운동과 활성산소 (Free Radical and Exercise) Focus 1. 활성산소란? 2. 항산화 물질 3. 활성산소와 트레이닝 4. 활성산소와 운동강도 5.노화

노화이론

운동 1 2 3 4 5 6 “규칙적인 운동은 이제까지 알려진 항 노화제 중 가장 효과적인 항 노화제이다.” “운동은 만병 통치약이 아니다. 그러나 지금까지 개발된 가장 저렴한 예방약이다.” 2 3 진정한 의사는 나의“ 두 다리이다.” 4 “쓰지 않으면 퇴화하는 기계가 있다면, 그것은 바로 인체이다.” 5 “체력은 있으면 좋은 것이 아니라, 없으면, 죽는 것이다.” 6 “운동은 가족이 함께 먹는 항 우울제이다.”

노화와 운동 안전을 위한 4대 원칙 운동 전 의학적인 검사 운동강도를 서서히 늘려간다. 지구력, 근력, 유연성 운동을 병행 준비운동 철저

노년기 근력을 유지하는 8가지 생활수칙 1 하루 1회 이상 집 밖에 나가기 2 2잔 이상 물 마시기 3 심장이 두근거리는 것을 느낄 정도로 30분 이상 움직이기 4 4명 이상 어울려 운동하기 5 500보 이상 한 번에 걷기 6 6가지 근력운동(팔, 다리, 어깨, 배, 등, 옆구리) 하기 7 7가지 스트레칭 하기 8 모든 운동을 8초 이상 지속하기

1. 활성산소란? 살균; 동,식물 내에 존재, 세균, 곰팡이, 바이러스, 이물질 등이 체내에 진입했을 때, 몸을 지키는 역할. 공격; 체내에 지나치게 증가하면 몸의 조직이나 세포를 상하게 함.

활성산소와 생명현상 ★암을 일으키고 늙게 만드는 미운 놈이지만, 세포성장을 돕고 염증을 막는 예쁜 짓도 한다.

활성산소의 생성과정. O2 O2- H2O2 OH- O3;( ) 1O2 (싱글렛 옥시젠) (산소) (초과산화이온) (과산화수소) (산소) (초과산화이온) (과산화수소) (하이드록시 레디칼) O3;( ) 강력함

활성산소와 질환. 암(Cancer) 동맥경화(Atherosclerosis) 폐기종(Emphysema) 동맥염(Arthritis) 천식(Asthma) 노화(Ageing) 고혈압(Hypertension) 간경변증(Cirrhosis) 알러지(Allergy) 백내장(Cataract) 망막증(Retinopathy) etc.

활성산소를 일으킬 수 있는 화학의 종류. Free Radicals Enzyme Reaction Drugs Inflammation Smoking Radiation Pollutant (O3, NO3) Free Radicals Membrane lipids Nucleic acids Proteins Emphysema Cancer Neurological Disorders Cardiovascular Ageing Cataract

-RO(Alkoxyradical),ROO(peroxylradical)

2. 항산화 물질 활성산소를 제거해주는 물질. Substance Action -Tocopherol Destroys lipid peroxides. -Carotene Destroys singlet oxygen. Catalase Destroys hydrogen peroxide. SOD Destroys superoxide radical. Glutathione peroxidase Destroys hydrogen peroxide and lipid peroxides.

동물들의 최대 수명 동안 뇌조직의 산화율. Lifespan Relative Potential oxidation rate of 동물들의 최대 수명 동안 뇌조직의 산화율. Lifespan Relative Potential oxidation rate of (years) brain in normal saline Man 100 1.0 Chimpanzee 50 5 Deer mouse 8 11 Field mouse 3 19

운동이 건강에 해로운 중심적 Risk POTENTIAL HEALTH RISKS EXERCISE Exercise COMPENSATORY ROLE OF NUTRITION Exercise Mitochondrial activity Enhaled environmental pollutants Tissue damage Catecholamines Free radical Antioxidant Vitamins & Carotenoids  Adverse health effects

항산화제(비타민 E) 투여 후 운동 효과 Pentane levels in expired breath of one subjects before and 20 min after 5 min of exercise at 100% VO2max with and without Vitamin E supplement.

자연적인 항산화제 식물(Plant) 식물성 씨앗의 기름[Oil seeds(e.g., 참께sesame)]. 곡물[Grains(e.g., 쌀rice)]. 콩[Beans(e.g., soybeans)]. 채소(Vegetables, 녹황색). 과일(Fruits). 바크나무 껍질, 견과류[Bark and nuts (e.g., tannins)]. 양념, 향료[Spices(e.g., sage, black pepper, rosemary, thyme)]. 해초(Seaweeds). 단백질 가수분해물질(Protein hydrolysates).

3. 활성산소와 training.

영양과 운동; 건강효과에서 일치 Nutrition Health Health Risks Benefits Exercise Reduced risk - CHD - Hypertension - Osteoporosis - Cancer Fat-Cancer, CHD Sodium- Hypertension Health Risks Health Benefits Prevention/Management - CHD - Hypertension - Osteoporosis - Cancer Free radical damage Exercise

4. 활성산소와 운동강도. High intensity exercise. 근육상해(Muscle damage). 근육의 괴사(Acute necrotic myopathy). 산화대사(Oxidative metabolism). 산화 스트레스에 대한 위험도 증가(Increase the risk for oxidative stress).

운동강도와 펜탄 수준

운동강도 활성산소의 변화 적근(A) 백근(B) 비복근(C) moderate high-intensity exercise(n=8)

5. 결 론1 모든 사람들이 많은 양의 산소를 섭취해도 안전한가? 환경이 오염되어 있는 대기중에서 운동을 해도 과연 안전한가? 적당한 영양과 규칙적인 운동: 만성질환의 예방 관리. 삶의 질 향상.

5. 결 론2 정식(正食); 골고루 섭취 - 비빔밥(입 밖), 가정식 백반(입 안). 정동(正動); 지휘자(상체운동)-장수. 정식(正食); 골고루 섭취 - 비빔밥(입 밖), 가정식 백반(입 안). 정동(正動); 지휘자(상체운동)-장수. 정면(正眠); 숙면. 정식(正息); 복식호흡, 코로 숨쉬고, 입을 오므리고 천천히 내뱉는다. 정심(正心);  마음이 온 몸을 지배.