1. 정신 건강과 운동의 효과 Ⅳ 운동과 정신 건강. ◉ 정신 건강의 정의 1 정신 건강의 이해 세계 보건 기구 (WHO) 의 정의 : 정신 건강은 일상생활에서 발생하는 문제를 독립적, 자주적으로 처리할 수 있고, 질병에 대해 저항력이 있으며 가정생활과 사회생활을 원만하게.

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1 1. 정신 건강과 운동의 효과 Ⅳ 운동과 정신 건강

2 ◉ 정신 건강의 정의 1 정신 건강의 이해 세계 보건 기구 (WHO) 의 정의 : 정신 건강은 일상생활에서 발생하는 문제를 독립적, 자주적으로 처리할 수 있고, 질병에 대해 저항력이 있으며 가정생활과 사회생활을 원만하게 할 수 있는 상태이자 정신적 성숙의 상태 일반적 정의 : 인간의 심리적 기능이 어느 정도 정상적인가를 가리키는 개념 - 일반적으로 정신질환이 없고, 정상 범주에 있으며, 현실에 잘 적응하고, 불만이 적고, 행복감을 느끼는 사람 등의 조건을 갖춘 경우에 해당함. - 인간 정신 기능의 생리적 · 심리적 · 사회적 측면이 상호 심각한 갈등 없이 고유의 기능을 발휘하고, 사회집단과 현실적 적응을 하고 있음을 가리킴.

3 정신 건강에 영향을 주는 정서 인간의 다양한 정서 : 행복감, 놀라움, 두려움, 슬픔, 역겨움, 멸시감, 흥미, 불안감, 긴장감, 노여움, 활력, 피로감, 혼돈감 정서의 역할 : 인간의 행동, 의식적인 경험, 개인적 성장 발달, 사회생활에서 중요한 역할 담당함. 부정적 정서가 미치는 영향 개인의 정신 건강, 일상생활에 대한 적응, 행복 추구 등에 나쁜 영향을 미침. 폭식, 대인 관계 기피, 신체 활동 감소 등으로 이어져 건강에 부정적인 영향을 줌. 1 정신 건강의 이해

4 운동에 의한 정서의 변화 1 정신 건강의 이해 부정적 정서 극복 가능 - 부정적 정서는 사람을 소극적이고 수동적인 상태로 만듦. - 운동 실천을 하면 자연스럽게 활기차고 의욕적으로 변함. 삶의 자세와 사고가 긍정적이고, 행복감을 더 많이 느낌. 정서 안정에 도움이 되는 운동 - 요가, 등산, 공원 걷기, 달리기, 수영, 도로 사이클 등 규칙적인 운동의 효과 - 지방 감소, 신체 질환 완화 - 엔도르핀을 분비하여 심신을 안정시킴. - 원만한 대인 관계 형성에 긍정적 영향 미침. - 신체 능력 및 기능 향상으로 신체 만족도 및 자존감 높아짐. ▴요가

5 2 정신 건강과 운동의 효과 ◉ ◉ 운동의 긍정적인 효과 스트레스 해소 - 몸속의 노폐물을 땀과 함께 몸 밖으로 배출시킴. - 신체 기능이 활발해지고 심신이 안락함을 느끼게 됨. - 혈액 순환이 활발해져서 체내에 산소 공급이 원활해짐. 우울증 및 심리적 증상 해소 - 운동을 시작하면 베타 - 엔도르핀이 분비되고 세로토닌이 증가하여 행복감, 식욕 증진, 우울증 감소 등의 효과 나타남. 삶의 의욕 고취 - 운동을 통한 성취감으로 강해져 적극적인 태도 형성됨.

6 정신 건강의 진단 및 측정 운동 실천 계획 수립 전에 자신의 정신 건강 상태에 대해 진단해야 함. 2 정신 건강과 운동의 효과 우울해한다. 의심이 많아지고 불안해하며 긴장한다. 쉽게 짜증을 내고 화를 잘 낸다. 우울해한다. 의심이 많아지고 불안해하며 긴장한다. 쉽게 짜증을 내고 화를 잘 낸다. 감정의 변화 기분이 쉽게 바뀌고 잠을 잘 못 잔다 식욕이 없어지거나 폭식을 한다. 의욕이 없고 집중력이 약해진다. 기분이 쉽게 바뀌고 잠을 잘 못 잔다 식욕이 없어지거나 폭식을 한다. 의욕이 없고 집중력이 약해진다. 경험의 변화 머릿속의 생각이 너무 빨리 지나쳐 가거나 반대로 너무 늦게 진행한다. 평소 익숙한 사물이나 사람들이 다르 게 느껴진다. 머릿속의 생각이 너무 빨리 지나쳐 가거나 반대로 너무 늦게 진행한다. 평소 익숙한 사물이나 사람들이 다르 게 느껴진다. 느낌의 변화가족과 친구들이 느끼는 변화 행동 양식이 바뀐다. 공부나 일을 하기가 힘들어진다. 혼자 있으려 하고 어울리지 않는다. 주변에 관심을 보이지 않는다. 전보다 활동적이지 않다. 행동 양식이 바뀐다. 공부나 일을 하기가 힘들어진다. 혼자 있으려 하고 어울리지 않는다. 주변에 관심을 보이지 않는다. 전보다 활동적이지 않다.

7 운동을 통한 정신 건강의 유지와 관리 정신 건강을 잘 유지하고 관리하려면 운동 계획 수립의 의미 및 중요성에 대해 알고 운동 계획을 수립해야 함. 운동 계획은 운동 실천을 통해 정신 건강을 유지하고 관리하기 위해 필요함. 운동 계획 수립의 의미 : 정신 건강 향상에 적합한 운동 실천 종목은 무엇인지 알아보고, 운동 실천 목적, 자신에게 적합한 종목, 실천 기간, 실천 강도, 실천 횟수, 실천 점검 등을 선정하는 것을 의미함. 운동 계획의 수립 : 자신의 신체 능력에 적합한 운동 계획을 세워 단계별로 실천해야 함. 정신 건강을 위한 운동 계획 수립의 의미 2 정신 건강과 운동의 효과

8 정신 건강을 위한 운동 계획 수립의 중요성 신체적 건강 상태를 파악하고, 운동 목적에 맞는 운동 실천 계획 수립 운동 계획 수립을 하지 않고 운동하면 운동 효과도 떨어지고 부상을 당할 수 있음. - 원하는 효과를 얻지 못하므로 좌절감에 빠져 운동 실천 지속이 힘들어짐. 정신 건강을 위한 운동의 실천 원리 점진적으로 한다. 규칙적으로 꾸준히 한다. 즐거움을 목적으로 한다. 운동 전후의 관리를 한다. 운동 결과를 평가하고 피드백한다. 2 정신 건강과 운동의 효과

9 운동 실천 프로그램 1 요가 요가는 고대 인도에서부터 전해 오는 심신 단련법으로, 정신 건강 향상에 효과적임. 최근에는 일상생활 속에서 쉽게 할 수 있는 형태로 발전함. 몸과 마음의 불균형을 바로잡아 스스로 균형 유지 능력을 회복시킴. 흥분을 가라앉히고, 집중력과 기억력을 향상함. 혈액의 흐름을 좋게 하고 척추를 교정하여 균형 잡힌 바른 자세를 갖게 하며 유연성을 향상함. 요가의 요가의 특징 요가의 효과

10 운동 실천 프로그램 1 요가 요가의 기본 자세 요가의 기본 자세 긴장 이완 자세 ( 시체 자세 ) - 호흡을 깊게 하고, 심장 박동을 안정시키고, 신체 각 부분으로의 산소 공급을 원활하게 하며, 관절과 근육의 긴장을 풀어 줌. - 바닥에 앉아 두 발을 모아 다리를 쭉 펴고 팔꿈치를 바닥에 댄 다음, 뒤로 서서히 반듯하게 누움. - 목을 길게 빼고 꼬리뼈를 위로 움직여 허리 아래쪽이 바닥에 닿게 하면서 양손으로 바닥을 가볍게 누름. - 두 팔과 두 다리를 약간 벌려 편안하게 뻗음. 마음속으로 자신의 몸을 훑어 보면서 편안한 상태에 머문다. 이 자세를 약 5 분 동안 유지함.

11 운동 실천 프로그램 1 요가 요가의 기본 호흡법으로, 풍선이 커졌다 작아지는 원리와 같음. - 어깨 힘을 빼고 허리와 가슴을 곧게 편 채, 코로 숨을 깊숙이 들이쉼. - 숨을 들이쉴 때는 풍선처럼 자연스럽게 배가 나오게 함. - 숨을 내쉴 때는 숨을 이빨 사이로 서서히 내쉬되, 공기를 완전히 뺀다는 생각으로 아랫배를 집어넣음. 요가 방법 : 공복 상태에서 몸을 따뜻하게 한 후 규칙적으로 실천함. 요가 동작 : 삼각 자세, 활 자세, 뱀 자세, 쟁기 자세, 물구나무서기 자세, 역 물구나무서기 자세, 물고기 자세, 아치 자세, 메뚜기 자세, 전굴 자세, 고양이 자세, 개 자세 요가의 복식 호흡 요가의 방법 및 동작

12 운동 실천 프로그램 2 필라테스 필라테스의 시초 - 제 1 차 세계 대전 당시 요제프 필라테스가 창시 - 전쟁 포로의 건강과 운동 부족 해소를 위해 고안한 운동이 시초가 됨. 필라테스 운동의 이해 필라테스 운동의 이해 필라테스가 확산된 계기 - 허리 부상으로 고생하던 발레리나와 발레리노들이 재활치료 과정에서 필라테스를 통해 효과를 보면서 널리 알려짐.

13 운동 실천 프로그램 2 필라테스 차이점요가필라테스 호흡코로 마시고 코로 뱉음. 동작 척추를 중심으로 하여 몸을 늘려서 멈추는 방식의 단련을 통해 전신의 균형과 발달을 가져온 뒤, 다음 동작으로 연결하는 식으로 진행 복부와 골반 부위를 강화하는 동작을 많이 하며, 근력 운동처럼 동작을 반복 기구 사용매트 위주 매트, 밴드, 서클, 짐볼, 스몰 볼, 아령 등의 소도구를 이용 주안점 명상을 동반하여 집중력을 향상시키고 근육을 늘려 줌. 호흡과 동작이 빨라 몸 전체 근육에 효율적인 자극을 좀. 요가와 필라테스의 차이점 요가와 필라테스의 차이점

14 운동 실천 프로그램 2 필라테스 심폐 능력과 순환기 능력 강화 필라테스 운동의 효과 필라테스 운동의 효과 자세에 균형이 잡히고, 체력이 향상됨. 신경과 근육의 조화로 민첩성과 유연성이 향상됨. 척추와 허리가 튼튼해져 바르고 안정된 자세 가능해짐 체중 감량과 군살 제거를 통해 탄탄한 체격을 만듦. 스트레스 및 긴장 해소하여 심신을 상쾌하게 함.

15 운동 실천 프로그램 2 필라테스 반복 동작으로 근육을 운동시킴으로써 파워하우스 ( 아랫배와 엉덩이 ) 부분을 단련시킴. 필라테스 운동의 원리 필라테스 운동의 원리 몸의 중심이 되는 척추를 바로잡기 위하여 파워 하우스를 중심으로 운동하되, 사용하는 근육의 움직임에 집중해야 함. 동작을 연결할 때에는 부드럽고 유연하게 움직여야 함. 동작을 연결할 때에는 부드럽고 유연하게 움직여야 함. ▴필라테스 운동 장면

16 공 모양으로 구르기 (Rolling Like a Ball): 척추 긴장 감소, 균형점 조절 능력 습득 및 개발, 동작의 운동량 조절 능력 훈련 가능함. 운동 실천 프로그램 2 필라테스 필라테스의 주요 동작 필라테스의 주요 동작 싱글 레그 서클 (Single Leg Circles): 몸통을 활용하여 신체 안정성 개발, 원 운동을 실시하는 동안 몸통의 안정성 유지를 위해 복근 단련함. 싱글 레그 스트레치 (Single Leg Stretch): 복근 조절 능력 향상, 정확한 실시 능력 습득하면 조화로운 동작 가능해짐. 스완 다이브 (Swan Dive): 가슴, 복근, 골반 근육 이완, 척추 신장 조절 가능 척추 비틀기 (Spine Twist): 복근 단련, 척추 운동성 향상, 자세 조절 능력 향상