴장과 스트레스에 대응하는 능력 증가 수면의 질을 향상 우울 상태의 감소