제 4장 스트레스

스트레스의 개념 및 이해 스트레스의 증상 스트레스와 관련된 비합리적인 사고, 가정, 믿음들 스트레스의 평가 스트레스의 관리 CONTENTS 01 스트레스의 개념 및 이해 02 스트레스의 증상 03 스트레스와 관련된 비합리적인 사고, 가정, 믿음들 04 스트레스의 평가 05 스트레스의 관리

스트레스의 개념 및 이해 01 1. 스트레스의 개념 어떤 요구에 대한 정신과 신체의 각성반응 일생에 있어 항상 존재 이로운 것 또는 해로운 것으로 경험 스트레스가 지나치게 높거나 낮으면 정신 또는 신체에 해를 초래

스트레스의 개념 및 이해 01 일반적응증후군 General Adaptation Syndrome (H. Selye) 스트레스 자극원에 노출된 시간에 따라서 우리 몸이 스트레스에 저항하는 양상과 정도를 고찰.

01 스트레스의 개념 및 이해 스트레스에 의한 건강장애

01 스트레스의 개념 및 이해 스트레스에 의한 건강장애

스트레스의 개념 및 이해 01 ‘Yerkes와 Dodson의 법칙’ 어느 정도까지 스트레스 증가 시 수행능력과 효율성 증가 계속 스트레스가 쌓이면 수행능력과 효율성 급속히 감소 스트레스는 긍정적인 영향보다 부정적인 영향으로 나타남 스트레스를 논할 때 해로운 스트레스(distress) 즉, 부정적인 측면을 이야기

스트레스의 개념 및 이해 01 순기능적 역할 스트레스 수준이 지나치게 높다면 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능 성이 높지만 적정수준을 유지하면 오히려 삶과 건강에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 높다. 긍정적 : 만족감, 행복, 건강. 부정적 : 불안감, 불만족, 우울, 공포감

스트레스의 개념 및 이해 01 행동 근육으로 혈류 증가 투쟁 또는 도주반응은 생존에 중요한 생리적 반응 심박동, Adrenaline 심박동, 혈압, 호흡, 대사 증가 근육으로 혈류 증가 행동 (투쟁/도주 반응)

Adrenaline, noradrenaline 01 스트레스의 개념 및 이해 어떤 요구에 대한 정신과 신체의 각성반응 스트레스 직면 뇌에서 교감신경계 활성화 신체가 활동할 준비를 하게 됨 Adrenaline, noradrenaline 과 관련된 호르몬분비

01 스트레스의 개념 및 이해 친밀감 (Closeness) Kobasa의 3C 도전 (Challenge) 스트레스를 잘 이겨내는 사람들의 특성 스트레스를 위협보다는 새로운 기회, 도전으로 생각 자신의 삶의 상태를 조절할 수 있다고 느낌 적극적이고 긍정적인 동기를 가지고 자신이 하고 있는 모든 것에 만족 열정적으로 최선을 다하는 삶의 열정을 갖고 있음 친밀감 (Closeness) Kobasa의 3C 도전 (Challenge) 조절 (Control) 수행 (Commitment)

스트레스의 개념 및 이해 01 대처 (Coping) 문제 중심의 대처 정서 중심의 대처 효과적인 대처방식 개인의 내적 요구와 환경적 요구 이들 사이의 갈등이 개인의 대응능력을 초과하거나 이에 부담이 될 때 이를 해결하는 역동적 과정 문제 중심의 대처 스트레스를 일으키는 상황 또는 문제 그 자체를 변화시키는 방식 정서 중심의 대처 스트레스를 일으키는 상황이나 문제를 다루기 보다는 그 상황에서 경험하는 정서적 반응을 조정 효과적인 대처방식 규칙적인 운동, 긍정적 믿음, 문제해결기술, 의사소통기술, 사회적지지, 물질적 재원, 지역사회 서비스 등의 대처자원이 요구

스트레스의 개념 및 이해 01 스트레스에 대한 잘못된 믿음들 모든 스트레스는 나쁘다 스트레스 관리는 스트레스를 없애는 것이다 스트레스에 대해서는 할 수 있는 것이 아무것도 없다 행복한 삶이란 스트레스 요인이 전혀 없는 상태이다 이 상황에서 벗어나기만 하면 스트레스는 없어질 것이다 신체적 운동은 스트레스를 대처하는데 에너지를 고갈시킨다 스트레스는 어른들에게만 영향을 준다

스트레스의 증상 02 1. 신체적 증상 일상생활에서 사소한 스트레스를 경험하고 이러한 스트레스가 축적되면서 신체적 증상을 일으킬 수 있고 많은 질병을 악화시킴 입과 목이 마름 심장이 두근거림 설사와 변비 소변이 자주 마려움 두통, 불면증, 피로감 식욕의 변화, 소화불량

스트레스의 증상 02 스트레스의 주요 증상

스트레스의 증상 02 2. 정서적 증상 1) 우울감 2) 죄책감 상실감, 좌절감, 절망감 등의 다양한 감정과 행동들을 포함 ‘슬픈 느낌’에서 ‘삶이 무의미’하다 까지 다양한 범위 2) 죄책감 무언가 하지 말아야 할 일을 했거나 해야 할 일을 하지 못함 나쁜 행동은 그 행동의 주체가 나쁜 사람임을 의미

스트레스의 증상 02 3) 분노와 적대감 4) 공포와 불안 분노 : 특정한 사람이나 어떤 것에 대한 강렬한 불쾌감 적대감 : 보다 전반적이며 적대, 대립 또는 사고나 원리에 있어서의 저항을 포함 4) 공포와 불안 공포 : 현실적이며 위험에 대해 경각하게 하는 경고를 줌 불안 : 비현실적이며 왜곡된 사고에서 생겨남

스트레스의 증상 02 5) 낮은 자존감 낮은 자존감은 자신의 성취를 넘어서는 기대에서 기인 스트레스의 근원적 원천 낮은 자존감에 의한 스트레스는 일생생활에서 사람들과의 상호작용을 왜곡

스트레스의 증상 02 스트레스의 주요 증상

스트레스의 증상 02 스트레스의 주요 증상

스트레스의 증상 02 스트레스의 주요 증상

스트레스의 증상 02 3. 관련 질환

스트레스의 증상 02 3. 관련 질환 당뇨병, 고혈압, 암 등 질병 악화 협심증, 심근경색 등 관상동맥 질환 유발 근육통, 편두통, 천식, 관절염 등 유발 지나친 알코올섭취, 지나친 흡연, 약물남용 등으로 질병에 걸릴 위험성 높아짐

스트레스와 관련된 비합리적인 사고, 가정, 믿음들 03 1. 자동적 사고 (automatic thought) 즉각적이고 왜곡되고 부정적인 사고를 의미 지각된 스트레스 유발인자에 대한 반사적 반응으로 심사숙고한 결과로 나타나기보다는 무의식적 습관적 반사적으로 떠오름 일상생활을 바라보는 관점에 영향을 미쳐 현재 상황이나 미래에 대해 왜곡된 이해와 집착 → 합리적 – 감정치료모델 (A. Ellis) : 잘못된 믿음에 도전하고 현실적 평가로 대치

스트레스와 관련된 비합리적인 사고, 가정, 믿음들 03 2. 비합리적인 생각, 가정, 믿음 (A. Ellis) 많은 감정적 고통이 세상을 해석하는 비합리적인 방법 때문이며 이러한 비합리적 믿음이 행동을 왜곡하고 가능성에 한계를 지우며 능력을 제한하는 자기 패배적인 자동적 사고를 일으킴 성인은 동료, 가족, 그리고 친구들로부터 사랑과 인정을 받는 것을 절대적으로 필요로 한다. 자신이 하는 일에 있어서 실패없이 유능하고 거의 완벽해야 한다. 어떤 사람들은 흉악하고 사악하며 이들은 반드시 처벌받아야 한다. 사람들과 일들이 내가 원하는대로 되지않으면 끔찍하다.

스트레스와 관련된 비합리적인 사고, 가정, 믿음들 03 알려져 있지 않고 불분명하거나 위험성이 있는 모든 것에 대해서 공포와 불안을 느껴야 한다. 삶의 난관과 책임을 직면하는 것보다 피하는 것이 쉽다. 자기 자신보다 강하고 대단한 의지할 수 있는 무언가가 필요하다. 과거는 많은 부분에서 현재를 결정한다. 행복은 휴식, 비활동, 그리고 지속적인 여가를 통해 성취할 수 있다.

스트레스와 관련된 비합리적인 사고, 가정, 믿음들 03 3. 일반적인 인지적 왜곡 (D. Burns) 1) 흑백논리 상황을 극단적이고 흑이냐 백이냐는 식으로 평가하려는 경향 종종 완벽주의에 근거 어떤 실수나 불완전도 완전한 실패나 부적합 무가치의 신호로서 공포감을 느낌 2) 지나친 일반화 하나의 부정적인 사건을 연속되는 패배의 패턴으로 봄

스트레스와 관련된 비합리적인 사고, 가정, 믿음들 03 3) 사고의 부정적 여과 하나의 부정적인 부분을 선택하고 그것을 곰곰이 생각하여 모든 상황을 부정적으로 지각한다. 4) 긍정적인 면의 평가 절하 중간 정도 혹은 긍정적인 경험도 부정적인 것으로 바꾸려는 경향 일생 동안 좋은 것을 받아들일 수 없기 때문에 가장 파괴적인 비논리적 생각

스트레스와 관련된 비합리적인 사고, 가정, 믿음들 03 5) 지나친 속단 사실로 입증이 되지 않은 것에 대하여 가장 나쁘다고 결론 6) 과장 부정적인 사건이나 실수의 의미를 과장 반대로 긍정적인 측면이나 사건이 부적절하게 과소 평가 7) 감정적 추론 자신의 감정을 진실의 증거로 착각

스트레스 평가 04

스트레스 평가 04

스트레스 평가 04 스트레스 의 진단

스트레스의 관리 05

스트레스의 관리 05 1. 대처와 문제해결 1) 미루기 2) 직각적인 실행 3) 득실 고려하기 4) 이완 수용과 행동 사이의 균형을 찾고 그냥 내버려 두어야 할 것과 조절해야 할 것 사이의 균형을 찾는 기술 1) 미루기 2) 직각적인 실행 3) 득실 고려하기 4) 이완

스트레스의 관리 05 5) 긍정적 문구 6) 사회적 지지 7) 영적인 믿음 8) 감정 9) 일기쓰기 10) 수용 직접적으로 행동할 수 있는 상황 : 미루기, 이완, 유머, 수용이 효과적 즉각적으로 반응할 필요가 있는 경우 : 미루기는 효과적이지 못함 일관된 스타일을 사용하는 것 보단 자신에게 적합한 스타일을 찾아보자

스트레스의 관리 05 2. 스트레스 관리에 대한 원리 개인의 책임감 2) 포괄적 – 운동, 명상, 휴식, 취미생활 3) 점진주의 – 인내심을 가지고 서서히 관리 4) 균형 – 일과 휴식, 긴장과 평안 5) 리듬 – 스트레스 리듬을 조절 6) 인식 – 스트레스에 대한 이해 (eustress, distress) 7) 행동 – 인식과 함께 행동 8) 실험적 – 자신에 맞는 스트레스 조절 방법 추구 9) 이기적 이타주의 – 자신 뿐만 아니라 타인도 사랑

스트레스의 관리 05 3. 스트레스를 성공적으로 조절하기 위한 조언 현실적이어야 한다. 슈퍼맨 또는 슈퍼우먼의 충동을 버려라. 명상을 한다. 마음 속에 그림을 그려본다. 한 번에 한 가지 일을 하라. 규칙적인 운동을 하라. 취미를 갖는다. 건강한 생활 습관을 가져라. 자신의 감정을 다른 사람들과 함께 나눈다. 가끔 양보하고 융통성을 가져라.

스트레스의 관리 05

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웃으며 삽시다 / 웃음이 명약

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