7주차 3교시 운동, 음식 섭취, 체중 조절 학습 목차 1. 학습개요 2. 사전학습

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1 7주차 3교시 운동, 음식 섭취, 체중 조절 학습 목차 1. 학습개요 2. 사전학습
과목명 건강관리 교수명 김수경 차시명 7주차3교시 운동, 음식 섭취, 체중조절 작성일 1. 학습개요 2. 사전학습 3. 본학습: 1교시 운동, 음식 섭취, 체중 조절 - 레슨1. 운동, 음식 섭취, 체중 조절

2 학습개요 7주차 3교시 ♣ 학습목표 비만을 정의하고 비만의 잠재적인 원인에 대해 논의한다.
학습개요 주차 3교시 ♣ 학습목표 비만을 정의하고 비만의 잠재적인 원인에 대해 논의한다. 비만과 질병 발병 위험 사이의 관계를 설명한다. 최적 체중의 개념에 대해 설명한다. 체중 조절의 에너지 균형 이론을 논의한다. 1일 에너지 소비량을 결정하는데 있어 휴식 대사율과 운동 대사율의 역할을 설명한다. 자신의 하루 칼로리 소비량을 추정하는 방법을 개략적으로 설명한다. 체중 조절 프로그램의 4가지 기본구성 요소를 열거하고 정의한다. 체중감소와 관련된 여러 가지 잘못된 생각들을 논의한다. 식이장애인 신경성식욕부진과 대식증을 묘사한다. 체중 증가의 전략을 논의한다. ♣ 학습목차 비만 체중 조절 프로그램 식이장애

3 사전학습 주차 3교시 ♣ 생각해 볼까요? - 체중 증가와 비만에 대하여 설명한다

4 레슨1 : 운동, 음식섭취, 체중 조절 총 동영상 2개 / 동영상 1 시작 비만이란? 체지방률이란? 에너지 소비량이란?

5 체중 조절의 지방 결손 개념 체중조절에 있어서 저지방 식단의 중요성 신체지방 증가원인: 지방섭취와 지방대사의 지속적인 불균형
레슨1 : 운동, 음식 섭취, 체중 조절 체중 조절의 지방 결손 개념 체중조절에 있어서 저지방 식단의 중요성 신체지방 증가원인: 지방섭취와 지방대사의 지속적인 불균형 그림8.6 지방결손에 대한 개념 참조

6 지방 감소가 일어나는 부위는? 안전한 체중 감소 속도는?
레슨1 : 운동, 음식 섭취, 체중 조절 지방 감소가 일어나는 부위는? 안전한 체중 감소 속도는? 권장되는 체중 감소 속도는 일주일: 0.45kg~0.9kg 다이어트 초기 보다 이후 다이어트 기간의 체중감소가 느리므로 꾸준하고도 장기적인 체중감소 계획 필요!

7 성공적인 체중감소 프로그램 수립 체중감소 목표
레슨1 : 운동, 음식 섭취, 체중 조절 성공적인 체중감소 프로그램 수립 체중감소 목표 1단계 : 자신의 체지방율이 최적의 범위 내에서 어느 수준에 있어야 하는지 결정해야 함(남 : 10~20%, 여:15~25%). 2단계 : 자신의 최적 범위의 중간에 도달하도록 장기 체중감소 목표 선택. 3단계 : 단기 체중감소목표 (일주일 동안에 감소되는 체중)

8 체중감소에서 다이어트의 역할 건전한 다이어트 지침 필수 영양소 공급. 지방이 적어야 함. (전체 칼로리의 30%미만)
레슨1 : 운동, 음식 섭취, 체중 조절 체중감소에서 다이어트의 역할 건전한 다이어트 지침 필수 영양소 공급. 지방이 적어야 함. (전체 칼로리의 30%미만) 맛을 좋게 하고, 식사시간 사이의 배고픔 방지할 수 있도록 다양한 음식 섭취. 자신의 생활방식에 맞아야 함. 자신의 삶 동안에 실천 가능한 것.

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10 레슨1 : 운동, 음식 섭취, 체중 조절 운동과 체중감소 체중감소에서의 운동의 역할 신체활동량 증가는 자신의 칼로리 소비량을 상승시키며, 음성 에너지 균형에 도움이 된다. 규칙적인 심폐 운동 트레이닝은 지방을 에너지로 분해하는 골격근 능력을 향상시킴 저항운동은 근육조직 증가로 휴식 대사율 증가를 가져오며, 체중감소에 도움이 된다. 표 8.3 신체활동에서의 추정된 칼로리 소비량 참조

11 표를 이용해 추정된 칼로리 소비량을 계산해 보자!
예) 70kg, 달리기(1마일/10분) 표를 이용해 추정된 칼로리 소비량을 계산해 보자! 칼로리 소비량= 70kgx0.1471x20분=206kcal

12 운동과 식욕 행동수정 중강도의 운동 프로그램을 실행 할 경우 식욕은 증가하지 않는다.
레슨1 : 운동, 음식 섭취, 체중 조절 운동과 식욕 중강도의 운동 프로그램을 실행 할 경우 식욕은 증가하지 않는다. 행동수정 행동에서의 바람직한 변화를 가져오기 위해 심리치료에서 사용되는 기법 첫번째 단계: 과다섭취를 촉진하는 사회적,환경적 요인파악 어떠한 행동이 음식섭취와 관련되어 있는가? 예) TV 시청 음식 먹기 전과 먹는 동안 감정 상태 음식 섭취 장소 하루 동안의 시간과 배고픔의 정도. 관련된 사람 두번째 단계:행동수정 프로그램 개인적 약속 (장, 단기 목표설정) 저칼로리 음식 생활화 과다섭취에 대한 상황 피함. 간식을 피한다. 규칙적으로 운동을 한다. 성공적인 체중감소에 대해 음식이 아닌 것으로 보상한다. 긍정적인 생각 가질 것!