강예나 서민혜 이성은.

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1 강예나 서민혜 이성은

2 INDEX 01 스트레스란 무엇인가? 02 스트레스를 초래하는 사건 03 스트레스 이론 04 스트레스와 자기관리 (Self- management) 05 스트레스 대처와 관리

3 01 스트레스란 무엇인가? “스트레스 받는다” 환경자극을 우리 뇌가 인지 한다는 것 스트레스인자 스트레스반응

4 스트레스란 무엇인가? *이중경로의 스트레스 반응 시스템 (2) 대뇌피질은 글루코코티코이드가 분비되도록 명령한다
(1) 교감신경계는 에피네플린과 노르에플린이 방출 되도록 자극한다

5 취업스트레스 스팸 문자 시험성적 이성문제 전쟁
02 스트레스를 초래하는 삶의 사건 취업스트레스 스팸 문자 시험성적 이성문제 전쟁

6 홈스/ 라자루스(Lazarus) 이론 셀리에 이론
03 스트레스 이론 홈스/ 라헤 이론  라자루스(Lazarus) 이론 셀리에 이론

7 셀리에 이론 03 스트레스 이론 일반 적응 증후군 신체가 유해한 상황으로부터 자신을 방어하려는 일반화된 시도 ②저항단계
①경고반응 ③소진단계 ②저항단계 일반 적응 증후군 신체가 유해한 상황으로부터 자신을 방어하려는 일반화된 시도 셀리에 이론

8 03 스트레스 이론 ▶상호작용적 혹은 교류적 입장 ▶스트레스는 개인과 환경의 관계 ▶심리적 상황에 대한 개인의 평가 (교류의 핵심) ▶상황은 위협적, 도전적, 해로운 것으로 여겨 져야함 ▶일차평가, 이차평가, 재평가 라자루스 이론

9 대처 라자루스 이론 03 스트레스 이론 ▶스트레스 상황에 대처할 수 있는 능력의 유무
▶자신의 노력에 대한 평가에 따라 지속적으로 변화 ▶스트레스 상황에 대한 학습된 반응 패턴 ▶대처는 노력을 요구 ▶상황을 관리하려는 노력 라자루스 이론

10 03 스트레스 이론 ▶ 재적응 노력을 요구하는 일상의 변화 사건으로 정의 ▶ 개인이 보유하고 있는 재적응 에너지는 한정 ▶ 너무 많은 생활 사건들을 경험하게 되면 질병이 유발 홈스/ 라헤 이론 

11 ▷▶자기관리(Self- management)
04 스트레스와 자기관리 ▷▶자기관리(Self- management) 스트레스 상황에도 불구하고 목표를 성취하는 능력 대처기술(Coping skill) 스트레스와 연관된 요인들을 인식하고 피할 수 있는 능력을 가지고 적응하고 관리하는 것

12 ▷▶자기관리(Self- management)
04 스트레스와 자기관리 ▷▶자기관리(Self- management) 스트레스 상황에도 불구하고 목표를 성취하는 능력 시간관리(Time managment) 자기보호의 유지, 일, 여가, 건강과 만족을 위한 여가 활동을 계획하고 참여하는 것

13 05 스트레스 대처와 관리 ▷▶ 스트레스에 대처하기 문제중심적 대처 (ex 진도에 맞추어 열심히 공부하는 것)
문제중심적 대처가 효과적으로 스트레스 감소, 장기적 건 강과 만족 증진

14 05 스트레스 대처와 관리 ▷▶ 스트레스에 대처하기 <지각된 제어감> <설명 양식>
제어를 상실하게 되면 스트레스 호르몬을 지나치게 분비 <설명 양식> 낙관적인 사람이 비낙관적인 사람보다 스트레스 사건에 보다 잘 대처함

15 05 스트레스 대처와 관리 ▷▶ 스트레스에 대처하기 <사회적 지원>
지지적 친구들과 결혼 배우자를 가지고 있는 사람들이 더 잘 먹고, 더 많이 운동하며, 잠도 잘 자고, 담배도 적게 피 우기 때문에 스트레스에 보다 효과적으로 대처함

16 05 스트레스 대처와 관리 ▷▶ 스트레스 관리하기 ① 에어로빅운동 ② 규칙적인 생활 습관 ③ 명상 ④ 종교 ⑤ 바이오 피드백

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